Sehen Sie sich jetzt an, wie Sie konzentrische Fehler in allen Workouts richtig einsetzen!

Was ist konzentrischer Fehler??

Vor kurzem hatten die Auszubildenden ein gemeinsames Anliegen: Wie viele Wiederholungen sollte ich machen??

Die Wissenschaft hat heute gezeigt, dass es für diejenigen, die eine Hypertrophie suchen, der Schlüssel ist, das momentane Versagen der konzentrischen Kontraktion zu erreichen, dh das maximale kontraktile Potenzial zu diesem Zeitpunkt zu erreichen.

Auf diese Weise werden wir in diesem Moment sicher die Fasern und die Energiesubstrate abbauen. Dies ist der sogenannte konzentrische Fehler!

Es ist vorübergehend und kann in bestimmten Fällen mit Hilfe von außen überwunden werden.

Aber im Grunde, Konzentrisches Versagen ist der Moment, wo Sie nicht können Bewältigung der Belastung im betreffenden Jahr.

Viele Leute fragen mich jedoch, ob sie während des Trainings konzentrisches Versagen anwenden sollten, sollte mit anderen Übungen interkaliert werden und die Erholungszeit zwischen den Serien.

Dies ist viel komplexer als es scheint und ich möchte in diesem Artikel zeigen, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, konzentrisches Versagen zu verwenden, und dass jede davon von einzelnen Faktoren abhängt.

Sehen Sie einige praktische Faktoren des konzentrischen Versagens!

Konzentrisches Versagen, wie man es in meinem Training benutzt?

1 ° Ich habe kurze Zeit mit dem Training begonnen, ich muss das konzentrische Versagen in meinem Training einsetzen?

Das finde ich nicht ideal. Nach Angaben von Weineck (2000) benötigen Menschen, die mit dem Krafttraining noch nicht vertraut sind, mehr Volumen als Intensität, um die Koordination und den spezifischen Muskelwiderstand zu verbessern.

Es ist also nicht sehr interessant, dass ein Anfänger, Verwenden Sie nach weniger als 6 Monaten geplanter und gut angewandter Schulung die Methode des konzentrischen Versagens.

Dies liegt daran, dass das Gefühl eines Muskelversagens auftritt, bevor das Kontraktionspotential der Fasern vollständig erschöpft ist.

In diesem Fall ist das Ideal ein gut zusammengestelltes Training, das sich auf die Verbesserung der Kraft und der maximalen Kraft konzentriert und dann den konzentrischen Ausfall einsetzt.

2 ° Ich muss konzentrischen Ausfall in allen Serien verwenden?

Nur wenn Sie eine gut ausgebildete Person sind. Ein vollständig durchgeführtes Serien-Workout zum konzentrischen Versagen kann für Menschen, die nicht vorbereitet sind, sehr intensiv sein.

Bei Vermittlern ist es daher ideal, bis zum konzentrischen Versagen nur eine oder zwei Serien zu verwenden. Es ist jedoch logisch, dass dies von Fall zu Fall unterschiedlich ist.

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3 ° Wie ist die ideale Intervallzeit??

Alles hängt von einer Reihe von Faktoren ab, aber im Allgemeinen werden Intervalle zwischen 1 und 2 Minuten am häufigsten angegeben.

Sehr kurze Intervalle reichen möglicherweise nicht für die teilweise Erholung der kontraktilen Elemente aus, ebenso wie sehr lange Intervalle die Intensität des Trainings beeinträchtigen können.

Dies wird jedoch von einer Reihe von Faktoren und Trainingsmethoden sowie der Frage der Ziele abhängen. Machen Sie sich also keine Rezepte und lassen Sie sich von einem qualifizierten Fachmann helfen..

4 ° Das konzentrische Versagen ist für diejenigen angezeigt, die einen Gewichtsverlust anstreben?

Jeder Fall hat seine Besonderheiten, aber im Allgemeinen haben Methoden, die konzentrisches Versagen als Grundlage verwenden, ausgezeichnete Ergebnisse für Menschen, die Fett entfernen möchten.

Dies liegt daran, dass wir durch ein intensives Training unserer Muskeln, bei dem Mikroverletzungen in den Muskelzellen auftreten, einen erhöhten Anpassungsprozess haben, der den Stoffwechsel erhöht.

Damit wird zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung ein erhöhter Aufwand an Fettzellen entstehen.

Methoden wie das Drop-Set zum Beispiel, die konzentrischen Fehler verwenden, sind sehr effizient im Prozess der Gewichtsabnahme.

Denken Sie jedoch daran, dass dies von Fall zu Fall abhängt, da Anfänger, wie ich in Punkt 1 erwähnt habe, mit dieser Methode nicht viele Vorteile haben.

5 ° Mit wie vielen Wiederholungen sollte ich den konzentrischen Ausfall erreichen??

Dies ist einer der häufigsten Zweifel. Selbst wenn das Ziel nicht darin besteht, Wiederholungen zu zählen, müssen wir die Lautstärke dieser Elemente kontrollieren können.

Ein konzentrisches Versagen in 30 Wiederholungen zu erreichen, ist zum Beispiel für Hypertrophiesuchende möglicherweise nicht sehr geeignet.

Die Literatur (MISHCHENKO, 1992) weist darauf hin, dass zwischen 8 und 12 Wiederholungen ideal für Hypertrophie sind, wenn wir konzentrisches Versagen erreichen.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass, wenn Sie konzentrisches Versagen in mehr als einer Serie verwenden, die Anzahl der Wiederholungen in der Folge sehr wahrscheinlich abnehmen wird, da Ihre Muskeln stark erschöpft sind.

6 ° Wie viel verwenden??

Dies hängt davon ab, aber im Allgemeinen verwenden wir eine Gebühr, um den konzentrischen Fehler in der Anzahl der oben genannten Wiederholungen zu erreichen.

Dies hängt jedoch alles von den Zielen, der Trainingsphase und der Ernährungs- und Ruhequalität des Behandlers ab.

Wir müssen immer im Hinterkopf behalten, dass wir auch bei den Wiederholungen, die dem konzentrischen Versagen vorausgehen, die Qualität der Bewegung aufrechterhalten müssen, damit keine größeren Probleme wie Verletzungen entstehen.

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7 Es ist interessant, die Wiederholungen mit externer Hilfe fortzusetzen?

Jeder, der einen Trainingspartner hat, kann in der konzentrischen Phase der Wiederholungen Hilfe bekommen und nur den Exzenter ausführen.

Diese Art des Trainings ist sehr intensiv und erzeugt viele Mikrolitzen, kann jedoch eine ausgezeichnete Strategie für Plateau-Bruch und Leistungssteigerung sein.

Aber immer mit Hilfe eines guten Profis!

Insgesamt ist konzentrisches Versagen für Sie entscheidend, um gute Ergebnisse zu erzielen..

Nahezu alle großen Bodybuilding-Athleten verwenden sie irgendwann während ihres Trainings, gerade wegen der großen Vorteile.

Gut ausgeführt und gut aufeinander abgestimmt kann konzentrisches Versagen für Ihr Training von großem Wert sein! Gutes Training!