Es gibt viele Trainingsmethoden, wenn es um Bodybuilding geht Deutsches Volumentraining, bekannt als G.V.T, ist einer von ihnen (und einer der berühmtesten). Dies ist eine in Deutschland in den 70er Jahren populäre Trainingsmethode, die für einige Athleten der damaligen Zeit hervorragende Ergebnisse brachte.

Das war ein Methode, die von Gewichthebern weit verbreitet ist (powerlifitng) und das hat viele von ihnen auf der ganzen Welt zum Champion gemacht! Aber wäre ein Trainingssystem, das von Menschen genutzt wird, die so viel Gewicht wie möglich anheben wollen, für Bodybuilder oder Bodybuilder, die eine Verbesserung der Ästhetik und des Körpers anstreben, effektiv sein können??

Das werden wir in diesem Artikel verstehen!

Artikelindex:

  • Deutsches Volumentraining (G.V.T.)
  • O G.V.T. es lohnt sich für Bodybuilder?
  • O G.V.T. im Rahmen der Periodisierung des Bodybuilding-Trainings
  • [VIDEO] DEUTSCHES VOLUMENTRAINING
  • Fazit

Deutsches Volumentraining (G.V.T.)

Um zu erklären, ob German Volume Training (G.V.T.) für Bodybuilder gut ist, muss ich zuerst eine Einführung in die Funktionsweise dieses Trainingssystems geben. Es wird eine kurze Einführung geben, aber wenn Sie in dieses System eintauchen möchten, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen: German Volume Training.

Das ist ein Trainingsmethode, bestehend aus der Realisierung einer einzelnen, mehrgelenkigen zusammengesetzten Übung in einer Trainingseinheit, die 10 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jeweils einer Minute Pause enthält. Die Last von der ersten bis zur letzten Serie darf nicht verändert werden, dh sie darf weder erhöht noch verringert werden.

Normalerweise wird der G.V.T dreimal pro Woche ausgeführt, wobei die Aufteilung großer Muskelgruppen wie Beine (Oberschenkel, genauer gesagt), Rücken und Brustmuskeln erfolgt. Natürlich werden Muskeln wie Schultern, Bizeps und Trizeps mit diesen großen Bewegungen bereits synergetisch bearbeitet, wie Bankdrücken, freies Hocken und gebeugtes Paddeln oder Ziehen von vorne.

O G.V.T. ermöglicht körperlichen und metabolischen Stress, wodurch große Mengen an Fasern in kurzer Zeit benötigt werden. Dies liegt an der Tatsache, dass die Motoreinheiten vor einem erheblichen Trainingsaufwand stehen, der mit dem Einsatz fortschreitend hoher Lasten verbunden ist.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Anpassungen mit G.V.T nicht nur in körperlicher, sondern auch in neurologischer Hinsicht erfolgen.

Eins Beispiel für die Trainingsabteilung im G.V.T-System. wäre

  • Montag (Tag 1): Stoßbewegungen (Rumpf)
    • Gerade Bankdrücken - 10X10 - 1 Minute Pause zwischen Serien mit konstanter Last.
  • Dienstag (Tag 2): Absolute Ruhe (ggf. leichte aerobe Arbeit).
  • Mittwoch (Tag 3): Beine (untere Gliedmaßen)
    • Squatting free - 10X10 - 1 Minute Pause zwischen Sätzen mit konstanter Last.
  • Donnerstag (Tag 4): Absolute Ruhe (ggf. leichte aerobe Arbeit).
  • Freitag (Tag 5): Zugbewegungen (Kofferraum)
    • Gedrehte Reihe mit freiem Stab - 10X10 - 1 Minute Pause zwischen Serien mit konstanter Last.
  • Samstag (Tag 6): Absolute Ruhe (kann auch nicht aerob sein).
  • Sonntag (Tag 7): Der Zyklus beginnt erneut abwechselnd die nächsten Tage der Woche. Sie können diesen Tag jedoch als absolute Ruhezeit verwenden und am Montag entsprechend Ihrer Bequemlichkeit und Verfügbarkeit neu starten.

Es wird nicht empfohlen, das deutsche Volumentrainingssystem länger als 8 Wochen hintereinander zu üben.

Möglicherweise haben Sie jedoch zu Beginn dieses Artikels gelesen, dass es sich hierbei um ein Trainingssystem handelt, das vom deutschen Gewichtheber-Team der 70er-Jahre stark beansprucht wurde, jedoch ist Bodybuilding kein Sport für das maximale Gewichtheben und hat auch nicht diesen Zweck , sondern das Ziel, Gewicht für den Bau eines skulpturalen Körpers zu heben. Wäre es wirklich effektiv für Bodybuilder??

O G.V.T. es lohnt sich für Bodybuilder?

Wenn wir heute über Bodybuilding sprechen, beziehen wir uns auf Menschen, die ästhetische Ergebnisse wünschen, d. H. Menschen, die mit dem Training beginnen, weil sie eine körperliche und / oder ästhetische Verbesserung wünschen, wie etwa die Erhöhung der Muskelmasse, die Verringerung des Fettanteils Körper unter anderem.

O G.V.T stellt sicher, dass der Körper vollständig arbeitet und sich vollständig entwickelt, Schließlich können wir die Effizienz dieser Grundbewegungen nicht außer Acht lassen. Wir müssen verstehen, dass die Ergebnisse im Bodybuilding zu einem Zeitpunkt eintreten, in dem Sie lernen, die grundlegenden Übungen richtig anzuwenden. Wenn Menschen gelernt haben, grundlegende Bewegungen richtig zu verwenden, würden sie bereits hervorragende Ergebnisse erzielen.

Je mehr wir den Körper jedoch trainieren, desto "unauffindbarer" wird er, dh er gewöhnt sich an die Reize und diese haben nicht mehr so ​​viel Wirkung. In diesem Moment werden differenzierte Stimuli, einschließlich isolierter Bewegungen, notwendig.

Isolierte Bewegungen erlauben uns nicht nur die Verbesserung von Muskelasymmetrien, die Korrektur von Muskelversagen, die Verbesserung bestimmter Punkte unter anderem aber erlaubt uns auch, dem zentralen Nervensystem verschiedene Reize zu geben so kann es den Fortschritt anzeigen.

Daher können wir sagen, dass die G.V.T. kann beim Aufbau einer guten Form helfen, Aber wenn das Individuum große Leistungen und einen außergewöhnlichen Körperbau anstrebt, Vielleicht lässt er einige Punkte zu wünschen übrig die mit anderen Methoden, isolierten Übungen usw. konsolidiert werden müssen.

Was ich meine ist nicht, dass die G.V.T. sei nicht gut für den Bodybuilder, denn er tut es! Wir müssen jedoch verstehen, dass wir nicht die gleiche Schulungsmethode während des ganzen Jahres verwenden können, da sie an Wirksamkeit verlieren wird. Wir müssen also verstehen, wie das Training während des Jahres variiert werden kann, einschließlich des deutschen Volumentrainings.

TREFFEN >>> Einige Vor- und Nachteile von G.V.T.!

O G.V.T. im Rahmen der Periodisierung des Bodybuilding-Trainings

Wenn ich von Trainingserfolg spreche, ist das erste Wort, das mir in den Sinn kommt: "Periodisierung" (in regelmäßigen Zeitabständen teilen). Bei der Periodisierung trainieren Sie auf unterschiedliche Weise in Zeitintervallen, zum Beispiel für 3 Monate verwenden Sie den G.V.T. und wechselt dann zu FST-7 und nach 3 Monaten zu MAX-OT usw..

Im Allgemeinen können wir das sagen Die Periodisierung ist dafür verantwortlich, dem Körper unterschiedliche Reize zu geben innerhalb von Zeiträumen, aber darauf abzielen, ein einzelnes Ziel zu erreichen. Ich spreche immer von der Periodisierung, denn vielleicht ist dies der vergessenste Punkt unter den Bodybuildern, der Grund für das Versagen im Training und für zahlreiche Verletzungen.

Teilen Sie die Periodisierung Ihres Trainings beispielsweise nach Zielen, Schulung zur Verbesserung von Aspekten wie Kraft; Krafttraining; Training zur Verbesserung der motorischen Koordination; Training zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und etc etc etc ... Nehmen Sie jedes Ziel und teilen Sie es nach Jahr, mit mindestens 2 bis 3 Monaten, um jedes Ihrer Ziele im Jahr zu trainieren.

A größere Effizienz von G.V.T. ist für Kraftaufbau, so kann es in Perioden dafür verwendet werden. Angenommen, Sie beginnen beispielsweise ein Jahr mit der Kraftarbeit. Warum nicht mit G.V.T beginnen? Und danach zu einem System übergehen, das stärker auf Hypertrophie ausgerichtet ist, dann auf die Phase der Körperfettreduktion und so weiter ...

Wir können nicht sagen, dass G.V.T völlig wegwerfbar ist oder dass es nicht als Weg verwendet werden kann, um die Homöostase zu brechen (das Gleichgewicht zu brechen). Es kann eine gute Strategie sein, solange wie gut genutzt, innerhalb einer Jahresplanung. Was nicht passieren kann, ist, dass Sie feststellen, dass Sie hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie es exklusiv verwenden.

[VIDEO] DEUTSCHES VOLUMENTRAINING

Bleiben Sie dran für weitere Tipps zur German Volume Training (G.V.T) -Methode in dem von Marcelo Sendon für den Bodybuilding Tips Channel auf YouTube.

Fazit

Man kann sagen, dass German Volume Training (G.V.T.) eine gute Strategie für Zeiten der Kraftentwicklung sein kann für Bodybuilder und kann als Trainingsstrategie (innerhalb angemessener Periodisierungen) für Menschen verwendet werden, die auf niedrigere Gewinne abzielen.

Für großartige ästhetische Zwecke und für eine vollständige Entwicklung kann der G.V.T. ist keine Strategie, die isoliert angewendet werden kann oder sollte, da einige wichtige Punkte für diese Entwicklung nicht berücksichtigt werden, da sie sich auf zusammengesetzte und mehrgelenkige Übungen konzentrieren.

Wenn Sie wirklich beeindruckende Ergebnisse erzielen möchten, lohnt es sich, andere Methoden des Trainings mit dem G.V.T zu verwenden, um die Reize, die Ihr Körper erhält, zu erhöhen und somit eine Steigerung der Muskelmasse mit mehr Qualität sicherzustellen.

Gutes Training!

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