"Hallo, Student. Heute ist Brustkampftag.. Ich werde Ihnen eine Bankdrücken geben, die Sie dazu neigt, den oberen Teil der Brust zu bearbeiten, die Bankdrücken für Sie, um den medialen Teil zu bearbeiten, und den unteren Teil, um die Arbeit am unteren Teil der Brust zu intensivieren. Zum Schließen machen Sie das Peck-Deck, um den Brustkern zu bearbeiten. Auf diese Weise bearbeiten wir jeden Teil Ihrer Brust."

Wie oft und wie oft wurde dieser Satz in einem Fitnessstudio ausgesprochen. Der Schüler, aufmerksam, zuhörend und zufrieden, schließlich hat sein Lehrer, dem er die mühsame Aufgabe der Ausbildung anvertraut hat, Ihnen gerade eine plausible, interessante und äußerst wirksame Erklärung für eine der am besten trainierten Muskeln in einem Fitnessstudio gegeben . Und das Konzept, die Brust zu isolieren, ist richtig, mit den Winkelungen richtig.?

FALSCH!

Es wäre wirklich eine sehr produktive Sache, wenn wir die Arbeit des Brustpanzers in 3 oder 4 Portionen aufteilen könnten, wie der Lehrer es oben erklärt hat: oberer, medialer, minderwertiger und so weiter den "Kern". Ein etwas technisch versierterer Lehrer könnte ein anderes Sprichwort verwenden, wie zum Beispiel das Schlüsselbein zum Oberen und das Brustbein zum "Kern", schließlich, wer Brot und Butter hat. In der Praxis würde die Verwendung der richtigen Begriffe jedoch nicht viel helfen. Eine gute Basis für die Kinesiologie würde diese Theorie jedoch als bedeutungslos in den Müll bringen und etwas entmystifizieren, das niemand in der Welt von Maromba zu kommentieren wagt: Wir haben uns nicht getrennt in ihren Bereichen geschult.

Das lesen Sie gerade: Schräg sitzende Bankdrücke isolieren nicht das Training auf dem Klavikular (oben), lehnen Bankdrücken ab oder tauchen in den Parallelen nicht ein, isolieren nicht das Training im unteren (abdominalen) Teil und das Peckdeck isoliert nicht das Training auf dem sternokostalen Teil (allgemein Krume genannt). Und all das kann auf einfache und sehr interessante Weise gezeigt werden, wie wir weiter unten sehen werden.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was Muskeln, Einfügungen, Ursprünge, Muskelaktionen und andere Begriffe sind, die der Kinesiologie inhärent sind, und ihre Häufigkeit bei Fragen, die sich auf das Wissen über Ursache und Wirkung bei menschlichen Bewegungen beziehen. Die Kinesiologie ist ein Forschungsbereich, der die Grundlagen der menschlichen Bewegung verstehen soll, wobei die anatomischen Strukturen, insbesondere die Knochen und Muskeln, sorgfältig analysiert werden. Der Begriff stammt aus dem Griechischen und bedeutet "Studium der Bewegung"..

Es ist jedoch leicht zu verstehen, dass das Wissen der Lehrkräfte, die sich im Fitnessstudio aufhalten, von entscheidender Bedeutung ist und den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg im Einzeltraining ausmachen kann. Es wird auch am Ende des Artikels leicht zu verstehen sein, dass ein Lehrer, der die Wörter am Anfang des Textes spricht, den Titel eines Professors nicht verdient, da die ersten Studien über die menschliche Bewegung nicht neu sind und die ersten Aufzeichnungen zum Betreff 384 sind -322 AC in Arbeit De partibus animalium (Teile von Tieren); De motu animalium (die Bewegung von Tieren) und Aus incessu animalium (Fortschreiten der Tiere) von Aristoteles, wo er beschreibt, wie wichtig es ist, die Wirkung der Muskeln zu kennen. Das heißt: Es ist schon lange da und sollte schon bekannt sein.

Lassen Sie uns auf jeden Fall einige Punkte verstehen, die notwendig sind, um einem der größten Irrtümer in der Welt des Bodybuildings ein Ende zu setzen: der Mythos, die Teile der Brust separat zu trainieren, nur durch Änderung der Winkelstellung eines Zubehörteils (eines Sitzes). Nachdem Sie den Artikel vollständig gelesen haben, können Sie Ihr Pectoralis Major Training effizient und mit kinesiologischer Basis zusammenstellen.

Der Pectoralis major hat seinen Ursprung im vorderen Rand des Schlüsselbeins, im Brustbein und in den Knorpeln der ersten sechs Rippen. Wir stimmen darin überein, dass der Ursprung (tatsächlich eine Sehne) das Ende des Muskels ist, der am Knochen befestigt ist und sich nicht bewegt. Das Teil ist feststehend und keiner Bewegung ausgesetzt. Sein Einsetzen, das andere Ende, erfolgt am äußeren Rand des Bizeps (die Sehne ist flach) des Humerus. Der Einsatz (auch eine Sehne) ist das Ende, das an dem beweglichen Knochenstück befestigt ist. (siehe Abbildung 1)

(Abbildung 1)

Wir haben also eine Reihe von Strukturen, die den Pectoralis major mit den Knochen, den Sehnen, durch ihren Ursprung und ihre Einführung verbinden. Ist der Ursprung das feste Teil und das Einfügen das bewegliche Teil, so ist dieses für die Bewegungen des Verkürzens und des Dehnens oder für die Ausführung der konzentrischen und der exzentrischen Phase verantwortlich. Da sich die Insertion im Darmdarm des Humerus befindet, ist der Humerus für die Muskelaktivität der Brustmuskulatur verantwortlich. In der Sprache der meisten Lehrer wäre: "Sie bewegen Ihren Brustkorb, wenn Sie Ihren Arm bewegen". (siehe Abbildung 2)

(Abbildung 2)

Aber lassen Sie uns verstehen, dass sich die Einfügung nur in einer Struktur befindet, die zu einem einzigen Punkt konvergiert. Wenn Sie nur an einem Punkt sind, Die Änderung des Sitzwinkels hat keinen Einfluss auf die Bewegung des Pectoralis major. Um dies zu erreichen, müssen wir uns hypothetisch vorstellen, dass es an unterschiedlichen Punkten zwei Insertionen gibt, die sich nicht in demselben Knochenstück, dem Humerus, befinden könnten. Um bestimmte und isolierte Bewegungen auszulösen, sollte sich jeder Einsatz in einem anderen Knochen befinden (stellen Sie sich ein Wesen mit einem größeren Brustbereich mit mutierter Morphologie vor oder zumindest anders als bei uns)..

"Aber dann ändert sich nichts an der Winkelvariation der Bank beim Brusttraining?". Das habe ich nicht geschrieben. Ich habe nicht gesagt, dass sich nichts ändert. Aber lasst uns verstehen, was sich wirklich ändert.

Wie für die Muskelaktivität des Hauptmuskels, des Brustmuskels, Die Angulation ändert ihre Muskelaktivierung aufgrund der mehr oder weniger starken Wirkung der synergistischen Muskeln (Beteiligung der Hilfsmuskeln der Bewegung), die je nach Neigung unterschiedlich wirken. Dies bedeutet nicht, wie wir gesehen haben, dass die Angulation einen bestimmten Teil des großen Brustmuskels isoliert, obwohl sein Bodybuilding Movement Guide sogar den am meisten nachgefragten Teil der Brustmuskulatur einer anderen herausragenden Farbe hinzugefügt hat. Das ist Schwachsinn!

Ein anderes Missverständnis betrifft die Entfernung der Hände in der Bar und auf dem Weg (Abstieg desselben). Wenn Sie verstehen, wie Muskeln wirken, werden Sie feststellen, dass das Absenken des Balkens an der unteren (Kondrocostal) Grenze nicht nur den Bauchbereich der Brustmuskeln erfordert. Das Absenken der Stange in der Mitte der Brustmuskulatur fordert nicht nur den Sternokostalteil und das Absenken der Stange auf die suprasternale Kerbe fordert nicht nur den Klavikularanteil des (überlegenen) Muskels an. Außerdem benötigen ungefähre Hände nicht nur den zentralen Teil der Brustmuskeln, und weiter entfernte Hände fordern nicht nur den äußeren oder lateralen Teil der Brustmuskeln an. Es sind Mythen, die in einer Turnhalle des Bodybuildings in einer fernen Vergangenheit entstanden sind, die bis heute andauert.

Zurück zum Beispiel in der Steigungsbank nimmt der vordere Deltamuskel an einem größeren Teil in Bewegung teil, verglichen mit dem nach unten gerichteten Bankdrücken. Das Gleiche geschieht jedoch umgekehrt mit dem Trizepsmuskel, der bei der abfallenden Bewegung stärker wirkt als bei der geneigten.

Und im Fall des Peck-Decks Quer-Biegungen und horizontale Flexionsadduktion der stehenden Schultern (im Allgemeinen als Kreuz bezeichnet)? Es gibt fast eine Isolation der Wirkung des Brustmuskels ohne Beteiligung des Trizeps oder der Deltoide, obwohl der Sternokostalabschnitt nicht isoliert ist. In diesem Fall geschieht die Teilnahme des kleineren Brustschildes, das sich tief unter dem M. pectoralis major befindet und das Schulterblatt stabilisiert und nach vorne projiziert.

Möglicherweise haben Sie Menschen mit dem am weitesten entwickelten Klavikulareil der Brustmuskulatur gesehen oder sogar einige Menschen mit unzureichendem Sternokostalteil (es sieht so aus, als hätten Sie in der Mitte der Brust einen 12-Gauge-Schuss genommen). Dies ist genetisch, morphologisch und es gibt kein Training, das diese Situation ändert. Es war nicht die schräge Bankdrücken, die dies dem Genossen mit den Pectoralis an der Spitze lieferte, und es war kein Peckdeck, um den Mangel des zweiten Falls zu füllen. In diesem Fall hätten wir keine individuellen Mängel und würden nur eine bestimmte Übung anwenden, und das war's! Alles gelöst!

Was wäre also ein vernünftiges Brusttraining, da ich die oben genannten Bereiche nicht isolieren kann und den Brustmuskel in jeder Situation vollständig bearbeiten kann? Mein Vorschlag ist, das Training mit Arm-Push-Ups (wie Bankdrücken, Fliegen, Abstoßen in den Parallelen) und Schulterbeugungs-Adduktionsbewegungen (wie Peckdeck, Cross, Crossover usw.) abzuwechseln. Wie zum Beispiel:

  • 1) Rückenlage mit Bar
  • 2) Kruzifix
  • 3) fliegen
  • 4) Peckdeck

Für eine stärkere Arbeit des Brustmuskels und weniger des Trizeps, wie in den parallelen Übungen, vermeiden Sie das Blockieren der Gelenke, dh strecken Sie die Ellbogen nicht vollständig aus, da ein Teil der Kraft stärker auf den Trizeps gerichtet wird. Das gleiche gilt für Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Stäben. Das Sperren der Ellbogen ist sehr effektiv, wenn Sie an einem Krafttraining teilnehmen, beispielsweise an einer Bankdrücken-Meisterschaft oder an einem bestimmten Test von Strongman.

Variieren Sie außerdem im selben Training den Stimulus, der den pectoralen, abwechselnden Spannungsreizen (mehr Belastung und weniger Wiederholungen) mit metabolischen Reizen (weniger Belastung und mehr Wiederholungen) vermittelt. Auf diese Weise erreichen Sie alle Arten von Fasern, die den Brustmuskel bilden und deren Entwicklung maximieren. Das obige Beispiel würde so aussehen:

  • 1) Rückenlage mit Steg: 4 × 4 ~ 6
  • 2) Kruzifix: 4 × 12 ~ 15 (Tropfensatz)
  • 3) Fliege: 4 × 8 ~ 10
  • 4) Peckdeck: 4 × 15 ~ 20

Sie fragen sich vielleicht, warum sich so viele Menschen zu diesem Thema irren. Ich kann Ihnen nicht sagen warum, aber ich kann auf beiden Seiten der Münze spekulieren. Erstens lernte der Lehrer nicht angemessen, genau und tief. Sie haben immer gehört, dass wir die Teile der Brustplatte durch Veränderung der Winkelung isolieren können, und dies als absolute Wahrheit akzeptieren, ohne zu denken. Und weil er es im College nicht gedacht hat?

Die Kinesiologie beginnt mit einigen schwierigen Wörtern, wie etwa sagittal, quer, subklavisch, Schultergürtel, Radioulnargelenk usw., und ist wenig oder fast nichts ansprechend für Leute, die sich mehr für das Spiel Ihres Herzteams interessieren oder ob es Beförderung gibt Bier an der Bar vor dem College. Leider ist dies die Realität, in der wir heute leben: Es gibt viel zu lernen und wenig Interesse am Lernen. Es bilden sich flache Lehrer im Wissensbereich. Denken Sie daran, dass Wissen keinen Respekt vor Personen darstellt: Es ist da und wartet darauf, erreicht zu werden, unabhängig von Rasse, Hautfarbe oder Glauben.

Zweitens hört der Schüler, was er hören möchte. Der Lehrer macht ihn mit etwas vertraut, das anscheinend Sinn ergibt und mit der Antwort zufrieden ist, denn genau das hatte er im Sinn, bevor er das Haus verlassen hatte, um zu trainieren. Der Lehrer konsolidierte nur etwas, was er bereits im Internet gesehen oder zu anderen Zeiten im Fitnessstudio gehört hatte.

Es gibt auch die meisten Esdrúxula von allen: der Konsens von Pseudo-Spezialisten, die einige mechanische Prinzipien der Kinesiologie verletzen, das heißt, die Kameraden, die sprechen, was die meisten wollen und die durch motorische Bizarrate inkompatibel sind anatomische Realität. Ich kann den folgenden Fall zitieren und eine Parallele mit diesen Leuten herstellen:

"Eine Gruppe von Forschern versammelte sich zu einem Experiment. Es gab Ärzte in verschiedenen Bereichen, darunter auch einige mit einem Nobelpreis. Unter ihnen schrieb Endocrinos Durateston mit M, einem anderen, der Stanozolol-Subgengival der Erdbeere rezitierte. Es gab Bodybuilding-Vlogger, Jungen, die ergänzende Broschüren bewarben, Facebook-Prominente, Halbmund-Krafttrainer und andere. Tatsache ist, dass sie alle in ihrer Gegend sehr bekannt waren. Durch wissenschaftliche Methodologie in der Forschung führten sie ein einzigartiges Experiment durch:

Sie trainierten einen Tausendfüßler, um 10 cm zu gehen, wenn einer der Forscher eine Glocke berührte. Und so war es .... Die Glocke läutete und der Hundertfüßer ging. Einige bestanden darauf, dass 15 cm besser waren, da dies den Tausendfüßler festlegen würde. Andere sagten, dass sie nur 6 cm gehen sollten, um nicht zu katabolisieren. Die Nummer 10 wurde jedoch gewählt, weil es eine einfache Nummer war, die aufgezeichnet werden konnte, und weil jeder bis auf 10 zählen konnte, mit Ausnahme des Krafttrainingslehrers, der seinen Rechner nahm.

Im Laufe der Tage wurden einige Beine des Myriapods im Rahmen des Experiments entfernt. Die Glocke läutete und sie ging immer noch 10 cm. Noch ein paar Tage und noch ein paar Pfoten. Die Glocke läutete und der Hundertfüßer ging 10 cm.

Die Tage vergingen, zwei Pfoten herausziehen und die Glocke läuten. Endlich, zu einem bestimmten Zeitpunkt, wurde das letzte Paar Hundertfüßerpfoten herausgerissen. Die Glocke wurde geschlagen und der Hundertfüßer ging nicht. Die Glocke läutete wieder und nichts.

Angesichts dieser Tatsache versammelten sich die Persönlichkeiten und kamen einstimmig zu dem Schluss, dass der Hundertfüßer Ohren an den Pfoten hatte, und erklärte, warum er nicht gehen konnte, als die Glocke zum letzten Mal klingelte.

Praxis ist die Realisierung einer konkreten Theorie. Jede Theorie muss in die Praxis umgesetzt werden, und jede Praxis muss einer Theorie folgen.

Das heißt nicht, dass einer wichtiger ist als der andere. Das bedeutet nicht, dass wir nicht lernen und in der Praxis alleine sein sollten. Es bedeutet auch nicht, dass wir keine Theorien erstellen und niemals beweisen sollten.

Es bedeutet nur, dass solange es eine Mähne gibt, ein Trickster sein wird, der beweist, dass das, was er sagt, richtig ist.

Achtung, das Bodybuilding ist voll von "Forschern" wie den genannten, die bereit sind, Ihnen zu beweisen, dass der Tausendfüßler Ohren an den Beinen hat.

Bleib stark!

Beton

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!