Das Training der Beine sowie das Training der Waden haben in den Turnhallen des Bodybuildings viel an Bedeutung gewonnen. Dies liegt daran, dass in erster Linie Frauen, die besonders an der Vergrößerung dieser Körperregion interessiert sind, zunehmend an der Ausübung von Widerstandsübungen mit Gewichten festgehalten haben. Im zweiten Fall haben Männer auch erkannt, wie wichtig es ist, die Beine richtig zu trainieren, und sich Sorgen um die Asymmetrie zwischen den großen oberen und kleinen unteren Gliedmaßen machen. Zum Abschluss haben funktionell viele andere Praktizierende aus anderen Modalitäten auch an Krafttraining teilgenommen und die Wirksamkeit in den Mesos gesehen. Die meisten von ihnen sind mit Sportarten befasst, die ihre Beine wie Fußball, Radfahren, Laufen usw. verwenden.

Aber angesichts dieses Strebens nach einem idealen Beintraining gibt es viele Zweifel, die darüber entstehen, dass je nach Ziel viele Mythen existieren. Unter diesen Zweifel können wir als die häufigsten zitieren: die Beziehung zwischen dem Beintraining, dem erforderlichen Volumen und der erforderlichen Intensität. Während viele eine hochintensive Praxis für Muskelfasern der unteren Gliedmaßen befürworten, befürworten andere aufgrund ihrer Größe ein Training mit hohem Volumen und die Notwendigkeit, Arbeit zu erzeugen, um den Stress zu erzeugen, der für die Regeneration erforderlich ist, um Überkompensationen aufzubauen der Fortschritt Wenn wir jedoch von Kälbern sprechen, verzögert sich die Angelegenheit mehr. Dies liegt daran, dass viele charakteristisch aus Fasern des Typs I bestehen, die normalerweise auf Reize von längerer Dauer und nicht unbedingt mit maximaler Intensität reagieren, und glauben, dass sie sich einem Training mit hohem Volumen unterziehen sollten. Auf der anderen Seite bestreiten andere diese Ansicht, weil sie einen differenzierten Anreiz benötigen. Aber was sollte ein gutes Beintraining sein: sperrig oder mit hoher Intensität?

Artikelindex:

  • Training mit hoher Intensität
  • Volumentraining
  • Aber welche sollte ich wählen??
  • Und wie definiere ich die beste Trainingsmethode??

Training mit hoher Intensität

In erster Linie durch kurze, kurze, hohe Belastung und geringe körperliche Belastung, durch intensives Training oder durch myofibrilläres Training gekennzeichnet, sollen Typ-II-Fasern bearbeitet werden. . Um ehrlich zu sein, haben die Beine viele dieser Fasern, besonders die größeren Muskeln. Die Wahrheit ist gesagt, dass selbst wenn das Training gering ist und die erforderlichen Fasern ausreichend belastet werden, gute Ergebnisse erzielt werden.

Es stellt sich heraus, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie ihre Beine richtig trainieren sollen (in Bezug auf Übungen, Nachsorgeuntersuchungen, Kombinationen usw.) und sie der Meinung sind, dass Training mit niedrigem Volumen nicht effektiv ist.!

Da die unteren Gliedmaßen beträchtlich groß sind, kann das Training mit extrem hohem Volumen sehr anstrengend und unproduktiv werden. Einige Trainer erwähnen, dass sie keine Leute kennen, die sehr lange Beine mit maximaler Intensität trainieren können.

Andererseits können die Waden auch bei geringem Trainingsvolumen sehr gut ansprechen, wenn sie mit hoher Intensität trainiert werden. Dies ist auf die Tatsache des differenzierten Stimulus zurückzuführen, der an sie gewöhnt ist: Während wir die Kälber täglich verwenden und auf aktive Weise eine "Volumenarbeit" simulieren, können wir beim Training mit Gewichten Fasern des Typs betrachten Fast Twitch und dann haben Sie einen vollen Job.

Ein Training mit niedrigem Volumen ist für Personen, die kürzlich das Fitnessstudio betreten haben, möglicherweise nicht besonders günstig, da die Beine neben dem Bodentransport relativ gefährliche Übungen wie Beindrücken und sogar das Stehenlassen erfordern. So kann es vorkommen, dass das Individuum sich leicht verletzt, wenn es keine vollständig geformte körperliche Konzeption sowie das Fehlen einer vorherigen Stärkung der Strukturen des Muskel- und Skelettsystems gibt.

Volumentraining

Volumentraining zeichnet sich durch den Erwerb einer sarkoplasmatischen Hypertrophie aus, das heißt, eine solche, die den Zellinhalt insbesondere von Mitochondrien erhöht und dazu führt, dass mehr Wasser im Zellzwischenraum verbleibt. Diese Hypertrophie wird jedoch nicht als dauerhaft angesehen.

In der Praxis erfordert eine Übung mit hohem Volumen ein breites Spektrum an Übungen, lange Läufe und einen Spielraum für höhere Wiederholungen. Dekan zwischen Sätzen sollte auch niedrig sein.

Trotzdem ist es laut einigen Quellen auch eine gute Möglichkeit, die Beine zu stimulieren. Durch das Training mit hohem Volumen können eine Reihe von Übungen sowohl mit Isolatoren als auch mit Verbindungen verwendet werden, um einen Reiz zu erzeugen, insbesondere einen Widerstand gegen die Beine.

Es gibt Personen, die überwiegend mehr Muskelfasern des einen oder anderen Typs haben (wobei zu berücksichtigen ist, dass sie alle beide Fasertypen aufweisen). Im Falle einer Person mit mehr Slow Twitch-Fasern kann ein Training mit hohem Volumen geeigneter sein.

Normalerweise kann für ein Individuum mit niedrigem Gehalt dieser Faser oder sogar für Individuen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse zu gewinnen, ein Training mit hohem Volumen möglicherweise nicht viele Wirkungen erzielen.

Aber welche sollte ich wählen??

Dies hängt von Ihren physiologischen Bedingungen im biologischen Bereich ab. Wie oben erwähnt, muss also die Menge der Fasern des einen oder anderen Typs beobachtet und der Ernährungsstatus bewertet werden (da aufgrund der Tatsache, dass die Übung mit hoher Intensität relativ auf die Energiezufuhr durch die Mechanismen und PCr zurückzuführen ist, müssen wir genährt werden ausreichend und mit einer guten Menge an Glukose vor dieser Art von Training) ist auch das Ziel zu berücksichtigen, der Zeitpunkt für die Erholung und natürlich die Modalität, die von der Person (falls vorhanden), die mit dem Bodybuilding verbunden ist, geübt wird.

Berücksichtigt man gut ernährte Personen mit dem Zweck der Anwendung von Gewalt, wie bei Grunderhebungen, Kurzstreckenläufen, Turnen ua, können dies die für hochintensives Training angegebenen sein. Offensichtlich gibt es Regeln und Personen, die mit dem Beinvolumentraining zurechtkommen, aber wir sprechen hier von "allgemeinen Bedingungen". Die physiologische und biologische Individualität kann auf keinen Fall außer Acht gelassen werden.

Normalerweise machen Personen, die überwiegend Slow Twitch-Fasern haben, ein besseres Training mit höherem Volumen. Sie müssen jedoch auch Stimuli auf Fast Twitch-Fasern haben, damit sie sie richtig entwickeln können. Ansonsten können Personen mit vorwiegend Fast Twitch-Fasern bei kurzen und anstrengenden Trainingseinheiten besser abschneiden. Das Erholungserfordernis im zweiten Fall ist auch größer, da sich die Fasern von Fast Twitch normalerweise länger erholen müssen, da mehr Proteinsynthese erforderlich ist.

Und wie definiere ich die beste Trainingsmethode??

Abgesehen von der Bestimmung Ihrer maximalen Wiederholung in einer Übung oder sogar Ihres VO2max in einer Aerobic-Übung, einem Training mit hohem Volumen oder hoher Intensität für die Beine gibt es keinen Test oder eine Prüfung, die zur Bestimmung der besten Übung (en) durchgeführt werden kann. Follow-up (s). Auf diese Weise ist es interessant, dass Sie wissen, dass Ausprobieren und Antworten die Antwort auf diese Frage sind..

Und dort ist es sehr wichtig, einen guten Fachmann zu begleiten, der mit seinem Wissen und seiner Erfahrung auch bessere Protokolle erstellen kann, die versuchen, das Beste zu maximieren und somit Fehler zu reduzieren.

Der Stimulus, der versucht wird, reagiert auch nicht über Nacht, daher sollte von einigen Wochen oder sogar Monaten die Wirksamkeit des Trainings erwartet werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass bei einem Training mit hoher Intensität das "Pump" -Gefühl größer sein kann und viele Menschen verwirrt, die sicherlich denken, dass dies ein Zeichen für Muskelhypertrophie oder Wachstum selbst ist, obwohl dies tatsächlich der Fall ist. ist tatsächlich die Abgabe höherer Mengen an Nährstoffen (und Wasser) auf die Zellen und das Interstitium.

Jedoch

Auf besondere Weise erfordert das Training der Beine einige Aufmerksamkeit, die relevant sein muss, wenn das Subjekt die hohe Lautstärke oder die hohe Intensität hat. Es ist wichtig zu wissen, dass beide Trainingsarten ihre Wirksamkeit haben, aber die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen erfüllen und deren Ziele berücksichtigen müssen.

Es gibt kein System, das absolut korrekt ist und eines, das völlig falsch ist. Die Beurteilung jedes einzelnen Rahmens und insbesondere die Bewertung dessen, was mit dieser Schulung erreicht werden soll, sind jedoch für die ordnungsgemäße Verwendung derselben erforderlich..

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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