Lernen Sie, wie Sie mit funktionellem Plyometrics-Training stärkere Beine erreichen. In diesem Artikel besprechen wir, was plyometrisches Training ist, wie es funktioniert und wer angegeben wird. Siehe 3 Video-Trainingstipps.


Dieses Krafttraining entwickelt praktisch alle seine Techniken und Methoden auf der Grundlage von

Sporttraining im Allgemeinen ist nichts Neues..

Schließlich werden bei den Athleten unterschiedlichster Sportarten die Techniken eingesetzt, getestet und bewährt. Viel kommt vom Sporttraining im Allgemeinen für das Training "normaler" Menschen. Bei Plyometrics war es nicht anders.

Mehrere Sportarten haben in ihren motorischen Anforderungen die Verwendung von Sprüngen. Wie bei der Leichtathletik, Volleyball, Basketball und vielen anderen.

Auf diese Weise wurde die Plyometrie zunächst von Trainern dieser Sportarten eingesetzt, um die Sprungkraft zu erhöhen.

Mit ständiger Praxis wurden jedoch auch andere Vorteile für ästhetische und funktionale Fragen gefunden.

Was ist Plyometrie?

Plyometrics ist die Bezeichnung für Übungstechniken, die den sogenannten Stretching-Stretch-Zyklus verwenden.

Dieser Zyklus hat als Hauptziel die Verbesserung der Muskelkraft.

Bei richtiger Anwendung verbessert dieses Training die Kraft und den Muskeltonus erheblich, verursacht Hypertrophie und verbessert die ästhetische Frage der Beine.

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die plyometrisch ausgeführt werden können, aber im Grunde folgen alle derselben Linie und ändern nur die Ladung und die Intensität.

Wie das Training funktioniert

Ein übliches plyometrisches Training wird wie folgt durchgeführt:

1 °Nach einem vorherigen Aufwärmen (nicht strecken, um es deutlich zu machen), positionieren Sie drei unterschiedlich hohe Bänke in einem Abstand von etwa einem Meter.

2 ° Du fängst hinter der ersten Bank an.

3 ° Pula beugt die Knie und Füße auf der Bank zusammen und springt dann in den Raum zwischen der ersten und der zweiten Bank.

4 ° Beim Berühren des Bodens wird der Aufprall mit den Knien gedämpft, die Knie werden gefaltet und in Folge ohne Anhalten auf die zweite Bank gesprungen und wiederholt die Sequenz bis zum letzten Sprung.

Dies ist ein grundlegendes Beispiel, das an den physischen Zustand des Schülers und seine Ziele angepasst werden kann.

Außerdem können Sie plyometrisches Training mit Last und stationären Sprüngen durchführen, höhere Höhen und viele andere Variationen verwenden.

Wer kann plyometrisches Training durchführen?

Dies ist ein heikler Punkt, da nicht jeder diese Art von Training sicher durchführen kann.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass das plyometrische Training für Menschen angepasst wurde, die keine Verbesserung ihrer sportlichen Leistung wünschen.

Es wurde angepasst, ist aber für bestimmte Gruppen nicht sehr geeignet.

Erstens sollte das plyometrische Training nicht aus ungeübten Gründen aus verschiedenen Gründen durchgeführt werden, z.

  • Fehlende Gelenkstabilität:

Nicht geschulte Menschen haben keine gemeinsame Stabilität, um ein sicheres Training zu ermöglichen. Daher leiden Ihre Gelenke zu sehr bei einem so effektiven und intensiven Training.

  • Mangel an Muskelkraft und Ausdauer:

Eine ungeschulte Person kann ein plyometrisches Training nicht effektiv aufrechterhalten, da sie eine Sitzung mit ausreichendem Volumen nicht bewältigen kann.

  • Fehlende motorische Koordination:

Dieses Training erfordert eine minimale motorische Koordination für seine Ausführung. Auf diese Weise erreichen Menschen ohne vorheriges Training keine harmonischen Bewegungen und konzentrieren sich nur auf Muskelzuwächse.

Hier einige Beispiele für plyometrische Übungen zum Einfügen in das Beintraining:

Übung tief

Plyometrische Hocke

Plyometrisches Training mit mehreren Übungen

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Darüber hinaus sollte ein plyometrisches Training immer von übergewichtigen Personen vermieden werden, da die Gelenküberlastung besonders in den Knien sehr groß wäre.

Wenn Sie sich für ein plyometrisches Training entscheiden, benötigen Sie dazu zunächst eine gute motorische und muskulöse Basis.

Nachdem Sie Ihr Training (wie Sie Ihr Bodybuilding-Training periodisieren) mit einer Grundphase periodisch trainiert hat, in der Sie mit Muskelausdauer und maximaler Kraft arbeiten, werden Sie sich auf das plyometrische Training vorbereiten.

Wenn Sie in die Gruppe passen, die dieses Training durchführen kann, können Sie Ihr herkömmliches Beintraining zu bestimmten Zeiten durch plyometrisches Training ruhig ersetzen, vorausgesetzt, Sie berücksichtigen alle hier aufgeführten Vorbehalte. Gutes Training!