Das Ruheintervall ist ein Schlüsselelement innerhalb eines Krafttrainings. Das vorgeschlagene Selbstintervall ist eine andere Art, die Ruhe zwischen Sätzen zu kontrollieren.


Wie lange ruhen Sie sich zwischen den Sätzen im Bodybuilding aus? Dies ist ein Thema, das viel Diskussion und Forschung beinhaltet und als Schlüsselfaktor für diejenigen gilt, die gute Ergebnisse erzielen möchten. Nicht für weniger.

Bodybuilding ist eine intermittierende Übung und hat als eine Eigenschaft, im Rest zwischen den Reizen eine große Bedeutung zu haben. In diesem Zusammenhang haben Sie von vorgeschlagenen automatischen Intervallen gehört?

Dies ist ein Konzept, das für viele Menschen neu ist, aber in der Praxis wird es häufig verwendet. Die meisten Menschen wissen jedoch nicht, dass sie es verwenden.

Bevor Sie jedoch das selbst vorgeschlagene Intervall besprechen, ist es wichtig zu verstehen, wie die verschiedenen Intervalle Ihr Training beeinflussen.

Ruheintervall, diese Variable verstehen

Bei einem Bodybuilding-Training hängt das Ruheintervall direkt von der Trainingsbelastung, der Wahrnehmung der Anstrengung und dem Gesamtvolumen ab. Das heißt, es bezieht sich auf einige der wichtigsten Variablen des Bodybuildings.

Bei kürzeren Intervallen ist es möglich, ein Training mit mehr Sätzen und Wiederholungen, mehr Gesamtvolumen in kürzerer Zeit und einer höheren Gesamtspannungszeit durchzuführen. Längere Intervalle ermöglichen eine vollständigere Erholung der Energieniveaus.

Dies gilt beispielsweise für Krafttraining oder für Training, bei dem konzentrisches oder exzentrisches Versagen einsetzt.

Beachten Sie, dass ich in der obigen Erläuterung zu keinem Zeitpunkt Zahlen verwendet habe. Ja, weil es keine bestimmte Nummer für die Wiederherstellung gibt. Die 1 Minute Pause wurde einberufen, aber er ist nicht immer der Beste.

Das große Problem ist, dass die Leute nach bestimmten Zahlen suchen, ohne zu verstehen, in welchem ​​Kontext das Ruheintervall eingefügt wird. Es ist von grundlegender Bedeutung, muss aber einem Ziel folgen. Entsprechend diesem Ziel haben wir das Ruheintervall definiert.

Aber noch wichtiger: es dient der Energierückgewinnung und oft auch psychologisch. Psychologisch im Sinne einer Erholung des Stimulus und gesteigerter Motivation. In diesen Fällen können unterschiedliche Intervalle verwendet werden, je nach dem Zustand jeder Person am Tag des Trainings.

Das Pausenintervall, egal ob voreingestellt oder selbst vorgeschlagen, passt sich an die Bedürfnisse jedes Schülers an.

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Welches ist das vorgeschlagene automatische Intervall??

Grundsätzlich wird, wie der Name deutlich macht, im vorgeschlagenen Selbstintervall keine voreingestellte Zeit eingestellt. Der Praktizierende führt eine Serie durch, ruht sich aus und sobald er sich erholt fühlt, kehrt er zur Übung zurück.

Es gibt keine voreingestellte Zeit und wir können während des Trainings unterschiedliche Zeiten verwenden. Grundsätzlich basiert das selbst vorgeschlagene Intervall auf dem Konzept, dass die Person, wenn sie sich vorbereitet fühlt, die Übung erneut durchführt.

Wenn wir diese Methode in die Praxis umsetzen, wird deutlich, was wir bereits beim Training empfinden: Je mehr Intensität (Belastung) und je mehr Bewegungen sich mehrgelenkig entwickeln, desto länger dauert es, bis sich der Körper erholt.

In dem selbst vorgeschlagenen Intervall ist es daher ganz natürlich, dass eine Person nach einem Verlängerungsstuhl 30 Sekunden ruht, sich aber nach einer Kniebeuge länger als 1 Minute ausruht.

Ist das vorgeschlagene automatische Intervall besser als der vorgegebene Bereich? Weder das eine noch das andere. Beide können in bestimmten Situationen verwendet werden, sollten aber in anderen Situationen vermieden werden. Sehen Sie jetzt, wie Sie das vorgeschlagene automatische Intervall in Ihrem Training verwenden.

So verwenden Sie das vorgeschlagene automatische Intervall in Ihrem Training?

Bevor Sie darüber nachdenken, wie Sie es verwenden, ist es sehr wichtig, einige Punkte zu klären. Diese Methode eignet sich gut für Personen, die Erfahrung im Krafttraining haben. Anfänger brauchen ein gezielteres Training, das in ihrer Struktur strenger ist.

Dies liegt an der Wahrnehmung der Anstrengung. Eine Person, die zum Beispiel mit dem Bodybuilding beginnt, hat möglicherweise das falsche Gefühl, dass sie "schwer" trainiert, obwohl sie tatsächlich nur submaximale Stimuli verwendet.

Ein Anfänger braucht viel Zeit, um die Signale zu verstehen, die der Körper gibt, so dass Sie wirklich intensiv trainieren können. Wenn wir also in einem Anfänger eine Methode wie die des vorgeschlagenen Selbstintervalls anwenden, ist es sehr wahrscheinlich, dass er zu viel ruht. Daher wird es nicht angezeigt.

Für eine gut ausgebildete Person können Sie die Methode wie folgt verwenden:

1- Machen Sie die Übung, mit einer vorbestimmten Wiederholungsbasis (zur Quantifizierung der Last, da dieser Wert nicht fest sein muss).

2- Am Ende, in der Regel nach einem Ausfall ruhen. Aber verwirren Sie sich nicht, wenn Sie mit Ihrem Handy sprechen oder schauen. Bei dieser Methode ist es wichtig, dass Sie, wenn Ihr Körper Anzeichen von Bereitschaft zeigt, die Bewegung erneut beginnen.

3- Es besteht keine Notwendigkeit Intervalle haben eine ähnliche Zeit. In einigen Momenten wird es mehr sein, in anderen weniger.

Der große Vorteil dieses Trainings ist, dass der Restparameter die Signale sind, die Ihr Körper gibt. Daher ist das Verstehen und Erkennen des Körpers von grundlegender Bedeutung. Dies ist auch keine interessante Methode für Menschen, die sehr gestresst oder unmotiviert sind. In diesen Fällen wird der Körper versuchen, das Training zu sabotieren, und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie kein ideales Ruheintervall haben.

Im Allgemeinen wird die selbst vorgeschlagene Methode natürlich von gut ausgebildeten Personen verwendet. Diese Leute verstehen, wie man das Sortiment nutzt, und wissen am Ende, wann sie für einen neuen Reiz bereit sind.

Obwohl das Intervall selbst vorgeschlagen wird, ist es wichtig, dass die anderen Variablen Ihres Trainings sehr klar und auf Ihre Periodisierung abgestimmt sind. Andernfalls ist Ihr Training "unordentlich" und bringt Ihnen nicht die Ergebnisse, die Sie erwarten.

Wenn beispielsweise in seiner Periodisierung der Schwerpunkt auf der Erhöhung der Kraft liegt, müssen die Übungen, die Belastung, die Schwelle für Wiederholungen und der gesamte Kontext auf dieses Ziel ausgerichtet werden. Dasselbe gilt, wenn Ihr Training auf Kraft oder Kraft ausgerichtet ist.

Es ist auch wichtig, dass Sie das selbst vorgeschlagene Intervall nicht als eine Möglichkeit sehen, Ihr Training weniger intensiv und effizient zu gestalten. Trainieren Sie richtig, schwer und Methode!

Daher ist es sehr wichtig, einen guten Fachmann zu begleiten. Gutes Training!