Mit diesem Leitfaden für Anfänger können Sie alle Zweifel an Training und Ruhe und die ersten Schritte im Fitnessstudio ausmachen, um gute Ergebnisse zu erzielen.


Beginnen Sie mit dem Bodybuilding es ist schließlich eine aufgabe für ein paar, in eine Turnhalle Engagement, Engagement und Anstrengung, um das zu erreichen idealer körper mit den Fitnessgeräten. Wenn Sie Teil der sind Anfänger, folge einigen Tipps Erfolgreich sein, um das Unternehmen erfolgreich zu erhalten.

Die Experten Anfänger des Bodybuildings lass das Übungen mit leichte Workouts einfach, um das zukünftige Einkommen nicht zu beeinträchtigen Körper. Das Wichtigste ist, sich auf das zu konzentrieren Durchführung von Übungen und nicht auf das Endergebnis in Turnhalle. Wenn also das Ziel von Schulungen und Muskeln erhöhen (Muskelhypertrophie), erhöhen Sie allmählich die Intensität der Übungen und Gewichte an der.

Nein Beginn der Akademie, Suchen Sie die Hilfe eines Lehrers, der Ihnen jederzeit zur Verfügung steht. Neben Fragen stellen, a professionelle Begleitung während der Bodybuilding helfen Sie, bessere Ergebnisse zu erzielen, besser Übungen, zu vermeiden Bewegungen Verletzungen und auch die Grenzen der Körper.

Suche nach Turnhalle scheint einer der am wenigsten wichtigen Punkte für Anfänger des Bodybuildings, aber es scheint nur. Suchen Sie nach einem Ort mit der Ausrüstung notwendig für Ihren Zweck und die Nähe zum Arbeitsplatz, oder der Wohnsitz macht auch einen Unterschied. Trennen Sie einen Zeitplan von der Routine, um ihn dem zu widmen Training beeinflusst auch die Leistung in Schulungen.

Daran lohnt es sich zu erinnern Turnhalle und Faulheit passen nicht zusammen. Also wenn es darum geht in die Bodybuilding, Nehmen Sie sich für Ihren Tag ausschließlich Zeit für Übungen und machen es zu einem Teil Ihrer Routine. Anmelden Turnhalle Nur um Mut zu schaffen, wird es keine Auswirkungen haben, geschweige denn eine Stunde pro Woche. Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie dies tun Geräte.

Training für Anfänger

Nach Meinung von Experten des Themas das Ideal für die Anfänger und dreimal trainieren in der woche Das Wetter ist ideal, um das nicht zu verpassen Bodybuilding-Rhythmus und auch um die neue Routine anzupassen. Darüber hinaus ist es wichtig zu betonen, dass zu gehen Turnhalle Es ist wichtig, aber keinesfalls übertrieben. Vor Bügeleisen ziehen verstehe jeden Tag das Muskeln erst erhöhen, wenn die Körper ist in Ruhe, das heißt nach dem Schulungen und nicht umgekehrt.

Die Erstausbildung sollte zwischen 40 Minuten und einer Stunde liegen. Ein weiterer Tipp ist, zwischen zu wechseln Übungen. Diversifizieren Geräte das nicht überladen Körper und auch zwischen wechseln Geräte und Gewichte frei. Eins Ausbildung Für diejenigen, die anfangen, sind die vorgeschlagen Alternativen, wo der Praktiker abwechselnd Gelenke ausbildet obere Gliedmaßen, untere Gliedmaßen, Bauch und Wirbelsäule. In diesem Artikel werden wir keine Serien oder "Best Practices" als "Kuchenrezept" weitergeben, da wir dieses Thema bereits in einem anderen Artikel erläutert haben und hier gelesen werden können: beste Workouts für Hypertrophie - Bodybuilding , es lohnt sich zu lesen (D.h.

Beginnen Sie mit dem Training im Fitnessstudio

A körperliche Bewertung Es ist auch der Schlüsselpunkt für diejenigen, die es wollen Bodybuilding. Aus der Umfrage von a Arzt und Ausbilder, Der Student kann seinen Fettanteil kennen, Kraftniveau, Flexibilität, Herzprobleme, Wirbelsäulenprobleme ua physikalische Faktoren das wird das ändern Leistung im Fitnessstudio.

Erinnere dich daran, dass dein Muskeln nicht an das gewöhnt Gewicht Last und Kraft die sie in den nächsten Tagen erhalten werden. Behalten Sie also Ihre Atmung, Haltung und Haltung im Auge muskuläre Anpassung, Dies bedeutet, eine Selbstanalyse während des Schulungen von was ist schwieriger und einfacher in auszuführen Turnhalle.

Die Rolle des Lehrers im Das Training beginnt ist kritisch, wenn in Zukunft keine größeren Probleme auftreten. Der Fachmann sollte sich des bewusst sein muskuläre Anpassungen, Bänder und Sehnen. Der Schüler muss seinerseits immer (immer) den Vorrang geben Dehnen eine Reihe von vermeiden Körperverletzung.

Ein weiteres Ritual, das für wesentlich ist Gymnastikübungen ist das heizung. Das Ideal ist zu wetten allgemeine heizung und befindet. Normalerweise die Körper Es dauert vier bis sechs Wochen, um ein fortgeschrittenes Stadium zu erreichen.

Nach Angaben der Fachleute Bodybuilding-Übungen Bewegungen, die beinhalten Gelenke, größere erforderlich Flexibilität des Schülers Diese Anpassung nur mit erobert Dehnen (nach dem Training) und heizung vor zwei Schulungen.

Daran erinnern, dass die Anpassung und Ergebnisse sind zu respektieren, um zu vermeiden Körperverletzungen. Wie der Schulungen sollte schrittweise intensiv sein, die Schüler, der zum ersten Mal in die Turnhalle geht, trainiert zunächst mit einem Übung für jeden Muskelgruppe. Auf diese Weise wird der Körper nicht unverhältnismäßig und passt sich auch leichter an.

Zuerst trainieren groß Muskelgruppen (Rücken, Oberschenkel und Brust), gefolgt von Übungen für die kleinere Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Schulter und Waden). Experten zufolge ist das groß Muskelgruppen neigen dazu, leichter müde zu werden als kleinere. Darüber hinaus die zweite Muskelgruppe erstere stärken. Auf diese Weise wird Ihr Training besser genutzt.

Die Entwicklung des Kofferraums ist eine gute Wahl, um den Kofferraum zu behalten richtige Haltung und Körperstabilität. Profis geben an, dass ein a beginnt 20 Wiederholungen Training in allen Übungen, und alle zwei Monate zur Intensivierung und Modifizierung der Bodybuilding.

Im Laufe der Zeit die Körper gewöhnt sich an die Übungen und zu diesem Zeitpunkt sollte der Schüler Training intensivieren. Experten schlagen vor, zu diversifizieren Übungen so dass die Körper nicht ganz gewöhnt, so sind die Ergebnisse leichter zu erreichen. Seien Sie schrittweise, aber nicht bei der Übungen.

4 Gewohnheiten, die beim Bodybuilding vermieden werden sollten, um gute Ergebnisse zu erzielen

1 - Schlaf wenig. Das Minimum zum Guten Leistungskompensation und ruhen Es ist acht Stunden Schlaf. Es lohnt sich, das zu betonen Muskeln Ergebnisse produzieren, während die Körper ruhen Sie sich deshalb aus Möchten Sie wissen, wie wichtig Schlaf und Ruhe sind, um gute Ergebnisse beim Bodybuilding zu erzielen? Lesen Sie auch diesen Artikel: Die Bedeutung und die Vorteile des Schlafes bei der Gewinnung von Muskelmasse.

2 - Zu trainieren für mehr als 1:30 bis 2 Stunden. O Körper es wird abgenutzt und die Folgen können Verletzungen oder sogar noch schlimmer Komplikationen sein. Es ist nicht die Dauer der Übung das macht den Unterschied in Bodybuilding, sondern eher die Intensität und die Sorgfalt, die der Schüler bei der Erstellung des Projekts hat Schulungen. Ein gut gebautes Training sollte nicht länger als 1:20 pro Stunde sein. Wenn Sie die Ruhezeit und die Anzahl der Sätze respektieren, verlassen Sie das Fitnessstudio vor dem Training.

3 - Teilen Sie die Ausbildung von Geräten. Für den besten Ertrag ist es das Richtige, den Wert zu teilen Übungen von Muskelgruppen.

4 - Fahre fort, Müll zu essen, und denke, es wird bedeutende Ergebnisse haben. Dies ist klassisch und wir werden im nächsten Artikel einen kompletten Leitfaden für Anfänger zu Ernährung und Ernährung behandeln.