Powerlifting ist eine Sportart, die sich immer beliebter entwickelt hat. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber und wie Sie es während Ihres Trainings genießen können.


Bestimmte Sportarten haben in den letzten Jahren in den Medien und sozialen Netzwerken viel Platz gewonnen. Bodybuilding, das sehr spezifisch war, hat viel Platz gewonnen.

Die als Randsport geltende MMA gewann auch die Gnade der großen Bevölkerung.

In diesem Zusammenhang gewann auch Gewichtheben (LPO oder Powerlifting) Platz.

Diese Popularisierung ist sehr wichtig für einen neuen Sport, der ernst und wettbewerbsfähig ist, um Platz in der allgemeinen Bevölkerung zu gewinnen. Aber was ist Powerlifting??

Index - Was Sie in diesem Powerlifting-Artikel sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist Powerlifting??
  • 2 Es gibt 3 Übungen, die das Powerlifting ausmachen:
  • 3 Kategorien für Männer:
  • 4 Kategorien in Frauen
  • 5 Powerlifter Vs Bodybuilder, was sind die Unterschiede?
  • 6 Wie trainieren wir Powerlifting??
  • 7 Wie Powerlifting in Ihr Bodybuilding-Training passt?

Was ist Powerlifting??

Powerlifting ist in praktischer, einfacher Hinsicht eine Sportart. So sehr, dass viele ihn für einen Vorläufer des LPO halten.

Grundsätzlich ist Powerlifting ein Kraftsport, bei dem jeder, der innerhalb der Regeln und seiner Kategorie das höchste Gewicht heben kann, gewinnt.

Aber wie man das größte Gewicht hebt?

Es gibt 3 Übungen, die das Powerlifting ausmachen:

- Rückenlage

- Hocken

- Landvermessung (Eigengewicht).

Diese 3 Übungen bilden den Powerlifting-Wettbewerb. Aber es ist dumm, wer glaubt, dass nur der Kilometerstand relevant ist.

Beim Powerlifting gibt es einen Index, der das Körpergewicht mit dem verlagerten Gewicht in Beziehung setzt. Damit haben wir einen faireren Preis für den, der im Allgemeinen der stärkste ist.

Zusätzlich wird eine Summe der 3 Übungen gemacht. Damit ist der Powerlifting-Athlet gezwungen, verschiedene Techniken und Bewegungen zu entwickeln.

Dies erfordert einen vollständigeren Athleten.

Darüber hinaus ist Powerlifting in Kategorien unterteilt. So wird diese Unterteilung gemacht:

Kategorien:

  • - Bis zu 52 kg (dieses Gewicht gilt nur für Kinder und Jugendliche)
  • - 56 kg
  • - 60 kg
  • - 67,5 kg
  • - 75 kg
  • - 82,5 kg
  • - 90 kg
  • - 110 kg
  • - 140 kg
  • - Über 140 kg.

Kategorien in Frauen

  • - Bis zu 43 kg - nur für Junioren und Junioren
  • - Bis zu 47,0 kg
  • - Bis zu 52,0 kg
  • - Bis zu 57,0 kg
  • - Bis zu 63,0 kg
  • - Bis zu 72,0 kg
  • - Bis zu 84,0 kg
  • - Über 84,0 kg

Auf diese Weise ist Powerlifting ein Breitensport. Es wird von Menschen gemacht, die in ihrem Training einen primären Zweck haben: Maximale Kraft zu steigern.

Es ist logisch, dass es innerhalb der Periodisierung eines Powerlifting-Athleten Abweichungen gibt. Am Ende ist das Hauptziel jedoch die Steigerung der Kraft.

Sehen Sie sich dieses Video an, um die Stimmung beim Powerlifting besser zu verstehen!

Powerlifter Vs Bodybuilder, was sind die Unterschiede?

Ziel des Athleten ist es, beim Powerlifting die Aufgabe zu lösen, die drei möglichen Übungen am Anfang des Artikels so hoch wie möglich zu halten: Kniebeugen, Bankdrücken und Bodenheben. Während des Wettkampfs spielen die Juroren, wer die höchste Last aufwirft.

Schon beim Bodybuilding steht der Athlet im Fokus der Ästhetik. Der Athlet muss neben einer Bühnenpräsenz auch eine Reihe von Attributen aufweisen, die ein großes Volumen an Muskelmasse beinhalten, die größtmögliche Symmetrie aufweisen und ein trockenes und definiertes Erscheinungsbild aufweisen.

Bei Wettkämpfen beurteilen die Juroren, welche Athleten sich in den hervorgehobenen Attributen besonders hervorheben.

Es beinhaltet jedoch noch andere Merkmale, die einen Powerlifter eines Bodybuilders ausmachen, wie die Vorbereitung durch Training, Diät, angewandte Physiologie. Kurz gesagt, dies ist nur eine Zusammenfassung der Hauptunterschiede eines jeden.

Wie ist Powerlifting-Training??

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Insgesamt konzentriert sich das Powerlifter-Training auf die Steigerung der maximalen Kraft.

Darüber hinaus besteht für ihn keine Notwendigkeit, zahlreiche Wiederholungen durchzuführen. Daher konzentrieren sich sowohl das Training als auch die Ernährung auf die Steigerung der maximalen Kraft.

Dafür müssen wir jedoch andere Elemente entwickeln. Maximale Stärke ist eine körperliche Qualität, die die Entwicklung anderer voraussetzt.

Lokalisierte Muskelkraft, Widerstandsfähigkeit, Flexibilität und Ausführungstechniken wirken sich direkt auf die maximale Kraftproduktion aus.

Darüber hinaus haben wir nur zu ganz bestimmten Perioden der Periodisierung eine beträchtliche Zunahme der Stoffwechselreize.

Tatsächlich wird diese Art von Stimulus im Allgemeinen nur als Schockperiode verwendet.

Im Allgemeinen besteht das große Übergewicht innerhalb des Krafthebungs-Trainings aus bestimmten Bewegungen und wenigen Wiederholungen nach Serien.

In diesem Zusammenhang ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass bei Powerlifting kein Fokus auf Ästhetik oder Hypertrophie liegt.

Alle Workouts sind auf Leistung ausgerichtet. Daher ist es üblich, leistungsstarke Powerlifting-Athleten zu sehen, die "fett" erscheinen..

In Ihrem Fall trainieren Sie jedoch zur Verbesserung der Lebensqualität, Hypertrophie, Leistung oder Gewichtsabnahme, da Sie beim Powerlifting-Training Vorteile haben können?

Wie Powerlifting zu Ihrem Bodybuilding-Training passt?

Im Allgemeinen können wir die guten Dinge des Powerlifting nutzen und auf das Bodybuilding-Szenario anwenden.

Da es sich um einen Sport handelt, der auf Leistung abzielt, ist es in Datenmomenten der Periodisierung möglich, einige Realitäten des Powerlifting für das Bodybuilding zu nutzen.

Eine der gebräuchlichsten Methoden besteht darin, grundlegende Perioden der Periodisierung, Powerlifting-Bohrer und maximale Kraftentwicklung zu verwenden.

Da wir 3 grundlegende Bewegungen haben, die grundlegende motorische Aktivitäten beinhalten, können wir die 3 Übungen, die das Powerlifting ausmachen, verwenden, um im Allgemeinen die maximale Kraft zu entwickeln.

Sie können Hocken, Bodenheben und Bankdrücken systematisiert und auf Ihre Realitäten ausrichten, um Ihre maximale Kraft zu entfalten.

Aufgrund der Besonderheit dieser Bewegungen ist es jedoch interessant, nur bestimmte Momente zu verwenden.

Eine Woche zum Beispiel nur Powerlifting-Übungen. Dafür ist es wichtig, dass die direkt an diesen Bewegungen beteiligten Muskeln gut gestärkt werden.

Selbst wenn Powerlifting in Basisperioden eingesetzt wird, ist es daher wichtig, dass Sie sich nicht bereits am Anfang des Makrozyklus befinden.

Eine andere Möglichkeit des Powerlifting-Trainings im Bodybuilding besteht in der Verbesserung der Leistung.

Innerhalb des Motorteils sind die Bewegungen, die beim Powerlifting involviert sind, grundlegend (es fehlt nur die Zugkraft für die einfachsten)..

So kann beispielsweise ein Sportler anderer Sportarten große Vorteile beim Powerlifting bei der Leistungsverbesserung haben.

Im Bodybuilding gibt es viele Anwendungen für das Powerlifting.

Es hängt jedoch alles von Ihrer Periodisierung ab, von der Art und Weise, wie Sie sich entwickeln und von Ihren Individualitäten. Also immer unter Anleitung eines guten Profis trainieren! Gutes Training!