Zu verschiedenen Zeiten sehen wir Menschen, die jemanden dazu ermutigen, sich beim Bodybuilding auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren. Aber hat das einen wirklichen Effekt? Das zeigen wir in diesem Artikel!


Im Allgemeinen versucht ein Bodybuilding-Training, Mikroverletzungen in den Muskeln zu verursachen und den Körper zu einer Überkompensation zu zwingen. Um diesen Prozess zu potenzieren, haben wir eine Reihe von Möglichkeiten und Situationen. Eine der häufigsten ist, sich auf den zu bearbeitenden Muskel zu konzentrieren, und technisch gesehen hätten wir eine größere Nachfrage. Es ist jedoch sehr wichtig, die Klarheit zu haben, dass dies ziemlich komplex ist und zwei hoch entwickelte und entwickelte Systeme umfasst, die muskulös und nervös sind.

Bevor Sie eine fertige Antwort geben, müssen Sie verstehen, dass viel damit einhergeht. Mal sehen, was uns die Wissenschaft sagt, wenn wir uns auf bestimmte Muskeln konzentrieren, um Ihre Anfrage zu steigern!

Studien, die sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren

Bevor wir speziell über die Studien sprechen, die darüber sprechen, gibt es vielleicht Menschen, die nicht verstehen, was ich unter Konzentration verstehe. Viele Leute sagen, dass, wenn Sie "denkt", dass der Muskel arbeitet und Ihre Kontraktionen konzentrierter fühlen, die Überlastung zunimmt.

Zuallererst ist es sehr wichtig zu betonen, dass auch gut gemachte wissenschaftliche Studien mit Diskretion bewertet werden müssen, da es immer spezifische Beschränkungen und Anwendungen gibt.

In einer Studie von Calatayud (2015) 18 ausgebildete Männer, die drei Wiederholungen des Bankpressens mit unterschiedlichen Belastungen ausführten: 20, 40, 50, 60 oder 80% von 1 RM wurden untersucht. Diese wurden angewiesen, die Bewegung auf natürliche Weise auszuführen, wobei versucht wurde, den Brustmuskel oder den Trizeps brachii durch Konzentration stärker zu aktivieren. Am Ende der Studie konnte nachgewiesen werden, dass diese Konzentration nur einen geringen Unterschied hinsichtlich des Muskelbedarfs bei niedrigen Belastungen (20-60%) hat. Bei höheren Belastungen, z. B. 80%, war die Aktivierung unabhängig vom Fokus der Konzentration genau gleich.

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In einer anderen Studie De Turpyn (2014) und das im renommierten European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, fanden wir andere interessante Situationen. In dieser Studie wurde die maximale Kraft in der Plantarflexionsbewegung in zwei verschiedenen Situationen getestet.

1) so viele Muskeln wie möglich zusammenziehen;

2) Konzentrieren Sie sich, um die Muskeln zu isolieren, die die Plantarflexion ausführen.

In den Ergebnissen, Es konnten interessante Daten gefunden werden. Beim Versuch, die Konzentration in bestimmten Muskeln aufrechtzuerhalten, nahm die Kraft ab. In einigen Fällen hat dieser Rückgang 40% erreicht! Außerdem war die Muskelaktivierung zu dem Zeitpunkt etwa 30% höher, als die Menschen die Bewegung ausführten, ohne zu versuchen, sich auf die Muskeln zu konzentrieren. Die Autoren schlussfolgerten, dass, wenn Menschen daran denken, einen Muskel zu isolieren, offensichtlich ein durch das Nervensystem verursachter inhibitorischer Reizmechanismus vorliegt, der letztendlich die Kraftproduktion und die Verwendung der an der Anstrengung beteiligten motorischen Einheiten beeinträchtigt.

Es ist sehr wichtig, einige Fragen zu stellen, da keine der Studien eine langfristige (longitudinale) Bewertung hatte. Darüber hinaus müsste die Wirkung dieser Übungen auf andere Muskelgruppen untersucht werden. Es ist jedoch klar, dass es sich nicht auf die gewünschten Muskeln konzentrieren wird, die sich auf Ihr Training auswirken.

Aber viel mehr als nur das zu sagen, ich möchte erklären, warum dies passiert!

Warum ist die Konzentration auf einen Muskel für das Bodybuilding ineffizient??

Alle Muskeln unseres Körpers werden vom Nervensystem gesteuert. Die Innervationen veranlassen sie, sich durch die Reaktionen auf die elektrischen Reize zu bewegen. Daher ist der einfache Versuch, sich auf einen sich bewegenden Muskel zu konzentrieren, bereits ein methodischer Fehler (es ist unmöglich, einen Muskel ohne Aufmerksamkeit des Gehirns zu bewegen)..

Auf diese Weise fällt dieses Konzept bereits an Land. Die korrekte Verwendung eines Muskels mit größerer Effizienz wird außerdem durch die Qualität gegeben, mit der die elektrischen Reize die motorischen Einheiten erreichen. Dies wirkt sich direkt auf die Qualität Ihres Trainings aus!

Zum Beispiel verwendet eine sitzende Person zu Beginn des Trainings mehrere Hilfsmuskeln in den Bewegungen, die nicht notwendig sind. Mit der Entwicklung des Trainings werden diese Mechanismen verbessert und nur die notwendigen Muskeln werden aktiviert. Dies ist die Basis der Körperwahrnehmung.

Dies bedeutet keinesfalls, dass Sie sich nicht auf Ihr Training konzentrieren müssen. Ich meine, dass Sie sich auf Ihr Training im Allgemeinen und auf die Ausführung konzentrieren müssen und die Konzentration der Muskeln dem Gehirn überlassen muss!

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In diesem Sinne, Konzentriere dich bewusst auf bestimmte Muskelaktionen, wirkt sich nicht günstig auf Ihr Training aus. Möchten Sie echte Ergebnisse erzielen??

Trainieren Sie intensiv mit guter Amplitude, verwenden Sie Lasten und geeignete Variablen. Das bringt Ihnen bessere Ergebnisse bei Ihrem Training! Exquisite Übungen, die sich unter anderem auf den Muskel konzentrieren und diesen Prinzipien entgehen, haben wenig Wirkung und sind nur eine Illusion.

Es gibt keinen Weg, egal wie viel Sie "revolutionäre Methoden" oder "unfehlbare Techniken" vorschlagen, Sie werden nur gute Ergebnisse mit einem konsequenten Training, mit Technik und einer guten Periodisierung erzielen. Der Rest ist Zeitverschwendung! Gutes Training!

Referenzen:
Calatayud J, et al. Bedeutung der Verbindung von Geist und Muskel während des progressiven Widerstandstrainings Eur J Appl Physiol. 2015.
Turpin NA et al. Die selektive Muskelkontraktion während der Plantarflexion ist mit einer maximalen freiwilligen Drehmomentbewertung nicht vereinbar. Eur J Appl Physiol. 2014.