Einer der Gründe, warum Ihre Ernährung falsch ist, ist, dass Sie nur an Protein denken. Erfahren Sie in diesem Artikel warum.

Es ist üblich, dass sich Leute beschweren geringes Gewicht Wer kann auch auf Diät gewinnen. Hauptsächlich Menschen mit dem Biotyp von Ektomorphs.

Und hier wird vorgeschlagen, hinzuzufügen mehr Protein in der Diät. Natürlich ist in einigen Fällen, in denen 0,5 g / kg oder 1 g / kg Protein aufgenommen werden, die gleiche Menge ausreichend.

Die große Realität ist jedoch, dass in den meisten Fällen die Proteinmenge bereits um 2 g / kg oder sogar 3 g / kg eingestellt ist. Deshalb weiter erhöhen Proteinaufnahme, Wir würden eine große und unnötige Überlastung verursachen, die für den Körper insgesamt schädlich sein kann, entweder durch überschüssiges Ammoniak oder sogar durch den Fettbestand.

Es ist wahr, dass für diejenigen, die genug Protein haben und nicht an Gewicht zunehmen können, der Fehler in der Energie liegt Kohlenhydrate oder sogar Lipide. Aber Lipide sind fast nie das Problem. Das Hauptproblem sind die aufgenommenen Kohlenhydrate unzureichende Mengen.

Vielleicht die große Entschuldigung für eine so geringe Zufuhr, sei es die Mythen, die sie umgeben, oder sogar Nachlässigkeit bei der Planung der Diät. Kohlenhydrate haben positive Auswirkungen auf die leichte Energieversorgung aller Körperteile, die Rückhaltung von Stickstoff im Muskel, die Beschleunigung des Stoffwechsels, den positiven Vorrat an intramuskulärem Glykogen, die endokrine Reaktion nach dem Training und tausend andere Faktoren, die wir stundenlang zitieren könnten es ist stunden.

Für diejenigen, die es wünschen Hypertrophie, Der Verzehr von 6-8 g / kg Kohlenhydraten ist ideal. (Und viele Ektomorphen beklagen sich über die Einnahme von 4-5 g / kg und finden viel.) Diese Menge kann jedoch bei Bedarf auf 10 g / kg oder sogar 12 g / kg steigen.

Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate wie Steinmetze und Eiweiße wie Steine ​​sind. Ohne adäquate Steinmetze haben Sie vielleicht mehrere Steine, aber die Wand oder der Muskel werden NIEMALS hergestellt oder es dauert viel länger, bis sie fertig ist!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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