Es ist unvermeidlich zu sagen, dass in der heutigen Zeit Sorge um Lebensqualität und Ästhetik wird zu einem der grundlegenden Phasen im Leben des Einzelnen, da das Leben in den letzten Jahren nicht nur durch die wachsende Einfügung der Medien durch die gute Form beobachtet wurde, sondern auch zunehmend turbulent und unruhig wurde und somit seither gefährdet ist grundlegende Aspekte zu Aspekten, die zuvor als sekundär betrachtet wurden. Angesichts so vieler neuer Informationen ist es daher zunehmend einfacher, keine Behandlung einzuleiten oder den Versuch zu unternehmen, den bereits im Körper bereits erlittenen Schaden zu verzögern, sondern eher eine Vorbeugung, wodurch die Wirksamkeit all dieser Vorgänge deutlicher wird.

Trotz dieser theoretischen Informationsverbesserung und dem, was heute angestrebt wurde, betraten einige Personen, die zu dieser Zeit noch nicht zu ihrer Jugend gehörten, dieses neue gegenwärtige Leben, das heißt, sie bekamen dasselbe (und manchmal sogar mehr) als die von jungen Leuten aus eigener Verantwortung, die im Laufe der Jahre tendenziell wächst), ohne dass sie dieselben vorbeugenden Gewohnheiten haben, einschließlich gesunder Ernährung bis hin zur Ausübung von körperlichen Aktivitäten, die in geeigneter Weise individualisiert und von Fachleuten geleitet werden. Auf diese Weise suchen viele freiwillig oder unwillkürlich angesichts dieser erschreckenden Situation nach neuen Richtlinien, um diese Schäden zu verzögern oder einfach nur nach einer besseren Lebensqualität und / oder Ästhetik zu suchen..

Aber ob aus gesundheitlichen Gründen oder einfach nur für etwas Besseres, gibt es etwas Pflege, oder ob es Möglichkeiten gibt, mit diesen Individuen anders zu handeln, oder ist es einfach so, dass sie tendenziell viel weniger Fortschritte machen als Menschen junge Leute Nach 40 ist es möglich, mit körperlichen Aktivitäten und insbesondere mit Bodybuilding gute Ergebnisse zu erzielen?

Artikelindex:

  • Die Veränderung eines Lebens
  • Wie soll die Ernährung sein??
  • Es ist Zeit für das Training: Und jetzt, wie man den richtigen Ort und den richtigen Weg wählt?
  • Wie fange ich mit dem Krafttraining an?

Die Veränderung eines Lebens

Der Einstieg nach relativ späten und hauptsächlich seit Jahren konsolidierten Gewohnheiten ist nicht so einfach. Natürlich ist es das es bedarf viel entschlossenheit und insbesondere aufgrund der Tatsache, dass es erstens zweitens nicht an Nachfolgeplanungen mangels oder fehlender Ergebnisse und vor allem an allem fehlt investierte Anstrengungen, sowohl in psychologischer, sozialer, währungspolitischer Hinsicht als auch in Bezug auf das Selbstwertgefühl?

Viele erkennen, dass die Ausübung körperlicher Aktivität von grundlegender Bedeutung ist, wenn sie sich in einem bereits fortgeschrittenen Stadium mit einigen gesundheitlichen Beeinträchtigungen befinden, wie z. B. Dyslipidämien, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stimmungsschwäche und hormoneller Sturz.

Trotz der Schwierigkeiten ist dies jedoch kein Grund zur Entmutigung. Die gute Nachricht ist das Sie können nach 40 Jahren großartige Ergebnisse erzielen und mit viel Hingabe sogar VIEL besser als die Ergebnisse von Muskeltypern mit niedrigem Alter. Was den Erfolg tatsächlich ausmacht, ist die Bestimmung und Suche nach diesen Ergebnissen: Mit anderen Worten: "Wille". Also nicht entmutigen! Die Änderung beginnt JETZT!

Wie soll die Ernährung sein??

Im Unterschied zu vielen, die häufig bei der Planung einer Änderung der Lebensgewohnheiten und beim Einüben von körperlichen Aktivitäten anfangen, sage ich das normalerweise vorher es ist notwendig, ein Fundament zu legen damit sie auf die bestmögliche Weise durchgeführt werden können, das heißt, wir brauchen eine anfängliche Verbrennung, um diese "Abfahrt" einzuleiten.

Einfach nur "Bier schrumpfen", "Wochenendspeck essen" oder tägliche Snacks sind nicht ausreichend, um wirklich zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Eine sorgfältig bewertete Nährstoffspezifität ist erforderlich. So, Suche nach neuen Ernährungsgewohnheiten (wirklich bedeutsame Gewohnheiten) ist der erste Faktor, den das Individuum interessieren sollte, der Proteinverbrauch, da die Tendenz zur Sarkopenie im Laufe der Jahre tendenziell höher ist, steigt das Risiko, leicht Muskelmasse zu verlieren. Darüber hinaus wird das Protein ein grundlegendes Substrat für die Rekonstruktion und Überkompensation der verschiedenen Körpergewebe sein, wiederum als Protein.

An zweiter Stelle steht der Lipide sollten sich auf die Energiefrage konzentrieren aus zwei Hauptgründen: Sie sind größtenteils Rohstoff für die Hormonsynthese, insbesondere Steroidhormone; Sie werden als Brennstoff mit geringeren Risiken für die Körperfettbildung dienen und daher immer noch als Energiequelle dienen. Es wird beobachtet a Bedarf an essentiellen Fettsäuren, vor allem Omega-3, das mit einem Anstieg der Hormonsynthese, einer erhöhten Menopause-Kontrolle, einer Verminderung der freien Radikale, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. in Verbindung gebracht wurde..

Zum Schluss die Der Rest der Diät sollte mit Kohlenhydraten ergänzt werden, Dies wird vor allem in den vorangegangenen und den folgenden Momenten des Trainings Energie liefern. Diese sollten in der Regel aus komplexen Quellen stammen und mit einem relativen Fasergehalt Mythenprobleme der Darmverstopfung aufweisen, die in diesem Alter erhalten wurden.

Die Mikronährstoffe, viel Aufmerksamkeit verdienen: Angesichts der Ernährungsbedürfnisse, die sich zwischen Männern und Frauen stark unterscheiden, sollten sie ein Follow-up suchen, um sie zu erhalten und / oder zu ergänzen. Zum Beispiel benötigen Männer höhere Mengen Zink, während Frauen für Kalzium benötigt werden. Vitamin D3 kann beiden Geschlechtern sowohl im Hinblick auf die Gesundheit (insbesondere im Knochenteil) als auch im Hinblick auf die Ergogenität helfen.

Ergänzungen können großartige Verbündete sein Aus zwei Hauptgründen: Der erste besteht darin, dass wir in einem arbeitsreichen Leben in der Regel für diese Personen praktikabel sein werden. Zweitens, weil, wenn die Bedürfnisse genau erfüllt werden sollen, es notwendig ist, das zu verwenden, was wir nicht (oder nicht in ausreichenden Mengen) in der Ernährung bekommen können. Normalerweise können diese auch ergogen eingesetzt werden, dh die Leistung zu steigern. Es ist der Fall von Omega-3, Vitamin D3 (das nicht mit Parametern des Knochenstoffwechsels, sondern auch mit dem Testosteron-Stoffwechsel in Verbindung gebracht wurde, wodurch seine Produktion erheblich gesteigert wird, die in diesem Alter sogar niedriger sein kann (und normalerweise ist es tatsächlich!)) und usw..

Endlich, Hydratation sollte niemals außer Acht gelassen werden, besonders für Frauen, die aufgrund hormoneller Faktoren häufig unter Wassereinlagerungen leiden. Diese Hydratation beinhaltet die Aufnahme einer beträchtlichen Menge von Flüssigkeiten, aber nicht nur das: A Die Notwendigkeit eines ausgewogenen Verbrauchs von Elektrolyten ist ebenfalls mehr als grundlegend., Dadurch wird ein hydroelektrolytisches Gleichgewicht sichergestellt.

Es ist Zeit für das Training: Und jetzt, wie man den richtigen Ort und den richtigen Weg wählt?

Die lange erwartete Zeit für den Beginn der Trainings kommt und damit auch die unzähligen Zweifel: Und wie soll ich wissen, wohin der Weg gehen soll?

Zunächst ist es notwendig, nicht nur die spezifischen Bedürfnisse einer Person zu beurteilen, die unabhängig vom Alter gesund und aktuell ist. Es ist notwendig weiter zu gehen: Vor allem nach den 40ern, Es ist wichtig, dass einige Einschränkungen beachtet werden, durch Pathogenese oder die Notwendigkeit einer Anpassung. Diese Anpassung bedeutet jedoch nicht, dass das Training nicht intensiv genug sein sollte, sondern dass es so angepasst werden muss, dass es bestmöglich durchgeführt wird.

Man sollte insbesondere die Körpergewichtsarbeit in Betracht ziehen: Offensichtlich kann Aerobic nicht nur, wie ich sagen würde, existieren. Trotzdem sollte es aus bestimmten Gründen nicht wichtiger sein als Bodybuilding:

- Normalerweise beginnt der Sarkopenieprozess nach 40 Jahren;
- Die hormonelle Frage ist tendenziell kleiner und erfordert größere Stimuli;
- Übungen zur Stärkung der Gelenke, Sehnen und Gelenke sind erforderlich;
- Gesucht werden Übungen mit geringerem Einfluss auf die Gelenke;
- Sowohl die Aufrechterhaltung als auch der Muskelaufbau sind relativ schwieriger und weniger.

Ein weiterer zu beobachtender Faktor in Bezug auf orientierte körperliche Aktivität ist der Flexibilität. Daher sollten Tests vor Beginn der körperlichen Aktivität bewertet werden, um einen guten wöchentlichen Fortschritt zu erreichen. Als Folge der Jahre kann der Körper durch den Verschleiß von Actin- und Myosin-Filamenten einen Teil seiner elastischen Kapazität verlieren, und wenn möglich, ist es erforderlich, sich zumindest nach dem Training zu dehnen (und gut gemachte Dehnungen)..

Es ist erwähnenswert, dass wir versuchen, vor dem Training keine intensiven Anstrengungen zu unternehmen.

Wie fange ich mit dem Krafttraining an?

Viele der Personen dieses Zeitalters betreten beim Eintritt in eine Akademie nicht wirklich einen sehr neuen Ort, da sie zum größten Teil bereits Erfahrungen mit diesem Medium gemacht haben, auch wenn sie sehr kurz waren.

Im Gegensatz zu dem, was Ärzte in der Vergangenheit vorgeschrieben hatten, zum Beispiel den Patienten heute "Spaziergänge" anzuweisen, sind Grundlagen und Richtlinien weitaus wichtiger als dies einfach.

Weil es bestimmte Bedingungen gibt, ist das Ideal Machen Sie zuerst eine medizinische Beurteilung So kann es Sie bewusst und offenkundig von Ihrem Gesundheitszustand unterscheiden und so mögliche Rückschläge vermeiden.

In zweiter Instanz, Suche aufgrund des Ernährungsbeitrags: Nach 40 Jahren ändert sich der Stoffwechsel endlos, würde ich sagen, genauso wie in der Adoleszenz. Nehmen wir an, die 40-50-Phase ist "Jugendalter für ältere Menschen". Daher sollte die Nährstoffzufuhr für jeden Einzelnen spezifisch sein und bewertet werden, insbesondere in Bezug auf Mikronährstoffe und noch mehr für das weibliche Geschlecht.

Zum Schluss natürlich, Suchen Sie qualifizierte Fachkräfte, um körperliche Aktivität zu fördern je nach Zielsetzung, Möglichkeiten und natürlich (ggf.) Einschränkungen.

Versuchen Sie niemals, das Training selbst zu beginnen. Dies kann zu mehr Schaden als zu Guten führen.

Jedoch

Wie wir in dem Artikel gesehen haben, können viele Menschen zwar körperliche Aktivitäten mit Jugendlichen verbinden, sie können jedoch auch von denjenigen praktiziert werden, die ihre Jugend für einige Zeit verlassen haben, über 40 Jahre alt sind, aber jetzt ihre Gesundheit auf den neuesten Stand bringen möchten. oder behandeln Sie sogar etwas, das Sie bereits haben. Und wie wir auch gesehen haben, Es ist möglich, äußerst erfreuliche und befriedigende Ergebnisse zu erzielen Beobachtung bestimmter Parameter mit dem Alter und auch mit den individuellen Bedürfnissen der Person.

Zu diesem Zweck ist die professionelle Unterstützung (wenn möglich interdisziplinär, als Arzt, Ernährungswissenschaftler und Sportlehrer) eine der Hauptaufgaben, die zuvor befolgt werden mussten, um eine Art Rückschlag als Verletzung zu vermeiden oder einfach keine zufriedenstellenden Ergebnisse zu erzielen.

Seien Sie mutig und wissen Sie, dass es nie zu spät ist, um von vorne zu beginnen!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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