Obwohl der Deltamuskel ein einzelner Muskel ist, kann er mit seinen getrennten Abschnitten geteilt trainiert werden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den hinteren Teil richtig trainieren!


Im Allgemeinen eignen sich die allgemeinsten Übungen am besten für diejenigen, die Hypertrophie suchen, gerade weil sie ausreichend anabole Reaktionen auslösen. Es gibt jedoch Fälle, in denen wir spezifischere Bewegungen benötigen, um bestimmte Muskeln zu entwickeln, die im Vergleich zu den anderen defizitär sind. Aber es ist logisch, dass man dazu einige Aspekte der Bewegung und der Kinesiologie eines jeden von ihnen verstehen muss. Der hintere Deltamuskel ist zum Beispiel eine der Muskeln, die am häufigsten eine bestimmte Arbeit benötigt.

Aber bevor wir näher auf ihre Teilnahme an Schulterbewegungen eingehen, Es ist wichtig, einige Dinge zu verstehen.. Der Deltamuskel ist eine der dynamischsten Muskeln in unserem Körper. Es wirkt auf die Abduktionsbewegungen des Arms, die Streckung, die Beugung, die laterale und die mediale Rotation, neben der Beugung und der horizontalen Streckung der Schulter. Außerdem wirkt es direkt auf die Stabilisierung dieses Gelenks, das aufgrund seines großen Bewegungsspielraums das instabilste unseres Körpers ist.

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Auf diese Weise können wir sogar Bewegungen ausführen, die einen stärkeren Fokus auf den hinteren Teil des Deltoids haben, aber wir werden ihn niemals von den anderen isolieren können. Es ist daher wichtig, klar zu sein, dass für diesen Teil des Deltamusids kein wirklich umfangreiches Training erforderlich ist, da er synergistisch an den anderen Bewegungen teilnimmt.

Sehen Sie jetzt, wie Sie den hinteren Teil des Deltoids richtig trainieren!

Wie man den vorderen Teil des Deltamuskel angemessen trainiert

Bevor wir über spezifische Übungen für diesen Abschnitt sprechen, ist es sehr wichtig, dass Sie einige Dinge kennen. Viele der Bewegungsübungen, wie Ziehen und Paddeln hat eine starke Wirkung auf den hinteren Deltamuskel. Dies liegt daran, dass dieser Teil des Deltamusids bei den horizontalen Flexions- und Flexionsbewegungen, die beim dorsalen Training häufig verwendet werden, am stärksten gefragt ist.

Auf diese Weise haben wir einen stärkeren Schwerpunkt in Bezug auf Muskelabbau im Training, wenn wir die spezifischen Übungen für die hintere Deltamuskelregion an den Tagen anwenden, an denen Sie Ihren Rücken trainieren. Dies liegt daran, dass diese Region eine größere Blutversorgung und eine stärkere Vasodilatation aufweist. Mit diesem, die spezifische trainingskleidung wird akzentuiertwas wird Sie viel mehr Ergebnisse haben.

Natürlich können wir das auch beim Schultertraining tun, Ausgehend von der obigen Annahme brauchen Sie jedoch in den meisten Fällen keinen einzigen Tag, um die Schultern zu trainieren, da der vordere Teil in den Rückenbewegungen (in allen Variationen) stark rekrutiert wird und der mediale Teil verwendet wird praktisch alle Bewegungen, die Schulterbewegungen beinhalten.

Nicht dass dies eine Faustregel ist, aber dies ist eine sehr interessante Strategie, um die Auswirkungen des Trainings intensiv zu verstärken und die gesamte Trainingszeit zu reduzieren. Denken Sie jedoch daran, dass dies alles von Ihrer Individualität und Ihrer Periodisierung abhängt.

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Wenn man nun speziell von anterioren Deltamuskelbewegungen spricht, ist es praktisch unmöglich, ohne Beteiligung der Rückenmuskulatur stark auf diesen Teil des Muskels einzuwirken. Dies ist ein weiterer Grund, warum wir diese Übungen in das Rückentraining integrieren können.

Sehen Sie jetzt einige Möglichkeiten, mit dem vorderen Teil des Deltamuskels zu arbeiten!

1. Umgekehrtes Kruzifix:
Dies ist eine der Möglichkeiten, bei der wir im Bereich des hinteren Deltoids am stärksten agieren werden. Nun müssen sich viele Leute fragen, dass dies eine Bewegung ist, die normalerweise beim Rückentraining eingesetzt wird. Und das ist richtig, aber der hintere Deltamuskel ist einer der Hauptmotoren dieser Bewegung. Damit kann es auf die richtige Weise für die beste Entwicklung dieser Region getan werden.

Es ist jedoch sehr wichtig darauf hinzuweisen, dass dies mit einiger Sorgfalt erfolgen sollte. Damit seine Wirkung auf den vorderen Teil des Deltoids stärker ist, benötigen wir das Schultergelenk, um eine horizontale Abduktion von höchstens 90 ° durchzuführen. Von diesem Punkt an hört der hintere Deltamuskel auf, so partizipativ zu sein und der Latus des Rückens, der zum Hauptmuskel wird. Daher ist das Arbeiten innerhalb dieser Winkelung am besten geeignet, um den posterioren Deltamuskel stärker zu fordern.

2. Umgekehrtes Peckdeck:
In einer Bewegung, die der vorherigen fast gleich ist, haben wir nur die Positionsänderung. Hier gilt weiterhin die Regel, bis zu 90 ° abgewinkelt zu arbeiten, so dass der hintere Deltamuskel weiterhin korrekt angefordert wird.

3. riemenscheibe ziehen:
Wie die Übung dieses Videos zeigt:

Dies ist eine sehr wichtige Bewegung für die Entwicklung des vorderen Deltoidteils. Neben einer größeren Angulation, die uns mehr Breite gibt, ist die Beteiligung der anderen Rückenmuskeln noch etwas geringer. Auf diese Weise haben wir einen ausgeprägten Reiz im hinteren Teil des Deltoids.

Einige Überlegungen zu dieser Bewegung. Der Rumpf muss ruhig bleiben, da eine leichte Verdrehung der Hüfte die "Hilfe" der schrägen Muskeln bewirkt. Auf diese Weise haben wir die Effizienz des hinteren Deltoids verloren. Hierfür können Sie die Maschinenunterstützung verwenden. Ein weiterer wichtiger Punkt, damit keine zusätzlichen Muskeln einbezogen werden, ist die leichte Beugung des Ellenbogens, bei der die Trizepsbeteiligung auf isometrische Weise ein wenig "mitgenommen" wird.

Darüber hinaus muss die Riemenscheibe auf die gleiche Höhe der Schultern ausgerichtet sein, damit die Gelenke nicht unnötig überlastet werden und insbesondere der hintere Rücken nicht besonders stark gestört wird.

4. Hinterer Schulterlift mit geneigtem Rumpf:

Dies ist möglicherweise die am häufigsten verwendete Bewegungsvariation für deltoide hintere Arbeiten. Es stellt jedoch ein Problem in Bezug auf die anderen dar, gerade weil es einen so großen Bewegungsbereich nicht zulässt. Nicht, dass Sie diesen Schritt in Ihrem Training nicht machen sollten, aber Sie müssen diese Variable verstehen.

Einige Aspekte, die für die Verwendung relevant sind. Sie müssen die Biegungen Ihrer Wirbelsäule erhalten, damit die Gelenkstrukturen, insbesondere die Bandscheiben, nicht stärker zusammengedrückt werden. Außerdem muss die Bewegung gut kontrolliert werden, ohne dass die Hilfsmuskeln unterbrochen werden. Der Versuch, Skapularbewegungen so weit wie möglich zu vermeiden, ist in dieser Hinsicht eine der wichtigsten Alternativen.

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Stellen Sie fest, dass Sie für diesen Muskelabschnitt keine Tausenden von Bewegungen ausführen müssen, es sei denn, Sie haben ein großes Muskelungleichgewicht. Aber selbst in diesen Fällen, wenn es einen großen Unterschied zwischen den Teilen des Deltamuskels gibt, wird es sicherlich auch zwischen dem Brustbereich und dem Rückenbereich geben.

Das Wichtigste ist, diese Übungen auf intelligente Art und Weise einzusetzen, um die vorherigen Bewegungen zu nutzen und ihre Intensität zu steigern! Gutes Training!