Einer der größten Fehler des Bodybuildings ist zu glauben, je mehr Sie trainieren, desto mehr trainieren Sie, desto mehr Ergebnisse werden Sie erzielen. Dies ist ein häufiger Fehler, den wir bei vielen Menschen beobachten, aber wir verstehen warum. Wenn wir uns umsehen, werden alle anderen Sportarten wie Fußball, Basketball usw. umso besser trainiert, je besser Sie trainieren. Je mehr Sie lernen, desto intelligenter werden Sie sein ... Und so weiter. Bald ist es normal zu glauben, je mehr Sie Bodybuilding üben, wird zu Ergebnissen führen ... Aber in unserem Sport folgt diese Linie nicht.

Egal, ob Sie Muskelmasse gewinnen möchten (besonders) oder auch für diejenigen, die Körperfett reduzieren möchten und viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, es spielt definitiv Stunden im Müll! Verstehen wir in diesem Artikel zusammen, warum Das Training Ihres Körpers mit sehr langem Training kann Ihre Ergebnisse ruinieren Darüber hinaus werden wir verstehen, warum das Training von Bodybuilding die Anwendung von Intensität bedeutet, die NICHT mit dem Trainingsumfang zusammenhängt.

Artikelindex:

  • Der Hormonfaktor
  • Wahrscheinlichkeit hoher Läsionen
  • Immunologischer Faktor
  • Der psychologische Faktor
  • Und für Benutzer von Ergogenhormonen könnte das Training größer sein?
  • Beispiel für ein kurzes Training, um Muskelmasse zu gewinnen

Der Hormonfaktor

Das endokrine System ist im Sport, insbesondere im Bodybuilding, am einflussreichsten. Wenn wir über Hormone sprechen, können wir zwei grundlegende Kategorien davon finden: Katabolisch (verantwortlich dafür, dass wir Masse verlieren) und Anabolika (verantwortlich dafür, dass wir Masse gewinnen). Im ersten Fall können wir Noradrenalin, Adrenalin und Cortisol als Beispiel verwenden. Im zweiten können wir Testosteron und Insulin als Beispiel verwenden.

Es stellt sich heraus, dass diese Hormone normalerweise antagonistisch sind, das heißt, die anabolen Hormone sind invers zu katabolen Substanzen und können sie je nach dem physiologischen Zustand, den Bedürfnissen und der Menge jedes Individuums hemmen oder hemmen. Insulin hat beispielsweise eine hohe Fähigkeit, Cortisol zu überwinden. Cortisol wiederum neigt dazu, die Wirkung von Testosteron usw. zu hemmen.

Bei körperlicher Aktivität setzen wir viele dieser Hormone frei. Je intensiver das Training ist, desto umfangreicher ist es (viele Übungen oder viel Trainingszeit). Je mehr körpereigene Hormone wie Cortisol, Glucacon oder sogar Katecholamine freigesetzt werden. Dies liegt daran, dass der Körper dazu neigen wird, sehr große Energiedefizite zu haben und Substrate für die Gluconeogenese benötigt. Wer diese Stimulation durchführt, sind nur einige dieser Hormone. Darüber hinaus neigen hohe entzündliche Trainingseffekte dazu, Cortisol (das entzündungshemmend ist) zu erhöhen..

Bis jetzt scheint alles ruhig zu sein, aber was ist, wenn wir sagen, dass der Katabolismus, den diese Hormone erzeugen, einen negativen Einfluss auf die Muskelmasse hat, dh sie die Muskelmasse definiert? Das Ergebnis ist das Wenn wir Stunden und Stunden im Fitnessstudio verbringen, werden die Muskeln abgebaut, Dies erzeugt auch ein Verhältnis von Muskelmasse X Unteres Körperfett zu Muskelmasse und belastet den Körper trotzdem unnötig.

Um das Bodybuilding-Training zu optimieren, muss es eine günstige hormonelle Wirkung haben. Es ist bekannt, dass Sport mit hoher Intensität beispielsweise den Testosteron- und GH-Spiegel erhöht. Und sie sind effizient anabole. Dies jedoch in kurzer Zeit. Es ist notwendig, dass das Individuum vor und nach dem Training über ausreichend Nährstoffe verfügt, auch wenn es darauf abzielt, Körperfett zu reduzieren, da der indirekte Einfluss von Hormonen wie Testosteron und der direkte Einfluss von Hormonen wie GH auf natürliche Weise und nicht unbedingt reduziert werden kann durch das Kaloriendefizit (der Diät oder durch das Training gefördert).

Ein übermäßiger Abbau des Muskels führt nicht zu besseren Ergebnissen, im Gegenteil..

Wahrscheinlichkeit hoher Läsionen

Das Training in Systemen mit sehr vielen Übungen / Wiederholungen führt dazu, dass der Körper "geschwächt" wird und daher seine Strukturen beschädigt werden und oft ohne ausreichende Reparaturzeit. Unter anderem neigt der Bewegungsapparat zur Entwicklung von Läsionen. Und es ist nicht ungewöhnlich, Menschen zu sehen, die nicht einmal hohe Lasten nutzen und Pausen, Belastungen und andere Probleme bekommen. Ein kurzes Training kann, wenn es gut durchgeführt wird, natürlich oft Verletzungen vorbeugen.

Eine übermäßige Stimulation einiger Hormone mit großvolumigem Training kann nachteilig sein und einige Körperteile empfindlich machen.

Immunologischer Faktor

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Abfallen des Immunsystems vor dem Training. Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings an schädlichen "Agenten" leidet. Daher wird das Immunsystem aktiviert und löst durch zahlreiche Mechanismen Entzündungsreaktionen aus, insbesondere Zytokine. Was passiert ist, dass mit dieser "Verschiebung" des Immunsystems, um die durch das Training verursachten Schäden zu bekämpfen, das Individuum eher von externen Erregern "angegriffen" wird. Es ist kein Zufall, dass ein großer Teil der Studien nach längeren Übungen eine größere Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Infektionen der oberen Atemwege zeigt.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass die im Training erzeugten Entzündungsprozesse auch für die Entwicklung von großer Bedeutung sind. Das Problem ist, wenn sie übermäßig werden und Ihre Gesundheit schädigen.

Es ist zwecklos, das Immunsystem mit L-Glutamin oder sogar mit BCAAs optimieren zu wollen, da dies nur in bestimmten physiologischen Zuständen wirksam ist, die ein sehr sperriges Training vermeiden.

Die Stärkung des Immunsystems ist entscheidend, damit Sie eine optimale Regenerationsfähigkeit haben und bessere Ergebnisse beim Bodybuilding erzielen können.

Der psychologische Faktor

Es ist bekannt, dass die psychologische Tatsache eine der einflussreichsten Praktiken körperlicher Aktivitäten ist. Sie kann die Leistungsniveaus einer Person direkt regulieren, sie verbessern oder schädigen. Was passiert beim Bodybuilding ist, dass das Hormonsystem durch langes Training verändert wird und Sie sich im Laufe der Zeit von der vollen Alarmbereitschaft in einen Zustand der "Entspannung" oder eines vollständigen Aufgabengefühls bewegen ...

Wer hat während eines sehr langen Trainings nie zu Beginn des Trainings tausend Leistung und am Ende des Trainings eine Scherbe verspürt und nicht nur durch die Müdigkeit? Es scheint seltsam, aber es stimmt ...

Wenn wir über den psychologischen Faktor sprechen, müssen wir berücksichtigen, dass er von physiologischen Problemen wie hormonellen und äußeren Problemen wie Gesprächen, Ablenkungen, verlorenen Gedanken usw. beeinflusst wird. Der Fokus geht normalerweise während ausgiebiger Workouts verloren, auch wenn ein Mensch viel Konzentration hat.

Große Athleten und Trainer priorisieren diesen Aspekt im Zusammenhang mit der Notwendigkeit, kurze Schulungen durchzuführen. Sie können Ihren Fokus optimieren und tun, was getan werden muss, ohne in die andere Richtung zu schauen. Einige zu zitierende Namen sind Skip La Cour, Paul Delia und Mike Mentzer.

Und für Benutzer von Ergogenhormonen könnte das Training größer sein?

Theoretisch ja. Tatsächlich kann man sogar das Trainingsvolumen von Personen erhöhen, die ergogene Hormone (anabole) verwenden. Trotz der Beschleunigung der Regeneration unterdrücken sie Cortisol und so weiter, sie haben NICHT die Fähigkeit, die Schäden eines sehr sperrigen Trainings vollständig zu hemmen. Daher ist es wichtig, dass Sie trotz der Verwendung dieser Substanzen (was nicht mehr empfohlen wird) die Trainingszeit optimieren und versuchen, dies in kürzerer Zeit zu tun.

Kombinieren Sie Mehrgelenkübungen, verwenden Sie parallele Trainingssysteme, und Sie werden es viel einfacher tun..

Beispiel für ein kurzes Training, um Muskelmasse zu gewinnen

Montag (Brust und Rücken):

  • Supino Inclinado SS Niedrige Reihe mit Kabeln - 4X6
  • Kruzifix gerade SS gebogen gebogen mit Stab - 3X8
  • Rückenlage lehnte SS Pulldown von vorne offen ab - 3X8
  • Pullover - 3X10

Mittwoch (Beine, Waden und Bauch)

  • Ausziehbarer Stuhl SS Flexora Table - 4X8
  • Squat free - 4X8
  • Beinpresse 45º - 3X10
  • Landvermessung - 4X6
  • Sitzende Zwillinge - 4X10
  • Oberbauch an der SS-Riemenscheiben-Hebebühne - 4X15

Freitag (Schultern, Trapez und Arme)

  • Laterale Erhebung SS Militärische Entwicklung bei Smith - 4X8
  • Frontansicht mit SS-Leiste Frontansicht mit Scheibe - 3X10
  • Inverse Kruzifix mit SS-Seil Hochseil - 3X10
  • Schrumpfen mit Kurzhanteln - 4X10
  • Direktgewinde mit geradem Stab auf der SS-Rolle Verlängerung des Trizeps auf der geraden Rolle - 3X6
  • Trizepserweiterung SS Scott Scott an der Maschine - 2X8
  • Französischer Trizepsverlängerung einseitig sitzend SS Fadenhammer - 3X8

Pause zwischen Superseries: 60-75 Sekunden.

Pause zwischen den Serien: 60 Sekunden.

  • Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag, absolute Erholung.

Jedoch

Wir können jedoch zu dem Punkt kommen, dass, obwohl viele Menschen auf umfangreichem Training bestehen, diese möglicherweise nicht die besten Optionen sind, insbesondere wenn es sich um Personen handelt, die kein hormonell (anabole) Hormon verwenden.

Es ist möglich zu verstehen, dass es Möglichkeiten gibt, Ihre Schulungen zu optimieren, um sie produktiver zu machen und positive Ergebnisse zu erzielen, ohne Schaden zu verursachen. Denken Sie daran, dass mehr im Bodybuilding nur dann von Vorteil ist, wenn es um Engagement, Willenskraft und Disziplin geht.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!