Die akademische Trennung von Stärke und Hypertrophie wirft viele Fragen bei Menschen auf, die im Allgemeinen nicht wissen, wie einer direkt in den anderen eingreift. Sehen Sie mehr in diesem Artikel!


Dies ist mein Krafttraining, sagte der Student im Fitnessstudio, in dem er trainiert hat. Nach ihm mache ich mein Hypertrophietraining. Ich höre mir das ständig an und denke nicht einmal darüber nach, aber viele Leute fragen mich nach dem Einfluss von Krafttraining auf Hypertrophie. Grundsätzlich ergänzt Hypertrophie Krafttraining (selten das Gegenteil).

Aber dann ist das Training der Basls und Powerlifter für Hypertrophie? An einem bestimmten Punkt Ihrer Periodisierung ja! Hypertrophierter Muskel ist angepasster Muskel und Kraft ist ein anpassungsfähiges Ergebnis!

Um jedoch den Unterschied und die effiziente Verwendung dieser beiden Schulungen deutlich zu machen, gehen wir tiefer in das Thema ein!

Wie das Krafttraining seine Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie beeinflusst

Grundsätzlich haben Krafttraining und Hypertrophietraining unterschiedliche Ziele, aber in einer guten Periodisierung ergänzen sie sich.

Krafttraining hat folgende Eigenschaften:

- Erhöhte motorische Einheiten, die jeden Muskel innervieren;

-  Wiederholungen mit hoher Last;

- Ruhezeit zwischen höchster Serie;

Das Training für Hypertrophie hängt bereits von einer Reihe von Faktoren ab, Im Allgemeinen zeichnet es sich jedoch durch einen großen Reizwechsel aus. Aber wie stört eine Art von Training die andere? Das werde ich erklären.!

Damit Hypertrophie auftreten kann, muss Ihr Körper grundsätzlich Stimuli empfangen, an die er nicht angepasst ist, damit das Phänomen der Überkompensation auftritt (Verständnis des Phänomens der Überkompensation)..
Auf diese Weise macht sich eine sitzende Person, wenn sie mit dem Training beginnt, schnell Anpassungen durch, da jeder Stimulus neu ist und anders ist als der Körper.

Im Laufe der Zeit ist die Geschwindigkeit, mit der Änderungen auftreten, viel geringer und kostspieliger. Mit diesem, Es ist notwendig, neue Schulungsmethoden anzuwenden. Ein alternierender Stress und Stoffwechselreize sind zum Beispiel ein entscheidender Faktor für das Auftreten von Muskelhypertrophie.

Unser Körper braucht jedoch eine Basis, um solche Veränderungen zu bewältigen, ansonsten können die Reize, die zu Verbesserungen führen, Verletzungen verursachen oder die Gesundheit des Behandlers beeinträchtigen.

Mit diesem, es ist notwendig, dass in der Periodisierung, Lassen Sie uns einige Trainingsmethoden anwenden, damit der Körper die nachfolgenden Reize auf natürliche Weise unterstützt.

Was bedeutet das alles in der Praxis?? Viel! Grundsätzlich liefert Krafttraining in Verbindung mit lokalem Muskelausdauertraining die Grundlage für bessere Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie. Das liegt daran, dass Sie kaum die Struktur haben werden, um ein intensiveres Training zu bestehen, wenn Sie in die spezifische Phase seiner Periodisierung einsteigen, ohne eine gute Arbeit geleistet zu haben.

Der günstigste Moment für die Erhöhung der Kraft ist die Grundphase der Periodisierung, da es möglich ist, einige sehr spezifische Übungen zu machen, die nur Spannungsreize und eine höhere Qualität verwenden.

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Darüber hinaus auch Leute, die wollen Probleme wie Muskeldefinition oder Gewichtsabnahme verbessern, Profitieren auch Sie von einer guten Basis des Krafttrainings, da sie die erforderliche Qualität bietet, um die Trainingsbelastung mit mehr Sicherheit zu unterstützen.

Nach einer guten Basis ist es nicht mehr erforderlich, ein spezifisches Training für die Erhöhung der Kraft zu haben, da selbst das spezifische Training nur für Hypertrophie Spannungsreize verwenden muss. Damit wird die Erhaltung und Steigerung dieser körperlichen Qualität die Entwicklung Ihres Körpers begleiten.

Dies macht deutlich, dass Hypertrophietraining viel mehr ist als nur Gewichtsverlagerung, sondern eine geplante und gut vorgeschriebene Aktivität mit klaren Zielen und Zielen. Gutes Training!