Ein häufiges Problem, mit dem die meisten Sportler und nicht nur Bodybuilder konfrontiert sind, ist mangelnde Disposition oder Leistung beim Training. Manchmal natürlich ein Verbündeter des anderen.

Nehmen Sie zum Beispiel, Fußballspieler: Einige Spiele fallen mehr auf als andere, und bei einem möglichen Rematch können andere Highlights sein. Tatsächlich gehen einige gute Spieler oft durch das sogenannte "schlechte Phase", Ein Begriff, den die Medien erstellt haben, um die mangelnde Leistung eines Spielers über einen bestimmten Zeitraum zu rechtfertigen.

Nun, das ist nicht nur ihr Privileg. Bei den unterschiedlichsten Sportlern geschieht dies auch: Schwimmer, Radfahrer, Läufer, Tennisspieler und natürlich Bodybuilder.

Wie oft sind Sie nicht ins Fitnessstudio gekommen und haben viel Gewicht genommen, und bei Ihrem nächsten Training konnten Sie diese Ladefläche nicht erreichen? Und wie oft haben Sie zu dem Zeitpunkt, als Sie mit dem Training angefangen haben, nicht daran gedacht, den totalen Mangel an Disposition zu stoppen? Aber was ist oder was die Gründe dafür sind mangelnde Bereitschaft? Wo ist der fehler?

Die Wahrheit ist, dass der Fehler in der Ernährung, im Training (Volumen und auch Verteilung), in der Periodisierung, im Zeitablauf, in der Verwendung von oder nicht von Ergogenik, in der Restzyklisierung usw. usw. liegen kann.

Zuallererst kann ich Ihnen sagen, dass es ehrlich von Ihnen ist, sich selbst zu reflektieren und sich selbst treu zu sein, indem Sie Ihre Fehler bestimmen und sie dann korrigieren. Ohne Ehrlichkeit mit sich selbst wird es einige Fortschritte wirklich schwierig machen..

Hier einige häufige Tipps von Gründe für Übertraining und später eine Möglichkeit, das Problem zu beheben.

Artikelindex:

  • Diät:
  • Unzureichende Erholung:
  • Unangemessene Periodisierung:
  • Verwendung von Stimulanzien:
  • Trainiere mit müden Gedanken:

Diät:

Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für eine gute Leistung im Fitnessstudio. Ohne eine ausgewogene Ernährung, die interessante Mengen an Mikro- und Makronährstoffen liefert, ist es schwierig oder unmöglich, nicht unwohl zu sein, Ertragsabfälle zu haben, Reaktionen zum Aufbau von Energie im Körper, zum Aufbau von Mikro-Wundgewebe usw. durchzuführen..

Obwohl die Ernährung extrem wichtig ist, achten Sie auf die Mahlzeiten vor und nach dem Training. Sie haben einen enormen Wert in der Bodybuilding-Praxis.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate und einen mittleren / niedrigen glykämischen Index und vorzugsweise vor dem Training ohne viele Ballaststoffe, einen niedrigen oder keinen Fettgehalt und eine Proteinquelle mit hohem biologischen Wert. Dies dient dazu, Katabolismus zu vermeiden, Energie bereitzustellen und die Leistung des Trainings zu steigern.

Dies sollte wahrscheinlich die kalorienreichste Mahlzeit Ihres Tages sein, die den täglichen Nährstoffverteilungen gehorcht, und sollte durchschnittlich 60 Minuten vor dem Training durchgeführt werden.

Wenn Sie einen Shake mit einfachen Kohlenhydraten und hydrolysiertem Protein benötigen, tun Sie dies etwa 10-15 Minuten vor dem Training.

In der Zeit nach dem Training ist es ratsam, hydrolysierte Proteine ​​mit Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index (glykolytische Pumpe, die beispielsweise eine Mischung aus Dextrose und Maltodextrin sein kann) zusammen mit Kreatin einzunehmen.

Unzureichende Erholung:

Ich drücke noch einmal die Taste, dass Ruhe genauso wichtig ist wie das Training selbst.

Ohne richtige Ruhepause ist es schwierig, nicht nur eine Muskelregeneration, sondern auch die Synthese von Muskelmyofibrillen, die Glykogensynthese und sogar die Wiederherstellung von Gelenken, Sehnen und anderen zu haben.

Viele trainieren denselben Muskel zweimal bis zu dreimal in der Woche, was ich nicht nur als unnötig, sondern auch als schädliche Übertreibung empfinde. Denken Sie immer daran, dass die meisten, nicht immer die Besten!

Unangemessene Periodisierung:

Viele Athleten verfallen ganzjährig in Bullshit, um ihr Ziel mit nur einer Trainingsart zu verfolgen. Wenn es sich um Hypertrophie handelt, bestehen Sie das ganze Jahr über auf Wiederholungen von 6-12 Wiederholungen.

Dies führt dazu, dass der Körper sehr leicht in eine Anpassung an den Stimulus fällt und eine effektivere Reaktion zeigt und oft nicht mehr reagiert.

Wir können nicht vergessen, dass Hypertrophie in den höheren Wiederholungen auch Kraft und natürlich Herz-Kreislauf-Widerstand erfordert. Wie wäre es dann, wenn Sie drei oder vier Wochen nach acht Wochen Hypertrophie trainieren, nehmen Sie eine Woche insgesamt frei und kehren Sie dann zu einer anderen Art von Training zurück. Dann versuchen Sie es mit 5X5, FST-7, Max-OT ... Die Möglichkeiten sind zahlreich und der intelligente Athlet ist derjenige, der alle zu seinen Gunsten einsetzt.

Verwendung von Stimulanzien:

Stimulanzien sind ausgezeichnet, da sie die Stimmung, den Fokus und oft auch die Stimmung unterstützen. In jenen Tagen, in denen Sie nicht aufstehen möchten, sich aber trainieren müssen, können Stimulanzien eine große Hilfe sein.

Diese Substanzen sind jedoch besonders gefährlich für das Herz-Kreislauf-System und können im Extremfall sogar zum Tod führen.

Das häufigste und am besten von ISSN zugelassene ist immer noch Koffein. Es fördert den Fokus, die Freisetzung von Katecholaminen wie Adrenalin, stimuliert die Lipolyse und trägt zur Verwendung von Fettgewebe als Energiequelle bei.

Trainiere mit müden Gedanken:

Wir unterschätzen oft die Kraft des Geistes und die Fähigkeit, in physische Zustände einzugreifen, was ein großer Fehler unserer Seite ist.

Haben Sie sich jemals müde gefühlt, ohne den ganzen Tag körperlich etwas zu tun? Nun, das ist geistige Müdigkeit, oft schädlicher als körperliche Müdigkeit.

Wenn Sie Ihr Training als einen Moment von Ihnen betrachten und sich nicht dazu verpflichtet fühlen, es natürlich am Ende des Tages zu tun, wird dies eine große Bitte sein. Wenn dies nicht der Fall ist, ruhen Sie sich besser aus.

Das scheinbar müde Training ermüdet Sie nur (und jetzt auch körperlich), verlässt Sie frustriert und verursacht durch eine Umleitung oder ähnliches häufig einen Sturz oder eine Verletzung. Sei immer gut ausgeruht.!

Jedoch

Zahlreiche Aspekte können ein Training beeinträchtigen, aber bei entsprechender Sorgfalt und Berücksichtigung der biologischen Individualität können Probleme getrübt werden, wodurch der Muskelaufbau oder der Fettabbau weiter gesteigert werden.

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