Die Trainingsabteilung ist eines der wichtigsten Elemente im Bodybuilding. Aber welches ist das Beste für Ihren Fall??


Innerhalb der Organisation des Bodybuilding-Trainings ist die Aufteilung des Trainings eines der Hauptelemente. Es ist jedoch auch einer der Punkte, der die Praktizierenden am meisten in Zweifel zieht. Was ist schließlich die beste Aufteilung der Ausbildung? Bessere Ergebnisse erzielen?

Dies ist ein komplexer Punkt der Beantwortung. Schließlich müssen wir uns die Aufteilung des Trainings vorstellen, um bestimmte Reize zu erhöhen (oder zu reduzieren). Abhängig von der Art der Montage können wir unterschiedliche Ergebnisse erzielen.

Daher ist es sehr wichtig, die am besten geeignete Trainingsabteilung zu verwenden. Dazu müssen wir folgende Aspekte berücksichtigen:

- Routine;

- Ausbildungsstand;

- Periodisierungsphase;

- Ziel;

- Intensität des Trainings;

Es ist interessant, darüber nachzudenken, welche Anregungen jede Trainingsabteilung mit sich bringt. Wenn eine bestimmte Muskelgruppe beispielsweise nur einmal pro Woche trainiert wird, hat dies eine andere Wirkung als eine, bei der dieselbe Gruppe zweimal trainiert wird.

Sehen Sie sich jetzt die Hauptabteilungen des Trainings an und in welcher Situation, jeder passt besser!

Trainingsabschnitte, die die wichtigsten sind und wo sie am besten passen?

In Bezug auf die Trainingseinheit stützen wir uns auf die Anzahl der verschiedenen Workouts, die in der Woche durchgeführt wurden. Daher verwenden wir häufig die Aufteilung nach Buchstaben, dh jeder Buchstabe entspricht einer Schulung.

Aus diesem Grund wird die Trainingseinheit aus didaktischen Gründen mit den Initialen des Alphabets gemacht.

Schulungsabteilung AB

Die AB-Trainingsabteilung ist für Anfänger oder für Personen am Anfang des Periodisierungsprozesses sehr üblich. Ich nutze A / B-Training vor allem in einer vorphasischen Phase der Periodisierung, in der Regel nach einem Zeitraum ohne Widerstandstraining.

AB-Training ist im Allgemeinen in untere und obere Gliedmaßen unterteilt. Damit verwenden wir viele Mehrgelenkbewegungen und es gibt keine sehr konzentrierten Bewegungen. Da wir nur zwei Trainingseinheiten haben, ist es nur natürlich, dass sie sich während der Woche wiederholen.

Basierend auf einer Person, die an vier Tagen in der Woche trainiert, werden diese Muskelgruppen zweimal in der Woche stimuliert. Damit haben wir weniger Ruhe und mehr Stimulation. Dies ist durchaus möglich für umfangreichere und weniger intensive Trainingseinheiten. Aus diesem Grund ist dies die zu Beginn der Periodisierung am häufigsten verwendete Division.

Es besteht jedoch die Möglichkeit, A / B-Training an 5 oder 6 Tagen pro Woche zu verwenden, wodurch die Stimulusmenge weiter erhöht wird. Beachten Sie, dass es in diesem Fall wichtig ist, die Last richtig zu steuern. Ansonsten können wir ein Übertraining entwickeln.

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ABC-Training

Die ABC-Ausbildung ist eine der häufigsten in den Akademien. Es ist das berühmte Training derer, die an 3 Tagen in der Woche ins Fitnessstudio gehen. Es kann jedoch auch auf andere Weise verwendet werden. In dieser Abteilung haben wir normalerweise ein Training für Oberschenkel und Gesäß, einen für den Rücken und den Bizeps und den anderen für Trizeps und Brust (mit Schultern, Waden, Unterarmen und Bauch, die in bestimmten Punkten verwendet werden)..

Wir können dies jedoch ändern und entsprechend den Individualitäten jeder Person verwenden. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass Frauen beim Training A und C Oberschenkel und Gesäß und beim Training B die oberen Extremitäten trainieren.

Auf dieselbe Weise können auch diejenigen, die mehr als 3 Tage pro Woche trainieren, zu bestimmten Zeiten die ABC-Trainingsabteilung nutzen. Nehmen wir in diesem Fall an, dass jemand, der fünfmal pro Woche trainiert, dies am Ende des ersten Zyklus (ABC), Training A und B, wiederholt.

In der nächsten Woche beginnt die Routine mit dem Training C und so weiter. Damit haben wir die Sicherheit, dem Körper mehr Reize aufzuerlegen, da in jeder Woche zwei muskuläre Gruppierungen einen stärkeren Fokus erhalten.

Dies ist ein sehr breiter Trainingsbereich, der in verschiedenen Periodisierungsszenarien verwendet werden kann.

ABCD-Schulung

Dies ist eine spezifischere Trainingsabteilung, die die Möglichkeit einer konzentrierten Arbeit in jeder Muskelgruppe ermöglicht. Es ist eine Abteilung, die von Menschen, die sich im Übergang von der Grund- oder Grundschule zu einer bestimmten Periode befinden, häufig verwendet wird.

Wie in den vorherigen Abteilungen kann das ABCD-Training nicht nur von Personen genutzt werden, die an vier Tagen in der Woche trainieren, sondern auch von Personen, die mehr trainieren. Dies ist eine der am häufigsten verwendeten Abteilungen, da sie eine gute Stimulationsänderung und eine angemessene Erholungszeit zwischen den Sitzungen ermöglicht.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass wir in solchen Abteilungen bei einigen Punkten vorsichtig sein müssen. Trainings, die nicht den gleichen Fokus haben, aber die gleichen synergistischen Muskeln verwenden können, müssen eng anliegen.

Zum Beispiel ist der Deltamuskel beim Training von Brüsten und Rücken sehr gefragt. Daher ist es wichtig, nach Strategien zu suchen, um die nötige Zeit zur Erholung zwischen den einzelnen Sitzungen zu haben.

Beim ABCD-Training, das intensiver genutzt wird (da sich mehr Muskelgruppen erholen können), ist es sehr wichtig, die ganze Frage der Ruhe nicht zu vernachlässigen.

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Schulungsabteilung ABCDE

Dies ist die Aufteilung des Trainings (unter den traditionellsten), die mehr Details im Bodybuilding ermöglicht. Basierend auf einer Person, die an fünf Tagen in der Woche trainiert (in Prozent einer der häufigsten Gruppen), haben wir eine Trainingsabteilung, die aufgrund der Erholungszeit viele Variationen zulässt.

Wie beim ABCD-Training müssen wir in diesem Fall auf synergistische Muskeln achten, die möglicherweise nicht die erforderliche Ruhezeit haben.

Wenn der Reiz nicht stark genug ist, können wir unwirksam werden. Daher ist es in einer solchen Trainingsabteilung wichtig, stets die Lastkontrolle durch Periodisierung aufrechtzuerhalten.

Dies sind die häufigsten Ausbildungsabschnitte. Nicht dass sie die einzigen sind, aber sie werden am häufigsten verwendet. Es ist jedoch möglich, auf andere Weise zu trainieren. Zum Beispiel kann man die Aufteilung des Trainings pro Ruhetag jeder Gruppe ausrechnen (sehr viel von denen, die jeden Tag trainieren, einschließlich Wochenenden)..

Es funktioniert wie folgt. Sie haben heute Oberschenkel trainiert und Ihre Belastungsberechnung zeigt ein neues Training in 5 Tagen an. Auf diese Weise kehren Sie in diesem Zeitraum zur selben Gruppe zurück.

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Dies ist keine feste Einteilung und kann auf verschiedene Arten verwendet werden. Es erfordert jedoch eine viel genauere Laststeuerung und -planung. Trainieren Sie immer unter professioneller Anleitung. Gutes Training!