Es gibt verschiedene Techniken und Schulungssysteme das gibt es heute in der Welt des Sports. Was auch immer der Modus ist, es gibt immer mehrere Möglichkeiten, an einen Ort zu gelangen.

Was jedoch die Wahl für das Follow-up einer bestimmten Methode unterscheidet, sind verschiedene Aspekte wie biologische physiologische Individualität, Verfügbarkeit für das Training, die beste Reaktion auf ein bestimmtes Training und so weiter.

Wenn auf der einen Seite einige alt und sperrig sind FST-7, andere sind bereits kurz, intensiv und selten ausgebildet HIT.

Angesichts all dessen stand in den 70er Jahren in Deutschland ein Mann, Nationaltrainer von Gewichtheber, genannt Rolf Feser erstellt eine Methode des Trainingssystems, genannt Deutsches Volumentraining (GVT), das wurde bald für einige lokale Athleten angepasst und später in anderen Ländern wie den USA wiederhergestellt.

Anfangs ist es das Ziel dieser Methode, das Körpergewicht zu erhöhen Sportler Gewichtheben in einer kurzen Zeitspanne, damit sie ihre Kategorie erhöhen und dadurch wichtige Titel gewinnen können, um mehr Ansehen zu erlangen. Und es war viel von dem, was wirklich passiert ist.

Es gab jedoch auch eine gewisse Entwicklung in der Stärke und im Widerstand, die in diesem Sport wirklich wichtig waren.

Artikelindex:

  • Grundprinzipien der Ausbildung:
    • a) Serie:
    • b) Ruhezeit zwischen Sätzen und Übungen:
    • c) Kadenz:
    • d) Anzahl der Übungen:
    • e) Pause zwischen den Trainingseinheiten:
  • Ein Blick auf GVT:
  • Aber arbeitet GVT überhaupt für Hypertrophie?
  • [VIDEO] DEUTSCHES VOLUMENTRAINING
  • Fazit

Grundprinzipien der Ausbildung:

Das Training, relativ einfach und einfach, besitzt (und hat, wie es immer noch von einigen Leuten benutzt wird) einige Prinzipien, die als beschrieben werden:

a) Serie:

Das Ziel ist es, 10 Serien von 10 Wiederholungen in derselben Übung mit ca. 60% von 1RM durchzuführen. Die Belastung sollte jedoch so hoch wie möglich sein, sofern die.

b) Ruhezeit zwischen Sätzen und Übungen:

Auf der Suche nach der maximalen myofibrillären Ermüdung und vor allem, weil sie Gewichtheber und nicht Bodybuilder sind, schlug das Verfahren aus Sicht dieser Athleten relativ kurze / normale Pausen vor, mit etwa 90-120 Sekunden.

Dies war genug Zeit für den Athleten, um etwas von seiner Energie zurückzugewinnen und dann wieder zu trainieren.

c) Kadenz:

Das Training erforderte einige Kadenzen, die je nach dem zu bearbeitenden Körperteil variieren würden. Kadenzen von 4-0-2 für große Muskeln und 3-0-2 für große Muskeln waren nicht ungewöhnlich. Beachten Sie, dass das Training keine maximale statische Kontraktion erfordert.

d) Anzahl der Übungen:

Nur eine, ungefähr. Bei Bedarf kann jedoch eine Hilfs- oder Isolatorübung hinzugefügt werden, die etwa 3 Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen umfasst.

e) Pause zwischen den Trainingseinheiten:

Da es sich um ein äußerst voluminöses und dichtes Training handelte, war die vorgeschlagene Ruhezeit mindestens 5 Tage für die Muskulatur.

Ein Beispiel für eine Routine, die im Deutsches Volumentraining (GVT) könnte wie folgt beschrieben werden:

Montag: Brust und Rücken
Mittwoch: Beine und Bauch
Freitag: Waffen und Deltoiden

Lassen Sie uns einen Tag dieser Schulungen beispielhaft darstellen. Dazu verwenden wir die Arm- und Deltamuskel-Training, die würde am Freitag hypothetisch gehalten werden.

Übung 1: Barren 10X10 - Trittfrequenz: 4-0-2-0 - Pausenzeit zwischen den Serien: 90 Sekunden
Übung 2: Hammergewinde mit geneigter Bank - 10X10 - Trittfrequenz: 4-0-2-0 - Ruhezeit zwischen den Serien: 90 Sekunden
Übung 3: Laterale Elevation: 3X10-12 - Trittfrequenz: 2-0-2-0 - Ruhezeit zwischen den Serien: 60 Sekunden
Übung 4: Sitzende Seitenansicht: 3X10-12 - Trittfrequenz: 2-0-2-0 - Ruhezeit zwischen den Serien: 60 Sekunden

Ein Blick auf GVT:

Wenn wir darüber reden Schulungssysteme Nicht sehr typisch müssen Faktoren wie die Zielgruppe, die die Ausübung dieses Trainingssystems durchführt, die Individualität der Athleten, die Modalität, die zusätzlich zu dieser Trainingsart geübt wird, diätetische, ergänzende und möglicherweise ergogene Anpassungen und viele andere Faktoren berücksichtigt werden.

Das ist so leicht zu verstehen, dass es kein Wunder ist, dass z FST-7-System Heute folgt der erste und zweite Platz der Herr Olympia, er wird nicht von dritter Stelle übernommen.

Denn Trainingsarten führen ohnehin nicht zu einem Ziel, sondern bei richtiger Anwendung auf die richtigen Personen.

Speziell die GVT wurde für entwickelt Gewichtheber und nicht für Bodybuilder. Natürlich sollte eine Person, die ein gutes Gewicht anheben möchte, auch eine relativ starke und zumindest "große" Muskulatur haben, wenn sie beispielsweise mit sitzenden Personen oder sogar einem Läufer verglichen wird.

Muskelgewebe ist von größter Wichtigkeit, und die alte Geschichte, dass Powerlifter und Gewichtheber für dicke Männer und Frauen stehen, oder schlimmer noch, frustrierte Bodybuilder, fallen zunehmend zu Boden. Athleten, die nicht nur eine bedingungslos hohe Kraft besitzen, Aber auch eine sehr gute Figur wie Jhonnie Jackson, Athlet MuscleTech.

Fettgewebe ist kein kontraktiles Gewebe, so dass keine Kraft erzeugt werden kann. Ja, das Muskelgewebe ist derjenige, der die Kraft effektiv unterstützt.

Doch für diejenigen, die an den alten Bauch der meisten glauben Kraftheber Sie ist aus einem guten und einfachen Grund da:

Verkleinern Sie einige Bewegungen: Beobachten Sie das Bankdrücken eines Athleten auf hohem Niveau. Es lehnt die Stange nicht in die Brustplatte, sondern in die Bauchregion. In ähnlicher Weise ist das Hocken eines "Potbellied" viel einfacher, um die Hüftlinie zu erreichen ...

Aber denken Sie nicht, dass es ein fetter Bauch ist, wie ein Wochenendgrillesser. Dort gibt es auch eine ernsthafte Aufgabe, die notwendige Qualität für körperliche Aktivität zu vermitteln.

Bei diesen Athleten geht es jedoch nicht darum, wie viel Muskeln sie aufbauen, sondern wie viel Gewicht sie tragen können.

Und was ist so anders an Bodybuilder zwei Gewichtheber oder sogar die Kraftheber Es ist nicht nur die Struktur des Körpers, sondern auch die Trainingsstruktur, der Fokus der Fasern, die während bestimmten Trainings rekrutiert werden müssen, Periodisierungen, Diät, Häufigkeit zwischen den Trainingseinheiten, Flüssigkeitszufuhr vor dem Wettkampf usw. usw.

Offensichtlich sind viele der von Bodybuilder und für Gewichtheber sind ähnlich oder gleich. In vielen Fällen bis zu Bodybuilder Strom erzeugen und Lifter der Muskelhypertrophie. Diese Modalitäten gehen jedoch NICHT an dasselbe Ziel.

Das Hauptproblem, das wir heute haben, ist nicht die zahlreichen Methoden, die von mehreren Autoren erstellt wurden, und die Relevanz ihrer Wirksamkeit.

Das größte Problem ist meiner Meinung nach, dass viele Menschen die Grundlagen von vergessen haben ernstes Training, natürlich genau und schwer.

Jeder sucht nun nach alternativen Methoden, mehr oder weniger effektiven Methoden und vergisst das alte und gute Grundwissen.

Sie denken, das ist altmodisch, dass sie bereits alles getestet haben und besser auf ein völlig anderes Training oder eine geringe Popularität reagieren werden.

Das Ergebnis sind mehr und mehr Methoden, die von den Altertümern aufflammen und versuchen, in das Beste der heutigen Wissenschaft einzudringen. Also, FST-7 ist besser als Basistraining, GVT ist die "neue" Methode, um Muskelmasse zu gewinnen. Nach dem Training wurde Kohlenhydrat gegen Kokosnussöl getauscht, wobei oft unnötige Mengen verbraucht werden von Proteinen, weil Kohlenhydrate Fett und nicht Eiweiß sind, nicht wahr??

Ganz zu schweigen von den Moden der Frauen-Comic-Bücher, die immer auf Ernährung und / oder Ernährung Bezug nehmen, was sogar völlig verboten sein sollte.

Wie es mir scheint, das GVT hatte vor etwa 3 oder 4 Jahren wieder einen Spitzenwert in seiner Popularität. Und überraschenderweise scheint es, dass er in diesem Finale von 2011 zurückgekehrt ist. Ich denke, dass diese Art von Training wirklich einen interessanten Fokus bekommt, weil er viel predigt, was typisch für brasilianische Fans ist Arnold oder Franco Columbus.

Weiter oben haben wir erfahren, wo und wie dieses Trainingssystem entstanden ist, seine Grundlagen, seine Methoden, für wen es eingesetzt wurde und was das System Ihnen bringen kann.

Nun, in diesem zweiter Teil Der Artikel konzentriert sich mehr darauf, ob Das Trainingssystem kann mit dem Ziel des Muskelaufbaus verbunden werden, das ist Hypertrophie!

Viele möchten wissen, ob die Deutsches Volumentraining (GVT) kann auch verwendet werden, wenn Ihr Ziel die Muskelhypertrophie ist und um diesen Zweifel zu lösen, bringen wir diesen Artikel zu Ihnen! Wisse schon, dass das, was du tust, richtig ist oder ob du dein Ziel verpasst.

Aber arbeitet GVT überhaupt für Hypertrophie?

Die Antwort lautet ja, aber weniger, wenn wir uns für eine Grundausbildung entschieden haben. Bei einer zusammengesetzten Übung rekrutieren wir natürlich viele Muskelfasern, und diese Fasern werden wachsen.

Wenn Sie sich Variationen und Winkelungen berauben, kann dies jedoch die Muskulatur nicht in ihrer Stärke und vielleicht auch in der Dichte, sondern im Detail beeinträchtigen.

Zum Beispiel können wir überlegene Brustmuskeln haben, die so schön, symmetrisch und sperrig sind, dass sie nur Bankdrücken ausführen und geneigte Bewegungen vollständig zurückziehen?

Warum, anstatt 10 Serien in einer einzigen Übung durchzuführen, schlagen wir nicht die Realisierung von 3 Serien in einer geneigten Bewegung, 3 Serien in einer flachen Bewegung und 3 Serien in einer abgesenkten Bewegung vor?

Auf diese Weise werden wir die verschiedenen Regionen der Brust vollständig erreichen und eine vollständige Rekrutierung auch der Fasern fördern.

In den meisten Fällen wird der Muskel voll aktiviert. Wenn wir zum Beispiel einen Trizeps durchführen Riemenscheibe (Erweiterung), wir rekrutieren den Trizeps vollständig in ihren drei Köpfen.

Ist der Fokus jedoch derselbe, wenn wir den Rumpf in einem Winkel von ungefähr 45 Grad zum Boden neigen? (Wir werden den langen und mittleren Kopf noch etwas länger rekrutieren.).

Was ist, wenn wir eine etwas größere Stange mit offenerem Griff verwenden? (In diesem Fall konnten wir bei bestimmten Winkelungen den lateralen Kopf des Trizeps fokussieren.).

Aber auch bei relativ isolierten Übungen z. B. der unilaterale französische Faden, der einen großen Fokus auf den seitlichen Kopf des Trizeps hat, die Gruppierung jedoch nicht vollständig aktiviert.

Wie gesagt, die Fokussierung auf eine bestimmte Region wird variieren, und dies macht die Details zu einem wirklich detaillierten und detaillierten Körper, der im Bodybuilding von größter Bedeutung ist und andererseits nicht berücksichtigt wird Powerlifting oder sogar in der Gewichtheben.

Zweitens ist eine Spekulation, dass ich aufrichtig niemals wissenschaftliche Beweise gelesen habe, die Ansammlung von intramuskulärem Fett durch diese Art von Training, was zu einem noch größeren Muskel führt.

Anatomisch finde ich es schwierig, dass dies durch Stimulierung des Trainings selbst geschehen kann. Auf Zellebene bezweifle ich stark, dass sich die Muskelzelle so stark verändern kann, dass sie große Mengen an Fett speichert, was nicht ihre Eigenschaft ist.

Ein dritter und durchaus relevanter Faktor ist das Volumen dieser Art von Busybuilder. Wir können zum Beispiel mit dem Effekt eines Stoffwechseltrainings vergleichen.

Das Stoffwechseltraining wird in der Regel von Supersets, sperrigem Training und relativ relativ natürlich bestimmt.

Diese Art des Trainings gilt heute jedoch nicht mehr als die effektivste, da einige Studien nicht mehr auf Mikroläsionen als grundlegende Faktoren für den Aufbau und die Proteinsynthese hinweisen, was zu Muskelhypertrophie führt.

Zusätzlich beinhaltet das metabolische Training normalerweise eine intrazelluläre Flüssigkeitsansammlung und auch im Interstitium.

FLÜSSIGKEITEN SIND KEINE MUSKELN. Daher sprechen wir von einer nicht dauerhaften Hypertrophie oder einfach von dem, was wir als sarkoplasmatische Hypertrophie bezeichnen, und nicht von myofibrillärer Hypertrophie, die wiederum eine Zunahme der Muskelfaser selbst erzeugt.

[VIDEO] DEUTSCHES VOLUMENTRAINING

In diesem Supervideo aufgenommen für den Bodybuilding Tips Channel unter YouTube, oder Marcelo Sendon Highlights Einige weitere Tipps, wie Sie diese Methode optimal ausführen können. Sehenswert für beste Ergebnisse!

Fazit

Trotz der Wirksamkeit von GVT sogar Lifter, sicherlich ist es weder die beste Methode noch für sich selbst, da ich es nicht ernsthaft kenne Kraftheber oder Gewichtheber diese Methode sehr ernst zu nehmen..

Es ist weitaus mehr als ein System, das 10 Serien in einer einzigen Übung predigt, um eine kohärente und vollständige Entwicklung zu erreichen. Bodybuilding ist Detail, ist Präzision, Symmetrie und die Vielfalt ist das, was in den Akademien am meisten ist.

Denken Sie gut darüber nach, bevor Sie diese Programme und gute Schulungen initialisieren!