In jüngster Zeit angesichts von Studien und Schlussfolgerungen der Theorie, die in der Praxis angewendet wird reiner Empirismus, Ich konnte in meinem Kopf einige Prinzipien ausarbeiten, die sehr nützlich sein könnten Muskelaufbau, hauptsächlich von Personen, die an der Schwierigkeit leiden Gewichtszunahme.

Kein Wunder, dass sie sagen, etwas zu mögen oder nicht, es ist notwendig, zuerst zu wissen und zu testen. Und so machte ich es mit verschiedenen gängigen und vorhandenen Methoden mitten im Bodybuilding.

Es stellte sich heraus, dass ich jedes Mal, wenn ich etwas Neues ausprobierte, echte Fortschritte spürte, dass mir jedoch etwas fehlte. Als Ergebnis sah ich, dass eine Methode in einer Sache mangelhaft war, die andere in einer anderen und nichts war für mich vollständig. Dort setzte ich mich vor das, was ich getestet hatte und begann vereinen mehrere Grundprinzipien des Trainings, Verbunden mit meiner Individualität. Das Ergebnis dieser Forschungen und dieser Ideenorganisation war die HCM-4, oder was ich angerufen habe Hohe Halbmond-Myofibrille. Auf Portugiesisch einfach "Steigender Intensitätsgrad bei Myofibril", ein ziemlich suggestiver Name, der nicht nur die Prinzipien der Methode anpassen würde, sondern auch eine Analogie zur wachsenden Hypertrophie herstellen würde, die tatsächlich von Myofibrillen, den muskelaufbauenden Einheiten, auftritt.

Training mit extrem geringem Volumen war in den frühen Tagen des Bodybuildings noch nie mein Strand. Ich glaubte, wie die meisten in dieser alten Geschichte, dass Entwicklung bestenfalls besser wäre, eine Tatsache, die im Bodybuilding nicht in jeder Hinsicht gilt.

Auf der anderen Seite war ich schon immer ein Fan von Training, bei dem eine gewisse Lautstärke relativ niedrig ist, aber mit sehr hoher Intensität. Und genau das war es auch, und in einem kurzen, intensiven und sehr anstrengenden Training habe ich das geschaffen HCM-4.

Heute ist der HCM-4 hat viele Vorteile für alle, die ich ausprobiert habe. In der Tat war dies ein grundlegender Faktor, so dass viele Plateaus dieser Menschen nach und nach gebrochen wurden. Heute biete ich eine Broschüre mit der vollständigen HCM-4-Methode an, aber ich möchte Ihnen diese Methode kurz und prägnant vorstellen.

Artikelindex:

  • Worauf die Methode basiert?
  • Was sind die Prinzipien dieser Ausbildung??

Worauf die Methode basiert?

Die Methode Prinzip gegensätzliche Prinzipien des Bodybuilding: Die Intensität mit ein wenig Volumen. Natürlich ist dieses Volumen begrenzt und koordiniert, ohne dass viel Schulungszeit erforderlich ist, was bereits einem Prinzip widerspricht, das meiner Meinung nach von maximaler Wirksamkeit ist.

Dadurch charakterisiere ich meine Methode als einen Weg zu erreichen myofibrilläre Hypertrophie das ist wirklich so langlebig und interessiert mich durch Mechanismen, die es zwingen, und gleichzeitig durch Mechanismen mit etwas mehr Volumen, die helfen können Muskelernährung nach dem training.

Sehen: Wenn sperrige Trainingseinheiten mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen die Myofibrillen nicht so wirksam erhöhen, wie sie sind, sondern hauptsächlich Flüssigkeiten in die zu bearbeitende Region ableiten, warum sollten Sie diesen Vorteil nicht auf moderate Weise nutzen und dann in eine Muskulatur einführen Myofibrill Training? Alles scheint auf den ersten Blick verwirrend zu sein, aber Sie werden verstehen ...

Was sind die Prinzipien dieser Ausbildung??

Die Grundprinzipien von HCM-4 sind:

1 - Führen Sie 4 Übungen (in manchen Fällen 3) pro Übung durch.
2 - Führen Sie 2-5 Übungen pro Muskelgruppe durch (2-3 für kleine 3-5 bis groß).
3 - Führen Sie die erste Serie durch, die auf die myofibrilläre Hypertrophie abzielt, und fahren Sie mit der letzten Serie fort, die das Pumpen von Flüssigkeiten in den bearbeiteten Bereich durch höhere Wiederholungen zwingt.
4 - Absteigende Pyramiden zu realisieren, dh die Serie mit maximaler Last zu starten und die Last mit zunehmender Wiederholung zu verringern.
5 - Führen Sie 4-5-6-Wiederholungen in den ersten drei Sätzen von 10/12 Wiederholungen durch, je nach dem betreffenden Muskel.
6 - Führen Sie keine submaximalen Arbeiten während der Serie aus.
7 - Ausführung mit 100% Perfektion, ohne Raub, Sprünge oder Hilfsmittel.
8 - Verwendung grundlegender Übungen und isolierender Übungen.

Zum Schluss das Verständnis Prinzip dieser Ausbildung, Wir müssen darauf hinweisen, dass die Ernährung unabhängig von der angewandten Methodik auch ein Schlüsselfaktor für die Erzielung von Gewinnen ist. Auf diese Weise wird in diesem Fall eine hyperkalorische Diät angezeigt (mit dem Ziel, offensichtlich Muskelmasse zu gewinnen)..

Aber was wäre die Erklärung für den Aufbau dieses Trainings??

Lassen Sie uns zum Beispiel ein Training von Brustmuskeln veranschaulichen:

Übung 1: Schrägbankdrücken

Heizung: 2 Sätze von 15 submaximalen Wiederholungen
Serie: 4-5-6-10

Übung 2: Gerade Hantelpresse
Serie: 4-5-6-10

Übung 3: Überqueren
Serie: 4-5-6-12

Übung 4: Barren
4-5-6-10

Sie sollten verwenden ausreichend Last für die 4er, 5er und 6er Serie Erreichung eines Totalausfalls mit maximaler Leistung. Das bedeutet, wenn Sie auf wundersame Weise 6 Wiederholungen erhalten, wenn das Ziel 5 war, machen Sie beispielsweise etwas falsch. Schließlich sollten die 10 Wiederholungen auch den maximalen Ausfall erreichen.

Ein wichtiger Punkt der durchgeführten Serie ist, dass bei einigen Basisübungen, die sich normalerweise am Beginn des Trainings befinden, die letzte Serie mit 10 Wiederholungen vorliegt, während andere Übungen, abhängig vom Trainingsvolumen, der Muskelgruppe und anderen, 12 Wiederholungen erreichen können.

Die erste Serie bringt dich maximieren Sie die schnellen und glykolytischen Muskelfasern, In der letzten Serie werden wir ein Blutpumpen in den Muskel fördern, das dabei hilft, den Muskel richtig zu ernähren und natürlich mit Sauerstoff zu versorgen, um zu verhindern, dass er sich für die Laktat-Route entscheidet.

Im Gegensatz zu anderen Methoden hat dies nicht das Trainingsprinzip mit vielen Wiederholungen, selbst in der letzten Serie, und unterscheidet sich von anderen wie dem FST-7, das zu Beginn nicht nur den Muskel durch das Blutpumpen nährt, aber auch die Muskelfaser "verlängern". Diese Art von Training passt meiner Meinung nach nicht sehr zu Hypertrophie, zumindest nicht aufgrund dessen, was gesagt wird myofibrilläre Hypertrophie. Sie können jedoch logisch für Athleten mit bestimmten Niveaus und in bestimmten natürlichen oder physiologischen Situationen interessant sein.

O HCM-4 ist im Handout mit allen Methoden und Erklärungen verfügbar. Es lohnt sich zu erwerben. Sicher werden Sie von allen Ergebnissen überrascht sein. Um mit in Kontakt zu treten [E-Mail geschützt].

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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