Wie wir heute alle wissen, ist die beste Methode dafür Muskelmasse aufbauen, Beim Training ist dies die Kombination von hohen Belastungen und erhöhter Belastung der Muskelfasern. Natürlich immer mit der richtigen Amplitude, um Gelenke, Sehnen und Bänder nicht zu beeinträchtigen.

Gutes Training, sage ich normalerweise, ist das, das synergistisch organisiert ist und gleichzeitig das Maximum des Einzelnen verlangt. Ein Training mit guter Verteilung und guter Breite bedeutet jedoch nicht, unter maximalen Bedingungen zu arbeiten. Und das ist die Kombination aus Kraft, Technik, Periodisierungen und anderem.

Große Bodybuilding-Athleten begannen ihre Karriere tatsächlich damit, dass sie keine skulpturalen Körper bauten, sondern Körper über brutaler Gewalt. Tatsächlich halten einige von ihnen ihre Nebensaison-Zeit weiter fest Powerlifting, Daß ich heute wieder darauf bestehe, hat die besten Periodisierungssysteme, die ich kenne (und wer zweifelt, das sieht zum Beispiel ein wenig über die Elite-FTS aus!). Unter ihnen können wir mit wenig bekannt zitieren Ronnie Coleman und mehr aktuell Jonnie Jackson und Branch Warren der, obwohl er dem Powerlifting nicht folgt, großen Einfluss auf seine intensiven und explosiven Trainings hat.

Zu wissen, wie Krafttraining und Periodisierungen kombiniert werden können, um die Kraft im Bodybuilding zu erhöhen, besteht darin, dass der Körper die Chance bekommt, nicht in neuromuskuläre Anpassungen zu geraten und die Kraft und somit die höheren Belastungen für eine bessere Muskelentwicklung zu steigern. Aber wie geht das einfach??

Wir folgen einer kurzen Periode des Krafttrainings am Beispiel des Bankdrückens. Wir möchten jedoch daran erinnern, dass dies bei allen anderen Übungen möglich ist, wobei eine geringere Lautstärke in ihrer Anzahl und natürlich die Anzahl der Sätze berücksichtigt wird.

Bevor wir anfangen, lassen Sie uns das feststellen 1RM ist die maximale Last Nur eine Wiederholung in einer Übung. Dies kann auf verschiedene Arten festgestellt werden, am häufigsten werden jedoch zwei Aufwärmgruppen mit 12 und 10 Wiederholungen durchgeführt, gefolgt von einer Pause von 1 Minute und einer letzten Serie von 1 RM nach 3 Minuten der vorherigen Serie.

Artikelindex:

  • Woche 1:
  • Woche 2:
  • Woche 3:

Woche 1:

Gerade Bankdrücken mit 1X15 bar (leicht) - Heizung
Gerade Bankdrücken mit 2X10 - 2X8 bar
Beladungen von RM = 75% - 80%

Woche 2:

Gerade Bankdrücken mit 1X15 bar (leicht) - Heizung
Gerade Beinpresse mit Stange 1X8 - 3X6
Beladungen von RM = 75% - 80%

Woche 3:

Gerade Bankdrücken mit 1X15 bar (leicht) - Heizung
Bankdrücken mit Stange 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Gebühren von RM = 75% - 80% - 85% - 90% - 95%

• Die ideale Ruhezeit beträgt 2 bis 5 Minuten für schwerere Lasten.

Fazit

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass etwa 2 Übungen pro großer Gruppe hinzugefügt werden, wenn Sie eine Hilfsfunktion bevorzugen, die normalerweise funktionell ist (mit Gummizügen und anderen Ausrüstungen) und eine für jede kleine Gruppe ausreichend ist.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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