Der Bauch ist eine Gruppe von Muskeln, die sich in der Mitte des Körpers befinden und aus mehreren anderen Muskeln bestehen, wie etwa dem Rectus abdominis (Hauptmuskulatur), der äußeren Schrägfläche, der inneren Schräglage und dem transversalen Bauch. Daneben fanden wir im hinteren Gesicht Muskeln wie den Psoas Major, den Psoas Moll und das Lendenquadrat.

Diese Muskulatur ist für den Körper sehr wichtig, sowohl im Hinblick auf funktionelle (vor allem) als auch ästhetische, zunehmend überbewertete. Diese Tatsachen sind im ersten Fall darauf zurückzuführen, dass diese Region als "Kern" bekannt ist, d. H. Die Region, die für das "Zentrum" des Körpers verantwortlich ist, Stabilität, Gleichgewicht und eine angemessene Erfüllung körperlicher Funktionen fördert und die Position in der Entwicklung und Entwicklung aufrechterhält führen Sie die unterschiedlichsten Bewegungen aus, seien sie komplex oder nicht. Im zweiten Fall ist es überbewertet, weil wir im Unterleib die Region mit der höchsten Tendenz zur Ansammlung von Körperfett haben. Auf diese Weise wird eine Person, die in dieser Region trocken scheint, praktisch.

Die Bauchmuskulatur ist auch mit dem Schutz der inneren Bauchorgane verbunden, ein grundlegender Faktor für unser Überleben während der menschlichen Evolution.

Trotz all dieser Faktoren ist das Training des Bauchraums immer noch sehr unklar, und genau dies führt dazu, dass Menschen schlechte Ergebnisse erzielen, entweder aufgrund von übermäßigem Training oder sogar aufgrund mangelnden Trainings. Wir sollten auch bedenken, dass die Bauchmuskeln nicht hauptsächlich aus roten Fasern bestehen, sondern dass sie im Hinblick auf die hohe Intensität und den erforderlichen Ruhezustand, die Periodisierung und alle anderen Aspekte des Trainings anders als andere Gruppen behandelt werden müssen.

Unter diesen vielen korrekten und falschen Vorstellungen treten auch Zweifel auf. Zu den häufigsten gehören: "Gibt es eine bessere Aufteilung des Trainings für die Bauchregion? Gibt es eine bessere Möglichkeit, in dieser Region zu arbeiten, indem Sie gute Ergebnisse erzielen und den Körper vor Verletzungen schützen? " Dies werden wir als Nächstes besprechen und Formulare und Vorschläge zur Ausbildung dieser wichtigen Region aufstellen.

Artikelindex:

  • Lautstärke X Frequenz
  • Genauso wichtig wie das Training ist es, die Bauchregion auszuruhen
  • Art der Ausbildung

Lautstärke X Frequenz

Wie bei jedem anderen Muskel benötigen auch die Bauchmuskeln ein angemessenes Training, was uns direkt an ein Gleichgewicht zwischen den Trainingseinheiten und den Zeiten und der Ruhezeit zwischen ihnen und dem auf jeden einzelnen angewandten Volumen denken lässt. Nicht zu vernachlässigen ist schließlich, wie auch die anderen Muskeln, der Bauch kann in Ermüdung und chronische Erschöpfung, die aus den schlechten Ergebnissen resultieren kann, die allgemeine Leistungsfähigkeit herabsetzen (gesehen seine systemische Funktion im Körper) und z Noch nicht erwähnt, die verschiedenen Läsionen?

Dieses Trainingsvolumen sollte individuell sein. Erstens muss es den individuellen Bedürfnissen und unterschiedlichen Reaktionen jedes Organismus für jede Methode entsprechen. Dies ist wichtig, um eine Individualisierung und einen Beginn der Aufteilung der Trainingseinheiten in die Woche, die Auswahl der Übungen, die Anzahl der Sätze usw. zu gewährleisten..

Personen mit einer höheren Tendenz zu guten und schnellen Genesungen können intensiver trainieren, vorzugsweise nicht mehr als viermal pro Woche. In der Nebensaison sehe ich drei wöchentliche Sitzungen, die für eine gute Trainingsabteilung etwas ideal und plausibel sind.

Personen, die sich von diesen Workouts häufiger erholen, sollten sich für weniger wöchentliche Trainingseinheiten entscheiden. Diese sollten vor allem in der Saison intensive, kurze, kurze und seltene Arbeit priorisieren.

Genauso wichtig wie das Training ist es, die Bauchregion auszuruhen

Wir sprechen nicht von Ruhe durch Zufall: Vielleicht ist der Bauch eine der am stärksten synergistischen Muskeln und in allen Bodybuilding-Übungen vorhanden, außerhalb unseres Alltags praktisch.

Da es sich um eine zentrale stabilisierende Region handelt, ist die Bauchregion ständig aktiv. Die einfache Tatsache des Stehens, die einfache Bewegung zu verschiedenen Seiten, die Fähigkeit, aufrecht zu bleiben, den Rumpf zu beugen, und andere anatomische und natürliche Bewegungen sind genau auf ihn zurückzuführen.

Dennoch, wenn es um gewichtsresistente Übungen geht. Ja, dies wird noch deutlicher, indem sie nicht nur direkt, sondern auch intensiv teilnehmen. Ein klassisches Beispiel ist die gerade Ausdehnung des Trizeps in der Rolle, wobei der Bauch wesentlich für die Stabilität des Rumpfes und folglich für die korrekte Ausführung und Aufrechterhaltung der Haltung in der fraglichen Übung ist.

Stellen Sie sich immer noch die freie Hocke vor ... Die Bodenlifting, die auch den Bauch unglaublich rekrutiert ... Ja, sie sind nur Beispiele.

Selbst in Liege- oder Sitzübungen sind sie in Aktion. Wenn also die Muskeln so abgenutzt sind, besteht keine Notwendigkeit, sie mit übermäßigem Training zu überlasten.

Die Bauchregion ist auch eine Region, die, wenn sie trainiert wird, eine große Menge neuromuskulärer Schäden und zentraler Ermüdung verursacht. Und dies erfordert auch eine ordentliche Erholung.

Nach den oben genannten Schritten zum Volumen sollten Sie also auf abschließende Weise diesen Punkt betrachten und Ihr Training an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen, was Ihr Training am meisten unterscheidet und Sie zur Genauigkeit führt.

Art der Ausbildung

Wir sollten auch in der Lage sein zu wählen, welche Art von Training wir für den Bauch durchführen. Wie alle anderen Muskeln benötigen sie auch Periodisierungen, dh sie wechseln sich in verschiedenen Jobs mit kleinen Zielen ab. Um unsere Ziele zu erreichen, müssen wir inmitten des Fortschritts kleine Ziele setzen. Zum Beispiel sollten wir uns mit Krafttraining beschäftigen und die Arbeit an den wenigen (aber noch vorhandenen) weißen Fasern verstärken. Dies ist eine gute Aufgabe, den Widerstand und die Stabilität zu stärken und zu verfolgen. eine Saison mit mehr Training mit roten Fasern und etwas voluminöserem und weniger intensivem Training; eine Zeit für die Arbeit im tieferen Bauch, die für grundlegende Aspekte wie die Stabilisierung des Rumpfes verantwortlich ist; (zum Beispiel die schiefe oder untere Region) und so weiter ... (Es ist wichtig zu wissen, dass viele Spezialisten oft behaupten, dass diese Trennung illusorisch ist und der Bauch tatsächlich nicht ist geteilt.)

Eine andere Möglichkeit, um die Bauchregion zu trainieren, ist die Verwendung von Einzelsystemen (! X1), d. H. Ein Intensitätstraining für ein Volumentraining, und diese Teilung kann auch drei mal drei werden ( 3X3) falls wir die 3 Bauchregionen bearbeiten. Grundsätzlich würden wir in diesem zweiten Fall ein Intensivtraining für die schräge Region durchführen, ein weiteres für die Supra-Region und ein drittes für die Supra-Region. In der nächsten Woche folgt ein umfangreiches Training für jede Vorgängerregion.

Bei den Definitionen für das Bauchtraining müssen wir verstehen, dass es mit anderen Gruppen synergetisch trainiert werden kann. Da Sie den Bauch nicht jeden Tag trainieren sollten, können Sie an Tagen trainieren, an denen Übungen wie das Anheben der Erde, das freie Hocken und sogar der direkte Faden oder die Verlängerung des Trizeps mit Kabeln in der Riemenscheibe durchgeführt werden, die eine Menge Kernmuskeln erfordern. um die Bauchregion zu trainieren, insgesamt Ruhezeiten zu bewirken und das nächste Training noch intensiver zu gestalten.

Schließlich können wir nicht vergessen, auch den tiefen Bauch zu trainieren, der oft nicht mit konventionellen Übungen trainiert wird. Einige gute Wege, um sie zu erreichen, sind das Training an Bällen und anderen Strukturen, der berühmten ("Vacum im Bauch"), Isometria-Übung und vielen anderen. Diese Muskeln sind in erster Linie für die Stabilität des Körperzentrums verantwortlich und ihre Stärkung ist bei den meisten Übungen von entscheidender Bedeutung, insbesondere bei den stehenden.

Auch wenn dies einige Vorschläge sind, müssen zuerst die Bedürfnisse und Individualisierungen befolgt werden. Jeder muss seine eigene Praxis haben und das einsetzen, was am besten zu Ihnen und natürlich zu Ihrem Ziel passt.

Jedoch

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, in dieser Region zu trainieren, sollten Sie bei Ihrer Auswahl die Hauptfaktoren berücksichtigen, die sich auf Ihre eigenen Anpassungen und individuellen Bedürfnisse beziehen, denn das, was für einen unbedingt notwendig ist, ist möglicherweise nicht für einen anderen.

Wissen und professionelle Hilfe können daher als ein Synonym für Notwendigkeit und Präzision betrachtet werden.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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