Wenn das Körpergewicht durch die Verbrennung von Fettablagerungen abnimmt, wird im Allgemeinen als erste Art der Trainingsvorschrift die Verwendung von aeroben Übungen vorgeschlagen.

Bodybuilding kann jedoch einen Körperfettverlust fördern, der manchmal größer ist als der von Aerobic-Übungen.

Damit wir die vorherige Aussage verstehen können, muss analysiert werden, wie die Fettverbrennung durch den organischen Stoffwechsel erfolgt und wie das Bodybuilding diese Verbrennung maximieren kann.

Der Verlust an Körperfett impliziert in erster Linie die Verringerung des Fettanteils, die durch mehrere Methoden bestimmt wird und in Prozent darstellt, wie viel des Körpergewichts sich aus Fett zusammensetzt.

Wenn wir zum Beispiel ein Individuum von 100 kg und einen Fettanteil von 20% haben, dann haben wir, dass dieses Individuum 20 kg seines Gewichts an Fett hat, und das Ziel eines Gewichtsabnahmeprogramms sollte es sein, den Rückgang dieses Prozentsatzes zu erreichen.
Häufig kommt es jedoch zu einem Gewichtsverlust durch Kannibalisierung von magerem Gewebe, dh Muskelverlust, um die Kalorien zu erzeugen, die in der Ernährung eingeschränkt waren und für den Körper notwendig sind.

Wir schließen daraus, dass extreme Diäten oder extreme Kalorieneinschränkungen einen großen Teil des Gewichtsverlusts in Form von magerem Gewebe bewirken, und am Ende des Prozesses wird der Fettanteil zugenommen haben, da das Individuum mehr Muskeln als Fett und der Anteil dieser Enden verloren hat negativ ändern.

Darüber hinaus wird aufgrund des Verlustes an Magermasse ein Prozess der Schlaffheit sichtbar und äußerst unzureichend für das ästhetische Ziel dieses Individuums sein.

In diesem Zusammenhang ist Bodybuilding effizienter als Aerobic, obwohl nur Aerobic Fett als Treibstoff während des Trainings verwendet.

Auf dieser Grundlage nehmen viele an, dass der Fettabbau durch die aerobe Anforderung größer sein wird. Wenn wir jedoch den Körper eines Marathonläufers und eines 100-Meter-Läufers analysieren, werden wir feststellen, dass der Sprinter eine größere Muskeldefinition hat, obwohl er viel weniger aerobe Übungen ausführt als der Marathonläufer.

Offensichtlich hat der Marathonläufer einen geringen Fettanteil, aber seine magere Masse ist der eines 100-Meter-Läufers extrem unterlegen, da die Muskulatur eine größere Dichte und ein größeres Gewicht als Fett hat. Wenn der Marathonläufer eine größere Muskelmasse hätte, wäre dies mehr "Gewicht", das während des Rennens getragen werden muss, und eine geringere Effizienz aufgrund des damit verbundenen erhöhten Energieaufwands.

Studien haben gezeigt, dass während des Marathons ein Verbrauch des mageren Gewebes auftritt, um die für die Anstrengung erforderliche Energie zu erzeugen, dh dass nach dem Test der Abbau mehrerer Muskelfasern erfolgt und bis zu einem Nekroseprozess in denselben (Wilmore, JH und Costill , DL, 1994).

Dieser Muskelverlust führt zu einem Rückgang des Basalstoffwechsels, der die Anzahl der Kalorien darstellt, die der Körper verbraucht, um in seinem vegetativen Zustand zu bleiben, dh die Kalorienmenge, die an einem Tag für die Erhaltungsprozesse des Organismus aufgewendet wird (Keyes et al. al, 1973).

Der Wert des Basalstoffwechsels wird zusammen mit dem, was wir für tägliche Aktivitäten und körperliche Übungen ausgeben, den gesamten täglichen Bedarf des Körpers darstellen. Um abzunehmen, sollten wir weniger Kalorien verbrauchen.

Wir haben bereits den Einsatz von Bodybuilding untersucht, der sowohl den Muskelabbau bei Erwachsenen, der in jedem Jahrzehnt im Verhältnis von 2 bis 3 kg auftritt (Forbes, 1976, Evans und Rosenberg, 1992), als auch die Abnahme des Stoffwechsels hemmt Die Grundwerte in jedem Jahrzehnt liegen bei 2 bis 5% (Keyes et al., 1973, Evans und Rosenberg, 1992)..

Bodybuilding verhindert jedoch nicht nur die oben genannten Verluste, sondern fördert auch den Stoffwechsel. Wenn 1,5 kg Muskelmasse hinzugefügt werden, ergibt sich ein ungefährer Anstieg des Stoffwechsels von 7% und der notwendigen täglichen Kalorien um 15% (Campbell et al. al, 1994).

Infolgedessen werden wir die Kapazität und den Stoffwechsel von Fetten erhöhen, da diese während des Kraft- und Regenerationsprozesses in den Muskeln verbrannt werden und je größer die Muskulatur ist, desto größer ist der Energiebedarf und die Fettverbrennung Bodybuilding kann zu einem Verlust von 2 kg Fetten nach 3 Monaten Training führen, selbst wenn 15% mehr Kalorien pro Tag verbraucht werden, da sich die Muskeln in diesem Zeitraum um etwa 1,5 kg erhöht haben. (Campbell et al., 1994).

Offensichtlich sollten wir nicht auf Aerobic-Übungen verzichten, aber dies sollte bei einem Gewichtsverlust-Programm nicht die Priorität sein, da es 3 bis 4 Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten dauert.

Denn wenn es eine große aerobe Anforderung gibt, hat der Körper nicht genug Energie, um in den Anabolismus zu gelangen, und kann die oben genannten Vorteile, die durch die Zunahme der Muskelmasse erzeugt werden, nicht nutzen.
Wenn behauptet wird, dass Bewegung mit Gewicht die kardiovaskuläre Gesundheit nicht fördert, wurde dies von der Wissenschaft systematisch auf den Kopf gestellt, da Bewegung mit Gewichten unzählige kardiale Vorteile mit sich bringt, wie zum Beispiel: verbesserte myokardiale Auswurfkapazität und verbesserte Elastizität der Arterienwände ( Hatfield, 1989), zusätzlich zur Verringerung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit (Hurley et al., 1988).

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Um Körperfett zu reduzieren, ist Bodybuilding daher relativ wichtiger als aerobes Training, und wenn wir maximalen Fettabbau erreichen wollen, sollten wir Bodybuilding und aerobes Training mit einer Kalorienreduktionsdiät verbinden, jedoch mit dem aeroben Bedarf sollte in geringerer Menge verwendet werden, um die positiven Auswirkungen des Bodybuildings nicht zu negieren.

Text von RF