Die verschiedene Richtlinien, die beim Bodybuilding gelten sind Teil der Grundprinzipien, nach denen sie nicht nur den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen folgen, sondern auch den grundlegenden Kompositionen, die jede Gruppe oder jeden spezifischen Muskel des menschlichen Körpers bilden.

Offensichtlich sollten die Besonderheiten der Hauptfaktor sein, der zu beachten ist. Bevor dies jedoch möglich ist, ist es notwendig, zu folgen, was in den Anwendbarkeiten, die sich aus wissenschaftlichen Parametern ergeben, am logischsten ist, d. H. Bereits vorab festgelegt ist Studien durchgeführt.

Ein anschauliches Beispiel dafür sind zum Beispiel die zahlreichen Methoden, mit denen wir den Bizeps trainieren können. Normalerweise haben die meisten von ihnen ein gewisses Maß an Volumen und priorisieren nicht durch geringe Wiederholungen.

Das liegt daran, dass Bizepsmuskeln aufgrund ihrer vorherrschenden Muskelfasern widerstandsfähiger als kraftabhängig sind.

Aber wenn wir uns die enorme Entwicklung von athletischen Bizeps anschauen, wie Mike Mentzer, der Bizeps mit wenigen Wiederholungen, wenigen Übungen und daher mit sehr geringem Volumen trainierte?

Obwohl, um ehrlich zu sein, viele von uns, ob wir gewillt sind, einen Teil unseres Körpers wie ihn zu trainieren, aber selbst wenn man es beobachtet, würde dies der wissenschaftlichen Logik entgehen, so dass dies nur ein Ausgangspunkt ist.

Nun, gehen wir zu dem, was wirklich wichtig ist: Wie können wir effektiv an Waden, Bauch, Unterarmen und Trapez arbeiten??

Dies sind in der Regel Muskeln mit hoher Stärke, die jedoch häufig nicht nur unsachgemäß trainiert werden, sondern auch wiederholt und unverändert. Dies führt dazu, dass sie nicht nur anpassungsfähig sind, sondern vor allem stagnieren.

Zweitens wieder wissenschaftliche Prinzipien, diese Muskeln werden von Widerstandsfasern beherrscht, eine bessere Stimulation erhalten und daher, Eine bessere Trainingseffektivität wird durch mäßig hohe Wiederholungen und mit einem möglichen höheren Volumen erreicht.

Und sagen wir mal, das stimmt. Aber es gibt die andere Seite der Medaille: Und wenn das nicht mehr reicht?

Beobachtet eines der hypertrophe Grundlagen und stundenweise, hyperplastisch auch sehen wir das Intensität und Anpassung sind Faktoren, die Hand in Hand gehen, in aufsteigender Reihenfolge.

Dies bedeutet, je stärker die Anpassung des Muskels an den gegebenen Reiz ist, desto stärker ist die Intensität. "Oh, dann ist es einfach! Wenn ich 8 Wiederholungen mit 8 kg mache, muss ich für das nächste Training 9 oder 10 machen, um den Fortschritt darzustellen. "Nein, auf keinen Fall! Volumen ist bei weitem nicht gleichbedeutend mit Intensität.

"Also lege ich das Gewicht auf und versuche, die gleiche Anzahl von Wiederholungen zu machen?" Auch nicht unbedingt, da Belastungen nicht der einzige Faktor sind, der die Muskulatur stimulieren kann ... Lassen Sie uns, wie Jack Ripper sagen würde, zum Teil:

Erinnern Sie sich daran, dass ich gesagt habe, dass unterschiedliche Muskeln dazu führen, dass unterschiedliche Trainingsrichtlinien existieren? Wenn dies tatsächlich zutrifft, können wir zahlreiche verschiedene Trainingsmethoden nutzen, wobei das Maximum und Minimum jedes Muskels ausgenutzt wird.

Wie gesagt, die Muskeln sind PREDOMINANT einer Komposition, aber dies bedeutet nicht, dass sie NUR eine Komposition sind, sie ist nicht gleich?

Trotz der vorhandenen Variabilität müssten wir, wenn wir der Logik folgen, dass ein Muskel ein aus X-Material der Y-Form zusammengesetzter Muskel ist, genau eine Art von Training für jeden von ihnen haben, was unpraktisch wäre.

Und wenn dies wahr wäre, würden wir keine vollständig entwickelten Körper nach einer bestimmten Methode sehen, es ist nicht wirklich so?

Der Trapez, die Waden, die Unterarme und der Bauch sind vielleicht die Muskeln, die am meisten sündhaftes Training verdienen. Dies liegt daran, dass angenommen wird, dass diese Muskeln nur mit sperrigem Training funktionieren. Um ein Gefühl zu bekommen, habe ich einige Profis im Bereich der Sporterziehung gesehen, die mit Füßen schwören, dass ein Krafttraining für Waden mindestens 12 Wiederholungen beinhalten sollte.

Neben schönen Lachen zeigte ich damals meine 46cm-Zwillinge (was auch nicht viel ist, aber im Vergleich zu seinen 32cm ...) und sagte, dass er im Durchschnitt mit 4, 5, 6 Wiederholungen trainierte. Natürlich mehr gezwungene oder unterstützte Wiederholungen, wenn.

Nun, aber wenn ich sagte, dass die Progressionskurve nicht das Gewicht und auch die Anzahl der Sätze / Wiederholungen / Volumen erhöht, was dann zu tun ist?

Als direkte Lösung des Problems glaube ich, dass zwei grundlegende Skizzen befolgt werden sollten:

- O zuerst Sie sind die Intensität. Da ich, wie gesagt, trotz der Suche nach einer durchschnittlichen Wiederholung von 4-6 nicht ausweichen konnte, wenn ich könnte, mehr Wiederholungen, schließlich ist Anpassung ein Zeichen der Stagnation, wenn wir diese Schranke nicht überwinden oder versuchen, diese Barriere zu überwinden. "Einen Nagel in die Wand zu stecken, unterscheidet sich dadurch, dass er vollständig in die Wand geschlagen wird."

Sobald ich diesen Durchschnitt von Wiederholungen hatte, würde ich nach dem Ladungsfortschritt suchen.

- O zweitens und, was vielleicht noch wichtiger ist, neben der Hauptsache die Suche nach Periodisierung. Wenn alle Muskeln trotz ihrer vorherrschenden und individuellen Eigenschaften gemischte Eigenschaften haben, lohnt es sich immer. Stimulus auf unterschiedliche Weise zum selben, Das heißt, wir sollten das Beste aus ihrem Angebot machen.

Wenn kleine Muskeln wie Unterarme und Zwillinge diese Eigenschaften bereits aufweisen können, stellen Sie sich große Gruppen wie die Beine und die Rückenpartie vor. Die Mischung ist sicherlich sehr groß.

Es ist zum Beispiel der Fall der Muskeln, die den Titel des Artikels annehmen. Obwohl sie überwiegend aus widerstandsbedingten Fasern bestehen, weisen sie auch weiße Fasern auf, die auf die Art und Weise angeregt werden können, in der ich den oben genannten "Fachmann" vorschlug, der mich beim Training von Zwillingen mit 4 Wiederholungen verurteilte.

Bereits die Rückenpartie zum Beispiel würde theoretisch mit mehr auf die Maximalkraft bezogenem Training reagieren. Was jedoch falsch gewesen wäre, um sie mit etwas mehr Volumen zu trainieren (Sie lesen gut: Ein bisschen mehr Volumen und kein Aerobic-Workout mit ihnen !!!).

Daher sind die besten Wege immer zu maximale Intensität kombiniert mit Periodisierung des Trainings.

Denken Sie daran, dass das ganze Jahr über auf dieselbe Weise trainiert wird, nicht nur das Aufgeben verschiedener Reize, sondern in einigen Fällen auch Verletzungen (insbesondere wenn wir das ganze Jahr über maximale Kraft trainieren) oder übermäßiger Muskelschwund und Übertraining ( zB bei Volumenmissbrauch).

So wie wir verschiedene Nahrungsmittel zu sich nehmen, um dem Körper verschiedene Nährstoffe vorzuschlagen, müssen wir auch verschiedene Trainingsmethoden vorschlagen!

Gutes Training!

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