Periodisierung ist sehr wichtig für Ihre Ergebnisse beim Bodybuilding. In diesem Artikel wird beschrieben, wie unterschiedliche Periodisierungsmodelle zu unterschiedlichen Ergebnissen führen können!


Die Bedeutung einer guten Periodisierung ist beim Bodybuilding offensichtlich. Es gibt jedoch verschiedene Modelle (traditionelle, Pendel-, Block-, Wellen-, selektive Lasten und andere). In diesem Sinne entstehen oft Zweifel Welches ist das beste Modell für den Einsatz?. Nicht dass es eine gibt, die besser oder schlechter ist als die andere, schließlich hängt alles von den Individualitäten des Praktizierenden ab.

Im Allgemeinen verwenden wir im Bodybuilding das klassische Modell, für seine Einrichtungen und Ergebnisse. Dies ist ein von dem russischen Matveev entwickeltes Modell, in dem ich bereits die Funktionsweise in diesem Artikel gezeigt habe (Wie man ein Bodybuilding-Training periodisiert).

Da wir jedoch niemals eine einzige Antwort als richtig akzeptieren dürfen, werde ich zeigen, wie unterschiedliche Periodisierungsmodelle unterschiedliche Ergebnisse liefern!

 Unterschiedliche Ergebnisse aus verschiedenen Periodisierungsmodellen

In einer Studie von Spineeti (2013) Die Ergebnisse verschiedener Periodisierungsmodelle für Muskelstärke und -stärke wurden bewertet, wobei als Referenz eine Abfolge von Übungen von kleineren bis größeren Muskelgruppen verwendet wurde. An dieser Studie nahmen zwanzig ungeübte Männer teil, unterteilt in eine Kontrollgruppe, Wellenperiodisierung und lineare Periodisierung (klassisches Modell)..

Diese Studie dauerte 12 Wochen und danach wurden alle Teilnehmer bewertet. Die Teilnehmer, die sich der Wave-Periodisierung unterzogen hatten, zeigten bessere Ergebnisse in Bezug auf Kraft und Muskeldicke.

Damit Sie richtig verstehen, was lineare Periodisierung ist, und die Erklärung, dass in dieser Studie bessere Ergebnisse erzielt wurden, muss ich mich näher mit dem Thema befassen!

Periodisierungs-, lineare und Wellenmodelle

Wie ich bereits erwähnt habe, basiert das lineare Modell auf spezifischen Mesozyklen (basisch, spezifisch und transient) sowie einer allmählichen Intensitätszunahme, während das Volumen verringert wird.

Bereits im Wellenmodell, (Kraemer et al., 2000). In der vorliegenden Studie wurde die Verwendung einer Kombination von Übungen wie Hypertrophie, maximale Kraft und Muskelausdauer,.  

Auf diese Weise haben wir in der Wellenperiodisierung eine Variation des Volumens und der Intensität während der gesamten Periode.

Das heißt, bei der Wellenperiodisierung halten wir nicht immer die Zunahme der Intensität und die Verringerung des Volumens aufrecht, wie es im linearen Modell verwendet wird. Auf diese Weise haben wir unterschiedliche Reize und einen intensiveren Anpassungsprozess.

Es ist ein sehr interessantes Modell für eine Reihe von Objektiven. Das Wellenmodell weist jedoch einige Schwierigkeiten und Einschränkungen auf.

Es ist eine viel komplexere Anordnung, da müssen wir die Variationen von Intensität und Volumen berechnen. Darüber hinaus passen sich viele Menschen nicht daran an, da der Prozess nicht linear ist (manchmal werden zu Beginn der Periode höhere Intensitäten verwendet). Darüber hinaus ist es sehr üblich, die Spezifität von Periodisierung und Zielen zu verlieren, da sie gleichzeitig mit verschiedenen körperlichen Qualitäten arbeitet.

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Aber welche Methode ist am besten geeignet? Alles wird davon abhängen, wer trainiert!

Ich sehe vor allem in der Wellenmethode viele Vorteile, solange sie im richtigen Kontext eingefügt wird. Ebenso hat ein lineares (klassisches) Modell viele Vorteile.

Bevor wir Ihnen die Fälle zeigen, in denen das lineare Modell und das Wellenmodell auf die am besten geeignete Weise passen, möchte ich Ihnen zeigen, warum die oben dargestellte Studie einige Einschränkungen aufweist.

Da verschiedene Modelle verwendet wurden und die Menschen nicht geschult wurden, wurde im linearen Modell die Grundphase begonnen (der allgemeine Fokus liegt nicht auf Hypertrophie). In der Welle konnten die Reize variiert werden. Da es sich um eine Kurzzeitstudie (12 Wochen) handelt, wurden durch das lineare Modell spezifischere Stimuli für die Hypertrophie ausgelöst. Dies erklärt weitgehend die dargestellten Ergebnisse.

Nun sehen Sie, wo jede Art von Periodisierung am besten passt!

Periodisierungsmodelle wurden korrekt angewendet

Das lineare Modell lässt sich, wie bereits gesagt, leichter anwenden und vorschreiben. Außerdem ist die Laststeuerung einfacher (da Zeiträume und Ziele klarer definiert werden). Auf diese Weise passt es sehr gut zu denen, die generell Hypertrophie suchen, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene, oder bei Menschen, die für einen bestimmten Zeitraum die Leistung verbessern möchten. Erinnern wir uns daran, dass die Periodisierung nicht nur für das Freizeit-Bodybuilding gedacht und entwickelt wurde, sondern für Wettbewerbszwecke.

Auf diese Weise passt das lineare Modell in praktisch allen Situationen sehr gut. Darüber hinaus kann das lineare Modell immer noch auf den Gewichtsverlust angewendet werden.

Ein weiterer Vorteil ist das lineare Modell lässt sich leichter in die Lebensmittelplanung integrieren, da jeder Zeitraum klar definiert ist.

Auf der anderen Seite hat das Wellenmodell den Vorteil alternierender Reize, was in bestimmten Fällen sehr wichtig ist. Diejenigen, die sich in einem Entwicklungsplateau befinden, können bei Verwendung des Wellenmodells recht interessante Auswirkungen haben, da die Variationen der Lasten zur Verbesserung der adaptiven Reaktionen beitragen.

Darüber hinaus ist es möglich, einige physikalische Eigenschaften schärfer zu entwickeln. Dieses Modell (Welle) ist im Sportbereich weit verbreitet, da die körperliche Entwicklung ohne Leistungsverlust stärker ausgeprägt werden kann.

Im Falle eines Gewichtsverlusts, Das Wellenmodell ist auch sehr interessant, da es einen für diesen Zweck angemessenen Wechsel von Reizen fördert.

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Aber dann, welche zu wählen?

Wieder sage ich, es kommt darauf an, wer du bist! Im Allgemeinen passt das lineare Modell besser zum Bodybuilding, insbesondere für Menschen, die sich nicht immer auf einen Trainer verlassen können, um ihr Training jederzeit zu verfolgen. Ich verwende insbesondere das lineare Modell.

Das Wellenmuster kann wiederum sehr gut für Plateau-Brüche sein oder die Reize variieren.

Im Allgemeinen ist die Überwachung eines guten Profis am besten geeignet, da er wissen kann, wie Sie für jede Art von Periodisierung am besten geeignet sind. Aber eines ist klar, ohne richtige Periodisierung Ihre Bedürfnisse, erwarten Sie keine zufriedenstellenden Ergebnisse! Gutes Training!

Referenzen:
SPINETTI, J. Vergleich verschiedener Modelle der Periodisierung hinsichtlich Muskelstärke und -stärke. Rev Bras Med Esporte - Band 19, Nr. 4 - Jul / Ago 2013