Viele von Ihnen kommen zu unserem Blog und fragen diese Frage: Was ist das beste Training für Bodybuilding??

Diese Frage ist schwer zu beantworten, und ich erkläre warum.
Weder ich noch dieser riesige Mann in Ihrem Fitnessstudio (in dem Sie der Meinung sind, dass sein Training das Beste von allen ist), kann darauf antworten, weil wir seinen Körper nicht kennen und nicht wissen, was ihm am besten passt Schulungen, die für uns hervorragende Ergebnisse erzielen können, sind für Sie möglicherweise nicht so effektiv.

Wenn also jemand sagt: "Trainiere HIT, weil es sehr gut ist", falle nicht darauf herein, nicht, dass diese Technik schlecht ist, im Gegenteil, ich habe mehrere Freunde von mir gesehen, die gute Ergebnisse erzielt haben, aber ich habe ein paar Mal getestet und nicht das super Training gefunden. Und meine Diät, Nahrungsergänzung und Ruhe zu der Zeit waren großartig. Alias, ich berate dieses Thema in Bezug auf Ernährung und Ruhe, da viele meiner Athleten oft nicht im Training waren. Die Ergebnisse waren stagniert, weil wir gerade in der Diät oder in der kleinen Pause sündigten. Dies ist also ein Tipp, wenn Sie bemerken, dass Sie wenig Ergebnisse haben, keine Ergebnisse oder sogar Muskelmasse verlieren, ja, denn wenn die Ernährung nicht legal ist, kann mein Freund beträchtliche Maße verlieren, ist es der gesegnete Katabolismus.
Aber zurück zum Thema: Wenn Sie diese Stagnation bemerken, analysieren Sie zuerst Diät, Ruhe und Supplementierung. Wenn Sie sich sicher sind, dass alles "konform" ist, können Sie sich auf Ihr Training konzentrieren.

Während des Trainings verfolge ich, was einige Doktoranden in der Vergangenheit als wissenschaftlich erwiesenermaßen hervorragende Ergebnisse gezeigt haben, "Training Periodization". Ich werde versuchen, nicht weiter darauf einzugehen, aber die Basis dieser Periodisierung besteht aus drei Zyklen: Stärke, Hypertrophie und Definition. Jede dieser Phasen hat eine Dauer und spezifische Inhalte in Bezug auf die Übungen, die das Trainingsvolumen (Serien und Wiederholungen) und die Intensität umfassen.

Krafttraining:
Führen Sie 30 Tage lang ein Krafttraining durch, bei dem Sie Übungen mit globaler Anforderung durchführen, Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe verwenden, und sogar mehrere Muskelgruppen, wie Hocken, Paddeln, militärische Entwicklung, Landvermessung, Rücken, mit großen Überlastungen und wenigen Wiederholungen (höchstens 4 bis 6 Wiederholungen) und einer Ruhezeit von 3 bis 5 Minuten zwischen einer Übung und einer anderen. Das Hauptziel dieser Phase ist es, die maximale Kraft des Athleten zu erhöhen, um die Überlastung der Amplitude mit höherer Amplitude in der Hypertrophiephase zu erreichen, was zu einer stärkeren Muskelauslastung und folglich einer größeren Entwicklung führt.

Hypertrophie-Training:
Beim Hypertrophietraining beobachte ich gerne, was ich in diesen Jahren die besten Ergebnisse erzielt habe, und um alles in den Griff zu bekommen und darauf basierend mein Training aufzubauen, dann mische ich einige GVT-Trainingsmethoden mit den Prinzipien von Joe Weider (das meiste Training) tut heute und zielt auf die progressive Erhöhung der Belastung ab) und wer setzt auch die HIT-Methode in die Mitte, und für die Serie wende ich Supersets, Dropets ... an, und ich ändere und stimuliere die Muskeln auf verschiedene Weise und ich glaube dass dies das Wichtigste ist, fallen Sie nicht in die Furche. Ob das GVT (welches am meisten Volumen wirkt), das HIT (was mehr Intensität ist) und das DFHT-Training (Volumen, Intensität und Kraft), das letztere arbeitet sehr viel an diesem Thema der Periodisierung, das ich bereits angesprochen habe.

Definition:
Nachdem dies zur Definitionsphase gekommen ist, sage ich in einem anderen Beitrag hier auf dem Blog, dass meiner Meinung nach das, was sich in Bezug auf das Training mehr ändert, nur die Frage der Verringerung der Intensität und Belastung ist, weil meiner Meinung nach das, was sonst beeinflusst wird In der Definition ist die Kalorienreduktionsdiät zusammen mit aeroben Übungen mit dem Ziel, den BF zu senken und dann die Muskeldefinition zu erreichen.

Diese Periodisierung des Trainings wende ich im Laufe des Jahres folgendermaßen an:
Anfang Februar beginne ich mit dem Krafttraining, ich bleibe einen Monat, dann gehe ich zum Hypertrophietraining und ändere alle 2 Monate die Trainingsroutine. Nach 4 Monaten unterbreche ich mich und bleibe eine Woche ohne Training (Ich mache diese Pause gerne, ich mache das immer vor einem Krafttraining, und nach diesem Krafttraining höre ich auch für ein paar Tage auf, dies tue ich mehr, um ein Übertraining zu vermeiden). Nun, im Juli beginnt ein neues Krafttraining. Im August kehre ich wieder zum Hypertrophietraining zurück und ändere alle zwei Monate die Routine, bis ich zwischen November und Dezember ankam und dann den Definitionsteil anvisiere. Ich tue es zu dieser Zeit, weil ich in einer Küstenstadt wohne, Sommersaison ... .bla ... bla ... bla ... bla, bla. Ich muss den BF senken, um nicht am Strand zu bleiben und die fettigen zu zeigen, die während des Jahres immer während der hyperkalorischen Diäten auftreten, was normal ist Sobald es kontrolliert ist, ist es klar.

Jedoch
Ich weiß, dass ich in diesem Posten viel erweitert habe, aber Sie haben sicherlich gesehen, wie Sie in bestimmten Zeitabschnitten Trainingstechniken einführen und das Thema Periodisierung, das ich auch sehr wichtig finde, und das ist zusammenfassend. Wenn Sie nicht für einen Profi bezahlen können, der Sie begleitet, und wissen, was für Sie am besten ist, wer selbst herausfinden muss, und dies ist nur in der Lage, zu recherchieren und viel darüber zu lernen und Ihren Körper zu beobachten, um es zu verstehen, und wenden ihr Wissen zu ihrem eigenen Vorteil an.

Umarmungen und gutes Training.