Die Verwendung verschiedener Trainingsmethoden in derselben Sitzung bringt Zweifel und viele konzeptionelle Fehler mit sich. Folgendes sollten Sie beachten, wenn Sie in einer Sitzung verschiedene Trainingsmethoden verwenden!


Ich habe im Laufe der Zeit gelernt, dass viele Dinge, die anscheinend falsch sind, aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet werden sollten, um beurteilt zu werden. Wenn wir einige "Handbücher" für Bodybuilding nehmen, werden wir einige Unstimmigkeiten mit der Realität feststellen. Und wir wissen, dass in der Praxis viele Zweifel aufkommen.

Zu dieser Zeit haben wir die Männer von den Jungen getrennt. Daher ist die Verwendung der am besten geeigneten Trainingsmethoden und vor allem in den Momenten und auf die richtige Art von grundlegender Bedeutung! Kann ich jedoch zwei verschiedene Methoden in einer Sitzung verwenden und trotzdem positive Ergebnisse erzielen??

Dies ist eine komplexe Frage, die sehr gut durchdacht sein muss. Hier möchte ich Ihnen sagen, dass ich Ihnen keine bereite Antwort geben werde, sondern einen Weg zu gehen. Es hängt alles davon ab, wer die ausgebildete Person ist. Das Prinzip der biologischen Individualität ist an dieser Stelle grundlegend!

Bevor wir speziell darüber sprechen, müssen wir verstehen, was die Hauptmethoden des Trainings sind und wie sie angewendet werden. Wir haben schon über viele von ihnen gesprochen! Dies sind die am häufigsten verwendeten Trainingsmethoden:

  • Agonist-Antagonist
  • Pyramide
  • Versetzte Wiederholungen
  • Super-Set
  • Vor Erschöpfung
  • Bi-Set
  • Pause
  • Drop-Set

Es ist offensichtlich, dass es Tausende gibt, wenn wir danach suchen. Diese hier genannten werden jedoch am häufigsten verwendet. Außerdem werde ich Ihnen keine Antwort geben, sondern eine Möglichkeit, das jeweils Beste zu analysieren.

Verschiedene Trainingsmethoden in derselben Sitzung, wo Sie anfangen sollen?

Wenn wir über Trainingsmethoden sprechen, sprechen wir über Strategien, um aus dem "Traditionellen" herauszukommen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Wir machen hier also klar, dass es nicht nötig ist, diese Methoden bei jemandem anzuwenden, der Anfänger oder Sitzende ist (außer in ganz speziellen Fällen). Darüber hinaus haben alle Trainingsmethoden einige Einschränkungen, und wir müssen sie minimieren, indem sie zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt werden.

Da wir innerhalb einer Periodisierung unterschiedliche Momente haben, in denen wir bestimmte Ziele suchen, ist es sehr wichtig, diese Methoden aus einer durchsetzungsfähigeren Perspektive zu verwenden.

Bevor wir also über die Verwendung verschiedener Methoden in derselben Sitzung sprechen, müssen wir etwas Wichtigeres besprechen: Wann sollten wir Trainingsmethoden verwenden??

Jede Methode, egal ob hier oder anders vorgestellt, hat sehr klare Ziele. Um dies besser zu verstehen, müssen wir das Verständnis der Reize verstehen. In diesem Artikel haben wir bereits die Unterschiede zwischen den Tensor- und Stoffwechselreizen gezeigt.

Jede Trainingsmethode basiert auf einem dieser Reize in einer ausgeprägteren Weise. Daher müssen wir vor der Verwendung jeder Methode überprüfen, was tatsächlich akzentuierter ist. Auf diese Weise wissen wir, wann sie innerhalb der Periodisierung verwendet werden sollen.

Wie die einzelnen Methoden analysiert werden, würde viel Zeit in Anspruch nehmen. Ich werde eine davon analysieren, damit Sie sie verstehen können, DropSet.

Ich habe diese Methode gerade deshalb gewählt, weil sie eine der meistgenutzten ist interessante Effekte. Im Grunde besteht es aus einer Bewegung zu einem bestimmten Punkt (normalerweise konzentrischer Ausfall oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen)..  

Nachdem wir diesen Punkt erreicht hatten, reduzierten wir die Last sofort von 20 auf 30% und führten einige Wiederholungen erneut aus. Dies hat zur Folge, dass wir mehr Zeit für Wiederholungen und folglich mehr Kontraktionen haben. Mit der Verringerung der Belastung haben wir die Muskelpumpe und die Mikroleiter erhöht.

Es ist eine gute Methode.? Es ist fantastisch, aber zur richtigen Zeit genutzt. Einer der Hauptpunkte des Drop-Sets ist, dass es viel mehr Stoffwechsel als Tension ist. Gerade weil es eine höhere Anzahl von Wiederholungen hat und die Belastung während der Serie reduziert wird, sind weniger Spannmechanismen erforderlich. Daher wird diese Trainingsmethode in Zeiten der Periodisierung, in denen wir uns auf die Steigerung der Kraft konzentrieren, weniger eingesetzt.

Wenn wir jede der Methoden anwenden, die ich bereits erwähnt habe, haben sie alle bessere Anwendungen für bestimmte Zwecke und Perioden. Aber was ist mit der Verwendung mehrerer Methoden in derselben Sitzung? Ist das möglich? Es ist, was ich dir jetzt antworten werde.!

Kann ich verschiedene Trainingsmethoden in derselben Sitzung verwenden? Wie mache ich das??

Die Antwort ist einfach: Ja können wir! Immer Nein! Die Verwendung unterschiedlicher Methoden in derselben Sitzung ist eine Strategie, die verwendet werden kann und die Ergebnisse steigern kann. Dies ist jedoch aufgrund der verschiedenen Variablen nicht ganz einfach. Jede Methode hat Vor- und Nachteile und wir müssen vereinen, was jeweils besser ist, um die Ergebnisse zu verstärken.

Es gibt viele Faktoren, und wenn sie nicht richtig analysiert werden, haben wir Qualitätsverlust und größere Verletzungsrisiken. Sie müssen das alles sehr schwer fassen, nicht wahr? Ich werde einige praktische Beispiele geben.

Stellen Sie sich ein Training vor, das auf Stoffwechselreize abzielt. Das heißt, wir benötigen eine etwas geringere Last, mehr Wiederholungen, reduzierte Ruheintervalle. All dies, um die Bewegungstechnik absolut sicher zu halten.

In diesem Fall können wir das Drop-Set verwenden, das, wie gesagt, aus metabolischer Sicht eine sehr interessante Methode ist. Um die Arbeit noch weiter zu ergänzen, können wir bei bestimmten Bewegungen den Drop-Set und auch die Ruhepause verwenden, die trotz unterschiedlicher Eigenschaften überwiegend Stoffwechselreize aufweist.

Diese Kombination kann auf verschiedene Arten erfolgen, beispielsweise in derselben oder in verschiedenen Übungen oder alternativ. Hier sind die Erfahrung und das Wissen des Trainers von grundlegender Bedeutung!

Dies liegt daran, dass die Kombinationen nahezu unendlich sind und jeweils unterschiedliche Ergebnisse liefern. Die Kombination der verschiedenen Methoden zu kennen, ist eine große Herausforderung, bringt aber fantastische Ergebnisse.

Dann rekapitiere das alles:

- Beginnen Sie damit, zu verstehen, welche Art von Stimulus jede Trainingsmethode erzeugt und wie wir sie einsetzen können, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

- Finden Sie Methoden, die sich gegenseitig ergänzen und die aus Sicht des Mikro- und Mesozyklus betrachtet werden, so dass die Ergebnisse potenziert werden.

- Planen Sie sehr gut die Intensität und den Grad der Anwendung jeder Methode und wie sie innerhalb der Trainingsroutine implementiert wird.

- Ergebnisse immer auswerten.

Auf diese Weise werden Sie sicher sein, die Kombination der Methoden korrekt zu verwenden. Bei aller Aufmerksamkeit war klar, dass es bei guter Periodisierung und Kenntnis des Trainers möglich ist, verschiedene Trainingsmethoden in derselben Sitzung einzusetzen, wodurch die Ergebnisse erheblich gesteigert werden. Wenn dies jedoch unverantwortlich und ziellos geschieht, erhöhen sich die Verletzungsrisiken erheblich. Gutes Training!