Der Kern ist eine wichtige Muskelstruktur, die die Ableitung und Stabilisierung der Belastungen des Körpers fördert. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es effizient und richtig trainieren!


Einige Konzepte werden am Ende falsch dargestellt, wenn sie der Allgemeinheit gehören. Der Kern ist ein sehr wichtiger Satz von Muskeln zur Körperstabilisierung, zur Körperhaltung und zur korrekten Stärkung, kann Verletzungen vorbeugen und die allgemeine Funktionalität verbessern. Es ist jedoch üblich zu sehen, dass Leute denken, dass sie Core trainieren, aber sie tun es nicht wirklich auf die richtige Weise. Somit besteht neben der Instabilität auch die Gefahr von Verletzungen.

In diesem Artikel (Kern, was es ist, wie trainiert wird und wie wichtig es ist!), Haben wir bereits einige praktische Aspekte des Kerntrainings erwähnt. Es ist jedoch notwendig, etwas weiter auf dieses Thema einzugehen, damit einige absurde Fehler aufhören!

Einige Möglichkeiten, den Kern effizient zu trainieren!

Ich sehe viele Leute, die den Kern "trainieren", wobei nur die Bauchmuskeln berücksichtigt werden. Es ist die alte Suche nach dem "geheilten" Bauch, Travestida einer "guten Sache". Der Kern besteht aus tiefen und oberflächlichen Muskeln. Ohne all dies zu berücksichtigen, haben wir kein effektives Training. Daher ist es sehr wichtig, klar zu sein, dass das Core-Training des Core nicht nur durch Sit-Ups erfolgt.

Sehen Sie jetzt einige wichtige Aspekte des Kerntrainings!

1. Lendenmuskeln sind grundlegend:
Immer noch am Beispiel eines Trainierenden, der nur die oberflächlichen Bauchmuskeln trainiert, haben wir ein anderes Problem. Diese Menschen verursachen ein Muskelungleichgewicht, das die Wirbelsäule überfordert, denn wenn die Lendenmuskeln nicht gestärkt werden, "reizen" die Bauchmuskeln wahrscheinlich den Oberkörper nach vorne und begünstigen den Beginn der Skoliose und einer Hyperlordose. Darüber hinaus unterstützen und unterstützen die Muskeln des unteren Rückens die Wirbelsäule, sodass sie nicht instabil werden und "locker" werden. Auf diese Weise ist es viel sicherer, eine Reihe von Bodybuilding- und Alltagsbewegungen durchzuführen.

So braucht Ihr Bodybuilding Übungen zur Stärkung der Lendenmuskulatur. In bestimmten Fällen benötigen Sie für diese Muskeln kein hochvolumiges Training mit Tausenden von Bewegungen, da sie an verschiedenen Bewegungen, wie etwa Kniebeugen, Steif und anderen, synergistisch teilnehmen. Dennoch ist es wichtig, bestimmte Maßnahmen zur Stärkung dieser Region zu ergreifen.

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2. Skeptiker müssen auf bestimmte Weise gestärkt werden:
Das große Problem, das einige untrainierte Menschen haben und ernst nehmen, ist, dass sie oft nicht über Kontexte sprechen. Viele Menschen haben aufgehört, die schrägen Muskeln zu trainieren, da ihre Hypertrophie die Taille verringert. Ästhetisch ist dieser Ansatz sogar richtig, aber aus Stabilitätsgesichtspunkten haben wir ein Problem. Die oberflächlichen und tiefen schrägen Muskeln sind von grundlegender Bedeutung für die Stabilität des gesamten Kerns. Wenn sie geschwächt sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass der gesamte Körper auch bleibt. Auf diese Weise können Sie statische Bewegungen verwenden, die keine Hypertrophie erzeugen, oder nur bestimmte Bewegungen für diese Muskeln, aber das Training dieser Muskeln ist keine sehr kluge Idee.

3. Verwenden Sie Rumpfdrehbewegungen:
Ergänzend zu dem Vorstehenden sind einige Bewegungen, die die Rumpfrotation betreffen, sehr wichtig für die Stärkung des Kerns und verbessern die Beweglichkeit der Gelenke. Zusätzlich zu den Bewegungen, die für die schrägen Muskeln bekannt sind, haben wir andere, vollständigere Bewegungen. Bewegungen wie diese unten sind für diesen Zweck sehr vollständig:

4. Der Querbauch ist auch Teil des Kerns:
Viel mehr als ein Muskel, der die Taille "stimmen" lässt, ist der transversale Bauch sehr wichtig für die Stabilität der Wirbelsäule. Ihr Training sollte also konsistent sein. In diesem Artikel (Transverse Bauchmuskel, verstärken Sie ihn?) Haben wir bereits über Ihr Training gesprochen.

5. Berücksichtigen Sie die Workloads:
Dies ist einer der wichtigsten Punkte. In unzähligen Trainingseinheiten, die ich eingerichtet und überwacht habe, benutze ich einen bestimmten Tag für das Core-Training. Dies muss jedoch mit einiger Sorgfalt erfolgen. Da Core in den meisten Bodybuilding- und Alltagsbewegungen verwendet wird, muss der Rest dieser Muskeln gut durchdacht sein, um eine Überkompensation zu erreichen. Daher benutze ich in bestimmten Fällen Core-Training, das in den Sitzungen der Woche und in anderen Fällen mit speziellem Training unterteilt ist.

Wenn Sie zum Beispiel tiefe Kniebeugen in Ihrem Training verwenden, müssen Sie wissen, dass der Core bereits während dieser Übung stark beansprucht wird. Daher muss diese Belastung beim Zusammenstellen Ihres Trainings berücksichtigt werden. Gleiches gilt für Bewegungen wie das Anheben der Erde oder die Steifigkeit.

6. Variieren Sie die Bewegungen:
Es ist sehr wichtig, während des Kerntrainings eine gute Bewegungsvielfalt zu haben, damit verschiedene motorische Einheiten verwendet werden können, wodurch das Verstärken effizienter wird. Das bedeutet nicht, Züge zu erfinden, sondern die Prinzipale weise einzusetzen. Die Verwendung verschiedener Oberflächen (wie beispielsweise instabile) zu bestimmten Zeiten kann von großem Wert sein. Gleiches gilt für Variablen wie Last und Amplitude. Dies führt dazu, dass alle Core-Muskeln auf die richtige Weise gestärkt werden.

7. Erhöhen Sie Ihre Flexibilität:
Ein gut gefertigter Kern erfordert viel mehr als nur bestimmte Bewegungen. Die Verbesserung der Flexibilität der gesamten Seitenkette begünstigt zum Beispiel die täglichen Bewegungen. Darüber hinaus stabilisiert sich die Wirbelsäule bei guter Flexibilität. Pathologien und Fehlstellungen können auch durch Flexibilität verbessert werden. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie bestimmte Workouts für Flexibilität und einen größeren Bewegungsbereich haben. Dadurch kann Core seine Arbeit viel effektiver erledigen.

Unabhängig von Ihrem Ziel ist es wichtig, den Kern zu stärken! Jeder sollte seinen Kern stärken, da dadurch viele Probleme vermieden werden. Vorzugsweise sollten wir diese Muskeln vom frühesten Alter an stärken.

Seine Funktionalität hängt stark davon ab, also lassen Sie diese Schulung nicht zur Seite! Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder sind dankbar! Gutes Training!