Periodisierung ist ein Schlüsselfaktor für diejenigen, die ihr Training erfolgreich absolvieren möchten. Es wurden jedoch bereits verschiedene Modelle mit Vor- und Nachteilen produziert. Siehe die Topmodelle in diesem Artikel!


Wenn ich einen Faktor wählen müsste, der nicht von einem Bodybuilding-Training ausgeschlossen werden kann, würde ich mich für Periodisierung entscheiden. Dies ist deshalb so, weil dies die Grundlage für einen bedeutenden und nachhaltigen Fortschritt ist. Um wirksam zu sein, muss die Periodisierung jedoch auf einem Modell basieren, das den Bedürfnissen des Behandlers entsprechen sollte.

Mit diesem Text möchte ich nicht sagen, welches Modell am besten geeignet ist, sondern es soll klargestellt werden, dass es in den meisten Fällen ein Modell gibt, das angemessener ist. Dazu müssen jedoch einige Faktoren berücksichtigt werden, wie etwa das Wissen im Periodisierungsmodell und in den Individualitäten des Praktikers.

Sehen Sie sich nun die Hauptmodelle für die Periodisierung des Bodybuildings an!

Periodisierungsmodelle für das Bodybuilding, die die wichtigsten sind?

Wenn wir tiefer in die technische Literatur des Sporttrainings einsteigen, werden wir feststellen, dass es mehrere Modelle gibt, um ein Training zu periodisieren. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass das Hauptziel einer Periodisierung gerade die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist. In diesem Sinne müssen diejenigen, die nur für Hypertrophie oder Gewichtsabnahme trainieren, ihre Planung anpassen.

Im Allgemeinen haben wir unter den im Bodybuilding vorgeschlagenen Zielen drei verschiedene Arten der Periodisierung, die verwendet werden können: lineares, Wellen- und Blockmodell. Letzteres ist jedoch in einigen Fällen nicht besonders anwendbar, da es sehr stark auf bestimmte Kraftwerke ausgerichtet ist. Um den Text anschaulicher zu machen, werde ich mich in diesem Sinne nur auf die zwei am häufigsten verwendeten Modelle konzentrieren, das lineare und das Wellenmodell.

Das lineare Modell der Periodisierung stammt von der Beginn des Sportdenkens. Es wurde von dem russischen Matveev entwickelt und wurde erst im Laufe der Jahre verbessert. Diese Methode unterteilt das Jahr (oder den gewünschten Zeitraum) in Zyklen. Der Gesamtzyklus wird als Makrozyklus bezeichnet. Um es verständlicher zu machen, werde ich einen einjährigen Makrozyklus veranschaulichen!

In einem einjährigen Makrozyklus, Wir haben 3 verschiedene Zeitabschnitte, den Basiszeitraum, den spezifischen Bereich (der möglicherweise Unterteilung für jeden Wettbewerber enthält) und den Übergangszeitraum. Innerhalb jeder Periode haben wir kleinere Zyklen, die Mesozyklen genannt werden. Diese Mesozyklen haben eine durchschnittliche Dauer von 4 bis 12 Wochen und haben immer spezifische Ziele. In jedem Mesozyklus gibt es die Mikrozyklen, die einwöchigen Trainingseinheiten.

Lesen Sie auch: Auswirkungen verschiedener Periodisierungsmodelle auf die Hypertrophie

Dieses Modell ist für das Bodybuilding sehr effizient, weil es die Lasten leicht beherrscht und hervorragende Ergebnisse liefert. Sie wird im Sport, insbesondere im Kollektiv, nicht mehr für die Verzögerung des Erzielens bestimmter Einkommen verwendet.

Da wir beim Bodybuilding in der Regel nicht nach einer bestimmten Leistung suchen, passt diese positiv in die Ziele.

Das Wellenmodell wird von einem anderen Modell abgeleitet, viel im sport verwendet, das von selektiven lasten. Bei dieser Art der Periodisierung haben wir keine so starre Unterteilung wie im linearen Modell. In der Welle verwenden wir unterschiedliche Intensitäten und Workloads, wodurch die Arbeit nach Bedarf erhöht und verringert wird. Auf diese Weise passt sich der Körper schneller an, da der Reizwechsel stärker ist.

Es ist ein Modell mit breiter Anwendung im Bodybuilding, weil es die Anpassungen akzentuierter fördert. Stellen Sie sich zum Beispiel Folgendes vor. Sie haben einen Fehler in der Entwicklung Ihrer Deltoiden und möchten dies beheben. Während eines bestimmten Zeitraums, der zwischen 3 Tagen und 2 Wochen liegen kann, werden Sie diese Muskeln intensiver trainieren, wobei sich die Ruhezeit verkürzt.

In dieser Zeit können Sie beispielsweise viermal pro Woche Deltoiden trainieren. Aber danach erhalten Sie eine gleiche Periode oder sogar mehr, ohne diesen Muskel zu überlasten, damit es zu einer Überkompensation kommt (was wir bereits in diesem Artikel erläutert haben.) Das Phänomen der Überkompensation verstehen..

Dies ist nur ein Beispiel und sollte nicht etwas beides sein. Ich möchte klarstellen, dass Sie im Wellenmodell unterschiedliche Lasten verwenden werden, wobei eine geeignete Planung für eine Überkompensation vorgesehen ist.

Sehen Sie jetzt einige Vor- und Nachteile dieser Modelle!

Vor- und Nachteile des linearen Periodisierungsmodells

Pros: Das lineare Periodisierungsmodell wird bei Bodybuilding mit Abstand am häufigsten verwendet. Die Gründe dafür liegen auf der Hand:

- Kontrolle der Lasten einfacher;

- Lineare Entwicklung;

- Einfache Messung des Fortschritts;

- Anwendbarkeit und Anpassungen leichter gemacht.

Nachteile: es ist nicht, weil es stark verwendet wird, keine Mängel oder Einschränkungen hat. Das lineare Periodisierungsmodell hat die folgenden Einschränkungen:

- Langsamere Entwicklung;

- Stabilisierung der Ergebnisse (in bestimmten Fällen);

- Weniger Möglichkeiten für Reizschwankungen;

- Anpassungen an Routinen schwieriger;

Im Allgemeinen verwende ich das lineare Modell der Periodisierung, insbesondere bei Menschen, die neu sind oder Gewichtsverlust suchen. Nicht dass dies eine Regel ist, aber es hat sich in meiner Arbeit positiv ausgewirkt. Es ist ein sehr effizientes Modell, in einigen Fällen muss es jedoch mit Vorsicht betrachtet werden.

Vor- und Nachteile des Wave-Periodisierungsmodells

Ich sage noch einmal, es gibt kein besseres oder schlechteres Modell, es ist das geeignetste für eine gegebene Situation. Im Fall des Wellenmodells hat es folgende Vorteile:

Vorteile des Wave-Periodisierungsmodells:

- Schnellere Entwicklung;

- Verbesserung verschiedener Komponenten;

- Möglichkeit ausgeprägterer Reizschwankungen;

Nachteile des Wave-Periodisierungsmodells:

- Kontrolle und Planung schwieriger;

- Messung der Ergebnisse;

- Ziele viel komplexer setzen;

- Notwendigkeit einer ständigen Überwachung;

Welches sollte ich wählen? Kommt drauf an wer du bist.!

Periodisierung ist ein grundlegender Faktor für die Entwicklung von Personen, die körperliche Aktivitäten ausüben. Es muss jedoch richtig gemacht werden. Das in einigen Akademien verwendete alte Modell, das das Jahr in Hypertrophie und Definition unterteilt, ist sehr begrenzt. Diese beiden vorgestellten Modelle können von großem Wert sein, sofern sie korrekt angewendet werden.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, andere Aspekte zu berücksichtigen. Ihre Ernährung muss an das verwendete Periodisierungsmodell angepasst werden. Wenn Sie beispielsweise im Wellenmuster die Trainingsbelastung zur Überkompensation reduzieren, benötigen Sie eine Diät, die Ihrem Körper alle Nährstoffe gibt, die er benötigt. In diesem Artikel über Taper (Planen Sie Ihren Taper und erzielen Sie hervorragende Ergebnisse beim Bodybuilding) haben wir darüber gesprochen!

Es ist klar, dass das zu verwendende Periodisierungsmodell an seine Individualität und Ziele angepasst sein sollte. Auf diese Weise kann die lineare oder die Welle effizient sein, wenn sie in der richtigen Weise angewendet wird. Trainieren Sie immer unter professioneller Anleitung! Gutes Training!