A AST Sport Science ist in vielerlei Hinsicht ein revolutionäres Unternehmen. Von Ihren innovativen Ergänzungen zu Ihren Trainingsmethoden.

Aber eines der Schulungen, die in den letzten Schulungen Aufmerksamkeit erregt haben, ist das Max-OT, Ein 12-wöchiges Training, das die Routine bricht, ist vielseitig und verspricht Muskel, Kraft und Dichte. Darüber hinaus verspricht es auch, die Genetik nicht als Einfluss zu haben, sondern allein die Wirksamkeit.

Lassen Sie uns also heute eine kurze Zusammenfassung der Max-OT-Bibel.

Artikelindex:

  • 1 - Trainieren Sie maximal 2 Muskeln pro Training.
  • 2 - Machen Sie 4-6 Wiederholungen pro Serie
  • 3 - Machen Sie 6-9 Sätze pro Muskel
  • 4 - Pause 2-3 Minuten pro Satz
  • 5 - Nur Bohrungen von 30-40 Minuten
  • 6 - Trainieren Sie 5 Tage pro Woche
  • 7 - Nehmen Sie sich eine Woche frei
  • 8 - Ernährung
  • 9 - Laden

1 - Trainieren Sie maximal 2 Muskeln pro Training.

Durch das Training von 1 oder 2 Muskeln pro Training können Sie sich besser auf die Arbeitsgruppe (n) konzentrieren, die Leistung verbessern, die Trainingszeit verkürzen und die Intensität erhöhen.

2 - Machen Sie 4-6 Wiederholungen pro Serie

Durch 4-6 Wiederholungen pro Satz erhalten Sie eine hohe Intensität, verursachen eine Überlastung des Muskels und erhöhen durch das Brechen zusätzlich die Kraft.

Verwenden Sie jedoch ein extrem hohes Gewicht, um nur 4 Wiederholungen auszuführen.

3 - Machen Sie 6-9 Sätze pro Muskel

Max-OT ist in 6-9 Serien pro Muskel konzentriert, die zu einem positiven Muskelversagen zurückkehren, das heißt, ohne die Hilfe eines Partners. Laut AST schlägt die positive Phase bessere Gewinne vor.

4 - Pause 2-3 Minuten pro Satz

Bei Wiederholungen verbraucht die Zelle offensichtlich Energie und Sauerstoff. Einschließlich intrazellulärer Energie.

Darüber hinaus die Max-OT zielt auf hohe Belastungen mit maximalem Wachstumsreiz ab und dazu ist eine längere Ruhezeit erforderlich, die ein "aerobes" Training (viel Volumen, viele Wiederholungen und wenig Ruhe ...) vermeidet, das Stress und nicht Muskeln erzeugt.

5 - Nur Bohrungen von 30-40 Minuten

30 oder 40 Minuten sind ausreichend für hohe Intensität, gutes Muskelwachstum, gute mentale Bedingungen (Fokus usw.) und gute Trainingsqualität im Allgemeinen.

30 oder 40 Minuten Training bieten außerdem eine bessere Leistung im Zeitfenster und natürlich auch die positive hormonelle Reaktion.

Wählen Sie kein Übertraining.

6 - Trainieren Sie 5 Tage pro Woche

Dadurch wird der Transport von Nährstoffen durch das Blut erhöht und das Training wird auch besser aufgeteilt.

Das Überschreiten von 5 Tagen ist jedoch aufgrund von Übertraining nicht günstig.

7 - Nehmen Sie sich eine Woche frei

Max-OT ist extrem erschöpfend und erfordert auch Ruhe. Und dies, um die guten Energieniveaus wiederzugewinnen und bessere Gewinne zu erzielen, um das Programm zu verfolgen, das sehr anstrengend ist.

Eine Pause in der Mitte der Planungsphase (Woche 9) sorgt für Muskel- und Zellwiederherstellung und wirkt sich positiv auf Fokus und Anti-Stress aus.

8 - Ernährung

Denken Sie daran, dass die Ernährung für dieses Programm von zentraler Bedeutung ist. Daher verbrauchen Sie erhebliche Mengen an Makronährstoffen.

9 - Laden

Einer der häufigsten Fehler bei diesem Training ist, dass nicht genügend Last verwendet wird. Verwenden Sie die maximale Last, um 4, 5 oder 6 Wiederholungen durchzuführen.

Niemals diesen Betrag überschreiten und keine weitere Routine zusammen mit dem durchführen Max-OT.

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