Dennis James, Der IFBB PRO-Athlet kann unter den Athleten der Ära der großen Massen eingesetzt werden. Seine unglaublich große Entwicklung hat ihn zu einem der besten Athleten in dieser Kategorie gemacht, was beweist, dass er extrem "Off-Peak" -Periode mit guten Zeiten vor dem Wettkampf kombinieren kann.

Heute treffen wir einen von Ihnen Schultertraining und wir werden die Hauptübungen kennen, die von ihnen ausgeführt werden.

Wie typisch für diese Athleten, und wie könnte es bei James anders sein, grundlegende und einfache Workouts Entwicklung. Die Schultertraining Bei den DJs handelte es sich in der Regel um einfache Übungen und Ergänzungen bestehender Techniken, die vom Athleten für sich selbst angepasst wurden.

Artikelindex:

  • Entwicklung bei Smith Machine voraus
  • Sitzende Seitenansicht
  • Diagonale Fußanhebung
  • Kruzifix in Rückwärtsmaschine
  • Frontansicht mit neutralem Fußabdruck
  • Bonus-Tipp: Video Wie Sie wissen, welche Abteilung für mein Training geeignet ist?

Entwicklung bei Smith Machine voraus

Die meisten Profisportler zählen normalerweise keine Wiederholungen und manchmal auch nicht einmal die Serie.

Dies liegt daran, dass wir normalerweise, wenn wir maximal arbeiten, keine Wiederholungen zählen müssen, sondern eher einen durchschnittlichen Spielraum für die Arbeit festlegen, dh 6-10 oder 4-6, 6-8 oder andere, je nach Ziel und Individualität.

So begann James seine Ausbildung mit der Weiterentwicklung in der Smith-Maschine mit zwei submaximalen Serien, das heißt Heizen, einer Maxime mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen (um 10), wobei ein Maximum mit weniger Wiederholungen (rund) unterstützt wurde 6-8), einer mit Verriegelung im Smith, nur mit der positiven Phase, mit einem letzten auf die gleiche Weise, aber auch unterstützt.

Diese letztere Technik erlaubt eine Erhöhung der Kraft und folglich der weißen Fasern in der Muskulatur, was ein festes Aussehen und natürlich Dichte verursacht.

Sitzende Seitenansicht

Dennis führte diese Übung leicht aus (relativ für einige Athleten), jedoch mit einer anderen Technik: Die Handflächen zeigen nach hinten.

Es folgte eine submaximale Serie, zwei Maximen ohne Hilfe und eine letzte mit einem Doppel- oder Dreifachsatz, wobei die erste mit viel Gewicht und geringen Wiederholungen unterstützt wurde, die zweite unterstützt und mit Wiederholungen höher, mit geringerem Gewicht und einer mit geringem Gewicht und hohem Gewicht Wiederholungen ohne Hilfe.

Diese Übungstechnik mit Tropfen am Ende ermöglicht ein besseres Pumpen des Bluts zum Zielmuskel und eine bessere Verteilung der Nährstoffe pro Stunde.

Diagonale Fußanhebung

Nur wenige wissen, was sie tun, aber normalerweise, wenn wir in seitlichen Erhöhungen "stehlen", tun wir dies mit einer diagonalen Erhebung, die eigentlich eine Kombination aus seitlicher und frontaler Erhebung ist.

Tatsache ist, dass differenzierte Sportler wie der DJ die Übungen absichtlich und ohne Raubüberfälle durchführen, was eine enorme Wirksamkeit zwischen dem lateralen und dem hinteren Teil der Deltoiden hervorruft.

Dennis führte nur zwei Sätze durchschnittlicher Wiederholungen ohne große Geheimnisse aus.

Kruzifix in Rückwärtsmaschine

Für den Rücken der Schultern waren die ersten und praktisch einzigartigen spezifischen Übungen die Kreuzform der Maschine (invers), die in 3 Serien realisiert wurde.

Ein submaximum, eine maxim und ein last maximum, auch ohne große Geheimnisse oder mirabolante Techniken.

Frontansicht mit neutralem Fußabdruck

In 4 Drop-Sets verwendete DJ einen neutralen Fußabdruck in der Übung, schätzte den oberen Teil der Deltoiden und die Drop-Sets in dieser letzten Übung rekrutierten großflächige rote Fasern und hauptsächlich ein abschließendes Blut, das an die Muskulatur pumpt, wodurch ein ausgezeichnetes und besseres Ergebnis erzielt wird anaboles abschließendes Training.

Es ist wichtig zu wissen, dass Dennis keine Raubüberfälle begangen hat und dass die Anzahl der Wiederholungen mit fallendem Gewicht und abnehmendem Gewicht zugenommen hat.

Bonus-Tipp: Video Wie Sie wissen, welche Abteilung für mein Training geeignet ist?

Persönlich, auf unserem Youtube-Kanal hat Sendon dieses super coole Video aufgenommen, um Ihnen Tipps zu geben, wie Sie Ihr Training richtig aufteilen. Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, was er zu sagen hat ...
[Soziallocker]

[/ sociallocker]

Jedoch

In einem Grundausbildung, Dennis James konnte mit einfachen Techniken und hervorragender Synergie die Arbeit mit den Frontal-Deltoiden beginnen und zu den Seiten und nach hinten gehen. Damit konnte er beweisen, dass es möglich ist, eine unglaubliche Muskeldichte in einer einfachen, schnellen und ohne große Erfindungen aufzubauen.

Also, wie wäre es mit der "Basic" -Linie und mit so vielen neuen Erfindungen aufhören Fehler zu machen?

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!