Fettverbrennung ist der Traum vieler Menschen, von denen, die es wegen gesundheitlicher Probleme oder wegen Übergewicht wirklich beseitigen müssen, selbst diejenigen, die ihre körperliche und ästhetische Leistungsfähigkeit optimieren möchten und dem Körper wünschenswerte Wirkungen bieten.

Wir wissen, dass das Vorhandensein von Körperfett lebenswichtig ist, wir wissen jedoch auch, dass es bei Überschreitung sicherlich zu Schäden führen kann, die sogar irreversibel sein können. Aus diesem Grund ist es immer ratsam, dass Sie nicht zu "Extremismen" neigen, dh nur dann Diät machen, wenn Sie abnehmen möchten. Ansonsten ist es sehr vorteilhaft, dies ständig zu tun, jedoch auf eine regulierte Art und Weise, wobei die Bedürfnisse natürlich mit ihren Wünschen und Vorlieben kombiniert werden. Auf diese Weise können Sie den Verlust an Muskelmasse optimieren und Ihren Körper nicht dazu bringen, nur für einen bestimmten Zeitraum etwas zu erreichen. Darüber hinaus können Extremismusperioden gesundheitsschädlich sein, weshalb HABITS wirklich den Unterschied ausmachen wird.

Heute werden wir über acht Geheimnisse sprechen um fit zu bleiben und Fett zu verlieren auf eine effiziente und sichere Weise für die Gesundheit. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1 - Machen Sie Hydration zur Gewohnheit
  • 2 - Machen Sie aus jedem Training ein "atemberaubendes" Training
  • 3 - "Kurz und dick" in Cardio
  • 4 - Bevorzugen Sie immer komplexe Lebensmittel
  • 5 - Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
  • 6 - Verwenden Sie Fette
  • 7 - Schlafen Sie richtig
  • 8 - Sei nicht extrem

1 - Machen Sie Hydration zur Gewohnheit

Die Bedeutung von Wasser für das Leben ist unbestritten. In der Tat besteht fast alles aus Wasser, und unser Körper besteht zu etwa 67% aus Wasser. Da Wasser so wichtig ist, ist Wasser unsere Hauptfeuchtigkeitsflüssigkeit und NIEMALS, kann im Körper ein Defizit aufweisen. Es ist vorzuziehen, dass Nahrungsmittel ein Defizit aufweisen als Wasser.

Im Laufe der Zeit werden jedoch Fälle, in denen Personen inkorrekt hydratisiert werden, immer häufiger. Dies ist auf den hektischen Alltag der Menschen zurückzuführen, der dazu führt, dass sie sich selbst vergessen und natürlich den Wasserverbrauch. Durch schlechte Essgewohnheiten ändern sie auch das Wasser für andere Getränke, wie z. B. Erfrischungsgetränke (null oder Zucker), Säfte (natürlich oder industriell), alkoholische Getränke. Das Wasser der Gesellschaft ist so offensichtlich, dass eine Flasche Wasser heute in einem Fußballstadion mehr kostet als ein Glas Bier!

Wasser sollte täglich und in erheblichen Mengen verbraucht werden, insbesondere vor und nach dem Training, wo große Mengen Wasser mit Schwitzen verbraucht werden. Ungefähr 2-3 Liter Wasser sind ausreichend, normalerweise sollten Sportler jedoch mehr konsumieren, insbesondere wenn sie unter einer hyperproteischen Diät stehen oder Ergänzungen wie Kreatin verwenden.

Es gibt keine absurden Beschränkungen des Wasserverbrauchs während der Mahlzeiten, so dass kein Ausschluss erforderlich ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Tages Wasser zu trinken, oder vergessen Sie, lassen Sie immer eine Flasche an Ihrer Seite und gehen Sie hin und wieder und geben Sie Schlucke ... Sicherlich werden Sie sie mindestens viermal am Tag einfüllen und Ihre Flasche erfüllt haben "Mission" am Ende des Tages.

Geben Sie niemals Wasser ab. Wenn Sie andere Getränke zu einer Mahlzeit oder auf einer Party trinken, insbesondere alkoholische Getränke, mischen Sie sie mit Schluck Wasser. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird.

Wasser bedrängt möglicherweise auch den Hunger. Tatsächlich löst unser Körper oft ein Hungergefühl aus, aber in Wirklichkeit wird dieses Gefühl mit Durst verwechselt, was bedeutet, dass wir nicht hungrig sind. Wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind, trinken Sie Wasser. Sie werden sicherlich überrascht sein, wie Durst uns täuschen kann.

2 - Machen Sie aus jedem Training ein "atemberaubendes" Training

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie ins Fitnessstudio gehen? Haben Sie sich jemals gefragt, was Sie dort machen? Wenn die Antwort eine andere ist als "trainiere, um Ergebnisse zu erzielen", trainierst du sicherlich nicht bis zum Punkt "atemberaubend"..

Viele Menschen gehen in die Akademien, um zu sprechen, zu spielen, um das Leben anderer zu sehen, um dieses schöne Mädchen oder diesen schönen jungen Mann oder etwas anderes zu sehen, das nicht trainiert. Wenn sie dort eigentlich nur das Wichtigste tun, ist das Trainieren.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und nicht mit maximaler Intensität trainieren, haben Sie Ihre Zeit total verloren. Das liegt daran, dass der Körper leicht an alle Reize angepasst werden kann. Wenn Sie zum Beispiel 10 kg mit einiger Schwierigkeit heben, wird dies, wenn Sie es übermorgen tun, relativ einfacher, solange sich die Muskeln erholen. Nach zwei Tagen einfacher ... Und so lange, bis der Muskel für diese Funktion bereits vollständig fit ist und nicht mehr Fortschritt zeigt.

Wenn Sie jedoch morgen 12kg statt 10kg heben, wird Ihr Körper noch mehr Anstrengung benötigen, und dies wird zu einem Fortschritt führen. Dann muss er sich wieder anpassen, wenn Sie 14 kg heben und so weiter.

Die Bedeutung von adaptive Prozesse, Genau deshalb, wird es möglich, dass der Muskel tatsächlich bearbeitet wird und die Ergebnisse fördern. Wenn die Muskeln angepasst sind, werden sie nicht nur keine Ergebnisse erzielen, sondern sie werden sich, so unglaublich es erscheinen mag, zurückbilden. Es ist das alte Gesetz von Gebrauch und Nichtnutzung, das von Lamarck vorgeschlagen wurde. Was auch immer der Körper nicht verwendet, neigt er sicherlich dazu, "wegzuwerfen", um seinen Energieverbrauch zu sparen.

3 - "Kurz und dick" in Cardio

Viele, viele Menschen verbringen Stunden mit Cardio. Vor dem Bodybuilding, nach dem Bodybuilding, Fasten, Umkehrung des Trainings und so weiter. Das Merkwürdigste ist, dass die Aufrechterhaltung des Körperfetts dieser Menschen immer schlecht ist und dass sie immer "dünn und schlaff" oder "mollig" sind. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass aerobes Training ziemlich katabolisch ist, insbesondere durch die Ausscheidung hoher Cortisol-Spiegel und insbesondere von Katecholaminen wie Adrenalin.

In Verbindung mit einer schlechten Ernährung verwendet aerobes Training Muskelgewebe als Energie durch einen Prozess, der Proteolyse genannt wird.

Herz-Kreislauf-Übungen gelten heute als wesentlich, wenn sie auf die richtige Art und Weise durchgeführt werden. Obwohl es viele richtige Wege gibt, eine der meisten hat gute Ergebnisse erzielt, ist die von HIIT oder Intervalltraining mit hoher Intensität, das aus Zeiträumen maximaler Schüsse pro Ruhezeit besteht, wodurch Prozesse gefördert werden, die Fett besser verbrennen können, sowohl während als auch nach dem Training.

Durch das Training mit HIIT ist es nicht nur möglich, effektiv zu trainieren, sondern auch nach dem Training, da der EPOC (die vom Körper nach dem Training verbrauchte Sauerstoffmenge) und Enzyme erhöht werden, die die Lipolyse fördern (Abbau von Körperfettmolekülen) als Energie genutzt werden).

Menschen, die viele Herz-Kreislauf-Übungen ausüben, beeinträchtigen die Regeneration insgesamt, insbesondere den richtigen Ersatz von Muskelglykogen, was das Krafttraining beeinträchtigt.

Seien Sie also kurz in Ihren Trainings, auch wenn sie sich nicht in HIIT befinden. Wenn Sie sich zu sehr verlängern, "schießen Sie sich".

4 - Bevorzugen Sie immer komplexe Lebensmittel

Das Essen von Kohlenhydraten ist kein Verbrechen, wie viele glauben. Nehmen Sie keine guten Proteinmengen zu sich, solange dies alles von erledigt wird richtiger Weg und auf Ihre individuellen Bedürfnisse eingehen.

Viele Menschen haben Probleme mit der Einnahme von Kohlenhydraten, weil sie sie nicht richtig verzehren. Zum Beispiel verwenden viele häufig überschüssige einfache Kohlenhydrate wie Honig, Obst, sehr raffinierte Lebensmittel usw. Diese Kohlenhydrate werden schnell oder gar nicht verdaut und gelangen so schnell in den Blutkreislauf, erhöhen die Insulinspiegel und signalisieren die Lipogenese (Speicherung von Körperfett). In ähnlicher Weise kann die Aufnahme von Proteinen in Form von freien Aminosäuren oder sogar in hydrolysierten Formen nicht von Interesse sein, da sie AUSSCHLIESSLICH INSULIN-LEVELS (insbesondere L-Leucin) erhöhen und zusätzlich dazu führen können, dass das Blutaminogramm fällt Momente nach der Einnahme.

Auf diese Weise ist die Einnahme komplexer Lebensmittel für einen gut funktionierenden Stoffwechsel unerlässlich. Diese Nahrungsmittel, zum Beispiel Kohlenhydrate, sind Kartoffeln (süß oder englisch), Reis (weiß oder ganz), Nudeln (weiß oder ganz) usw. Sie sind schwieriger zu verdauen und geben allmähliche Glukoseströme in das Blut frei, was nicht zu abrupten Anstiegen des Insulins führt. Im Fall von Proteinen können einige Beispiele Fisch, Rindfleisch, Eier und andere sein. Sie werden auch einen allmählichen Fluss von Aminosäuren in den Blutkreislauf freisetzen.

Wenn Sie jedoch eines Tages ein einfaches Kohlenhydrat, z. B. Süßes oder etwas, konsumieren möchten, kommen Sie nicht in neura: Versuchen Sie, es zu konsumieren, nachdem Sie etwas anderes mit langsamerer Verdauung konsumiert haben. Dies wird die Geschwindigkeit der Verdauung ausgleichen und es nicht so schädlich machen. Ein praktisches Beispiel dafür kann ein Bonbon sein, das nach einer Mahlzeit eingenommen wird, vorausgesetzt, es ist natürlich nicht zu viel!

Denken Sie also daran, je mehr Sie komplexe Nahrungsmittel konsumieren können, die nicht leicht zu verdauen sind und dem Körper mehr Nährstoffe länger zur Verfügung stellen, desto besser wird es sein..

5 - Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr

Proteine ​​sind lebensnotwendig, insbesondere wenn es sich um Sportler handelt, die einen viel höheren Proteinbedarf als sitzende Menschen haben. Und je höher die körperliche Aktivität ist, desto größer ist der Bedarf.

Auf diese weise, Das Protein ist bereits Gesetz für diejenigen, die Ergebnisse wollen. Aber für diejenigen, die Fett verbrennen wollen, sind sie noch wichtiger.

Erstens, weil sie dazu beitragen, den Magen physisch zu füllen, ohne dass Insulin freigesetzt wird. Daher werden sie seltener in Form von Körperfett gespeichert.

Zweitens, weil sie ein längeres und dauerhafteres Sättigungsgefühl vermitteln.

Schließlich, weil sie eine allmähliche und langsamere Verdauung von Kohlenhydraten fördern, den Appetit verschonen und hauptsächlich den Verdauungsfluss kontrollieren.

Proteine ​​sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, d. H. Des Gewebes, das im Körper am meisten Energie verbraucht. So ist der Stoffwechsel zwar immer aktiv, aber auch höher und verbraucht mehr Energie und folglich Körperfett.

Immer Beginnen Sie den Tag mit guten Eiweißmengen, Machen Sie den ganzen Tag über Proteinmahlzeiten und vergessen Sie nicht, vor und nach dem Training sowie vor dem Schlafengehen Proteine ​​zu sich zu nehmen.

Es lohnt sich jedoch zu bedenken, dass sie, obwohl sie schwerer in Fett umzuwandeln sind, konvertiert werden, wenn sie zu hoch sind. Daher Aufmerksamkeit in den Übertreibungen!

6 - Verwenden Sie Fette

Die Verwendung von Fetten wurde lange Zeit verurteilt, vor allem, wenn es nicht genügend Studien gab, die belegen könnten, wie nützlich sie sein können, wenn sie richtig angewendet werden.

Lipide wie Transfett können tatsächlich schädlich sein und zu Störungen des Kadio-Kreislaufs, des Stoffwechsels und sogar des Körperfetts führen. Jedoch, Lipide wie gesättigte Tiere, MCTs, Omegas (insbesondere Omega-3) und ungesättigte Fette sind ausgezeichnete Verbündete für den Körper: Sie verbessern die Gesundheit, reduzieren die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, können antioxidativ und entzündungshemmend sein, das Sättigungsgefühl erhöhen, das zentrale Nervensystem schützen, thermogen sein und die Verwendung von Fett als Energiequelle direkt unterstützen.

Wählen Sie also Ja, indem Sie Fette mäßig aus Quellen wie Fischölen (und den fetten Fischen selbst wie Lachs, Heringssardinen, Stöcker usw.), Ölsaaten, Avocado, Kokosnussöl usw. konsumieren..

7 - Schlafen Sie richtig

O Schlaf ist einer der Hauptreize bei der Fettverbrennung. Dies liegt daran, dass GH in größeren Mengen freigesetzt wird, und dies ist das einzige Hormon, das die Fettzelle tatsächlich eliminiert. Darüber hinaus tragen andere Hormone zur Erhöhung der Grundumsatzrate und zum Erhalt der Muskelmasse (deren Bedeutung bereits früher erwähnt wurde), wie Testosteron und Wachstumsfaktoren, bei.

Der Schlaf ermöglicht auch eine bessere körperliche und geistige Erholung, wodurch Sie Ihr Training besser und intensiver durchführen können.

Es wird angezeigt, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. Wichtiger als die Zeit ist jedoch die Qualität Ihres Schlafes. Die Umgebung, die Leuchtkraft, die Geräusche, Gerüche und andere Faktoren können dies direkt beeinflussen.

8 - Sei nicht extrem

Die meisten Menschen haben schlechte Ergebnisse, weil sie Extremisten sind und in Phasen leben. Manchmal machen sie alles falsch und dann wollen sie ihre Fehler in Monaten korrigieren, die Gesundheit schädigen und es nicht schaffen, hervorragende Ergebnisse zu liefern.

Also, wenn Sie wirklich Ergebnisse und solide Ergebnisse wollen, Es ist an der Zeit, die richtigen Dinge zu tun, aber ohne Extremismus. Sei also nicht grausam zu dir selbst. Essen Sie, was Sie zu einem oder anderen Zeitpunkt wünschen, ruhen Sie sich aus, wenn nötig, gönnen Sie sich die Freuden des Alltags.

Es ist die Balance und Mäßigung, die Ihnen den ultimativen DEFINITIVEN Fettabbau bringt.

Jedoch

Einfache Medien und relevante Tipps können den Gewichtsverlust und / oder den Körperfettverlust erheblich unterstützen. Denken Sie daran, dass einige Punkte von grundlegender Bedeutung sind und, so einfach sie scheinen, den Unterschied ausmachen..

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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