Die schrägen Muskeln sind eine wichtige Gruppe, die den Kern zusammensetzt. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sie trainieren!


Alle Muskeln des zentralen Teils spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Bewegungen. In diesem Sinne müssen nicht nur die Lenden- und Rektusmuskulatur trainiert werden.

Wir haben die schrägen Muskeln, die für die Rotationen des Rumpfes verantwortlich sind und die gestärkt werden müssen. Viele Übungen, die wir in den Akademien sehen, die diesen Zweck haben, sind jedoch sehr unwirksam.

Ich zeige Ihnen also einige Möglichkeiten, um Ihr schräges Training zu verbessern und es effektiver zu machen!

Schräge Muskeln, wie man sie trainiert

Bevor wir uns speziell mit dem Schrägtraining befassen, ist es wichtig zu verstehen, dass wir zwei Schrägstellungen im Unterleib haben, den inneren und den äußeren. Ersteres ist tiefer und hat eine wichtige stabilisierende Funktion. Das zweite, eher oberflächliche, hat ein größeres Drehmomentpotential und eine höhere Stromproduktion.

Im Allgemeinen und vereinfacht führen diese Muskeln zwei Bewegungen aus: Rumpfrotation und Beugung. Es ist sehr wichtig, ihre Teilnahme an diesen Bewegungen zu verstehen, damit das Training effektiv ist.

Vielmehr als das Bewerten von Übungen, die diese Bewegungen verwenden, ist es wichtig, andere Konzepte zu verstehen. Zum Beispiel eine Übung, die häufig zur Stärkung verwendet wird die schrägen sind auf der unteren riemenscheibe gemacht, Den Körper zur Seite zu neigen, ist für diese Muskeln wenig effektiv. Zusätzlich gibt es noch eine andere Übung, sitzend, mit einer Langhantel und dem Drehen des Rumpfes. Es ist auch unwirksam, da der guten schrägen Arbeit nicht genügend Widerstand entgegensteht.

Dies ist jedoch nicht einmal der wichtigste Punkt. Was wir immer berücksichtigen sollten, ist genau die Arbeitsbelastung, die die Schrägsteller während ihrer Ausbildung erleiden. Wie die anderen Bauchmuskeln haben auch die Schrägflächen eine wichtige stabilisierende Funktion bei anderen Bewegungen.

Lesen Sie auch: 7 Möglichkeiten, Ihr Bauchmuskeltraining zu intensivieren

In Kniebeugen zum Beispiel müssen sie dabei helfen, den Druck im Unterleib aufrechtzuerhalten, der das Körpergewicht unterstützt.

Daher sind sie bereits während des Trainings etwas überlastet, was zeigt, dass ein sehr langes Training speziell für diese Muskeln nicht erforderlich ist.

Darüber hinaus haben wir einen weiteren wichtigen Punkt hervorzuheben. Sowohl innere als auch äußere Schrägstellungen wirken sich auch auf die Rumpfbeugung aus. Daher sind diese Muskeln bei Bewegungen wie dem traditionellen Bauch (Crunch) bereits gefragt.

Es ist auch wichtig anzumerken, dass es sehr wichtig ist, dass zu viel Hypertrophie der schrägen Muskeln einen unerwünschten Effekt auf Ihre Symmetrie haben kann: Beseitigen Sie Ihre Taillenlinie! So vermeiden Sie dies!

Wie trainiere ich die schrägen Muskeln, ohne die Taille zu verlieren?

Vor allem das äußere Schrägbild, das in der Außenseite der letzten 7 Rippen beginnt und zum Beckenkamm an der Hüfte geht, kann zu Symmetrieproblemen führen, wenn es zu hypertrophiert ist. Weil es seitlich ist, kann es Ihre Taille reduzieren.

Da die dünnere Taillenlinie eines der Ziele der meisten Menschen ist, da sie eine bessere Symmetrie mit sich bringt, kann das falsche Training des Schrägstrichs dieses Ziel beseitigen.

Lesen Sie auch: Bauchmuskeltraining - Wie sollte das Training für schräge Übungen trainiert werden?

Dazu müssen Sie den Schrägschuß intensiv und richtig trainieren, jedoch ohne Übertreibung. Da sie bereits bei anderen Bewegungen aktiv sind, sind in ihrem Trainingsblatt nicht mehrere spezifische Übungen erforderlich. Je nach Kontext und Periodisierungsphase müssen sie nicht einmal separat bearbeitet werden.

Wenn Sie sie wirklich trainieren, verwenden Sie widerstandsbehaftete Rumpfrotationsbewegungen und achten Sie auf die Haltung, damit die Bandscheiben nicht unnötig überlastet werden.

Darüber hinaus muss Ihr Training absolut und kontextualisiert gedacht werden. Nur dann wird es wirksam sein!

Im Folgenden sind drei Beispiele für schräge laterale Bauchmuskeln aufgeführt: