Das Training, das den schweren Trainer am meisten erschreckt, ist das Beintraining. Unter diesem Tag hängt eine schwarze Wolke und einige Berichte über Verlangen, übermäßiges Schwitzen und Hypotonie helfen, dieses schicksalhafte Training zu schwärzen.

Aber nichts ist beängstigender als der Bericht von jemandem, der gerade etwas wirklich Verrücktes erlebt hat und auf der Haut das Gefühl hat, dass ein gezwungenes und sadistisches Training extrem ist.

Basierend auf diesen Fakten werden wir ein wenig über dieses Thema sprechen SUPER LEGALES TRAINING und wie man es ohne Angst schaffen kann!

Bist du bereit, das Fitnessstudio wie diese Rollstuhl-Gifs nach dem Beintraining zu verlassen? Also lass uns gehen!

Hinweis: Dieser Artikel ist ein tatsächlicher Bericht von mir über ein überwältigendes Beintraining. Wenn Sie versuchen wollen, es auszuführen, fühlen Sie sich frei. Ich werde die Reihenfolge der Übungen, die Art und Weise der Ausführung, die Methodik und alles darlegen. Dann sag mir in den Kommentaren, wie es war, dieses SUPER-Beintraining durchzuführen.

Obs2: Dieses Training ist NICHT für Anfänger.

Artikelindex:

  • Geschichte
  • Die Beine trainieren!
  • Erste Übung - Free Squat + Advance
  • Zweite Übung - Ausziehbarer Stuhl
  • Dritte Übung - Beinpresse
  • Vierte Übung - Bulgarische Hocke
  • Bonus: Video-Training Onkel 1 Uncle Concrete

Geschichte

Samstag trainiere ich normalerweise am Morgen, im Gegensatz zu den Wochentagen, an denen ich gegen 15 Uhr trainiere. Ich wache früh auf, mache eine flüssige Mahlzeit und nach anderthalb Stunden nehme ich mein hausgemachtes Pre-Workout auf Basis von Koffein, Kreatin, Glutamin und BCAAs.

Eine weitere Stunde warten und ich kann meinen Quadrizeps abschleifen. Und der letzte Samstag war einer dieser Tage, an denen Sie trainieren, als gäbe es kein Morgen.

Wissen Sie an diesem Tag, dass Sie bereit aufwachen, Vögel singen, die Sonne scheint und sich die Adern erweitern? Ja, der letzte Samstag war so. Um an diesem großartigen Tag auf dem Weg zum Fitnessstudio anzustoßen, dachte ich an etwas, was mich zu einer anderen Trainingsstufe bringen könnte: etwas, das den Samstag unvergesslich machen würde. Und es war, wie Sie als nächstes sehen werden ... .

Die Beine trainieren!

Wärmen Sie sich auf dem horizontalen Fahrrad immer 10 Minuten lang auf, bevor Sie mit dem Beintraining beginnen. Ich bereite gerne meine Trainingsmuskeln vor, vor allem aber meine Gelenke: Ich fülle sie mit der Gelenkflüssigkeit (einem natürlichen entzündungshemmenden Mittel und Schmiermittel) mit der Bewegung des Fahrrads, wobei sie eine mäßige Geschwindigkeit ausübt, eine geringe Belastung aber ohne wilde oder unausgewogene Bewegungen.

Erste Übung - Free Squat + Advance

Ich fange mit dem König der Beinübungen an: der freie Hocke! Der traditionelle Weg: ohne Pad in der Bar, bis zum Stiel und sehr schwer. Aber dieses Mal wollte ich ein Doppel-Set machen, was die meisten Leute nicht mit Kniebeugen machen.

Nachdem ich 12 Wiederholungen gemacht hatte, schnappte ich mir zwei 18-kg-Hanteln und lief im Fitnessstudio herum..

Das Fitnesstraining hat einen Bereich zwischen den Geräten, der diese Fortbewegung ermöglicht, ohne das Personal, das sich im Raum bei mir befindet, zu stören.

Es ist keine sehr große Fläche, also musste ich ein gewisses Stück laufen, die Richtung ändern und dreimal zurückgehen, um 12 Schritte in jedem Bein auszuführen.

Detail: Ich mache den Vormarsch nicht so, als ob ich laufen würde. Ich halte gerne jeden Schritt mit parallelen Füßen an, bevor ich das nach vorne gehende Bein wechsele.

Die besetzte Bar befand sich in einem nahe gelegenen Raum mit einer Stufe zwischen ihnen, so dass ich auf dieser Stufe das Gefühl hatte, dass die Schritte einen positiven Schaden anrichteten.

Ich konnte noch 12 weitere Wiederholungen in der Hocke ausführen, ohne dabei viel zu opfern. Die Idee war, zwischen den Sets wenig zu ruhen oder sich nicht auszuruhen, aber ich konnte nicht ohne einen Atemzug von fast 1 Minute durch das Fitnessstudio gehen.

Das erste Bi-Set war also sehr schwierig und ich spürte bereits, wie die unteren Gliedmaßen braten und das Blut hart pulsierte. Und es war noch im ersten Jahr.

Zweite Übung - Ausziehbarer Stuhl

Ich mag es, den Winkel der Ausführung zwischen einer Übung und einer anderen völlig zu ändern, egal ob es sich um die oberen oder unteren Gliedmaßen handelt. Als ich hockte und im Fitnessstudio herumspazierte, habe ich Streckstuhl als zweite Übung.

Die verwendete Methode war das Drop-Set: Ich habe 80 Wiederholungen gemacht, 10 in 10, die Last geändert, 4 Sätze. Das heißt: Ich habe 10 Wiederholungen mit 40 Kilo, 10 Wiederholungen mit 50 kg, 10 Wiederholungen mit 60 kg und 10 Wiederholungen mit 70 kg gemacht, dann habe ich das Gewicht von 1 in 1 Ziegel reduziert, bis ich 80 Wiederholungen in einer Serie absolvierte. 3 Serien fehlen.

Der Quadrizeps brannte bereits viel und ich musste zwischen den Sets aufstehen, um die Schmerzen zu lindern.

Dritte Übung - Beinpresse

Nach der Kniestreckung Zeit, um wieder auf ein Bein zu drücken und nichts besser als das Beinpresse. Ich machte 4 Sätze von 12 Wiederholungen mit der folgenden Methodik: Bei den Wiederholungen der Vielfachen von 3 führte ich die exzentrische Phase in 10 Sekunden durch, das heißt in super langsamer Phase.

Was heißt das Ausführlich erläutern: Ich habe zwei Wiederholungen mit einer "konventionellen" Zeit des Anhebens und Absenkens der Beinpresse-Plattform (etwa 1 bis 2 Sekunden in jeder Phase) durchgeführt, und bei der dritten, sechsten, neunten und zwölften Wiederholung ging ich die Plattform hinunter Richtung Brust in 10 Sekunden und in 2 Sekunden nach oben gedrückt.

Besondere Vorsicht bei der Auswahl der Ladung. Es mag auf den ersten Blick wenig erscheinen, aber die Müdigkeit nimmt überproportional zu. Du machst 4 Wiederholungen und plötzlich geht die Farm nicht mehr raus. Bleiben Sie dran!

Vierte Übung - Bulgarische Hocke

Bulgarische Hocke. Ich habe diese Übung in der Schmiedemaschine mit Drop-Set durchgeführt, das heißt, ich habe 12 Wiederholungen mit 1 Ladung durchgeführt, die Last um 20% verringert und ich habe 6 oder 7 Wiederholungen durchgeführt, was mich fast zum Scheitern brachte. Ich habe 30 Sekunden zwischen den Beinen gewechselt.

Es war eine der schwierigsten Übungen an diesem Tag, sei es aufgrund der bereits implantierten Ermüdung oder aufgrund des Schwierigkeitsgrades der Bewegungen. Wenn Sie dies tun, müssen Sie die Stange nur mit dem Vorderbein nach oben drücken , da das hintere bein nur stütze ist.

An diesem Tag machte ich weder Übungen für den Oberschenkelbizeps noch für die Waden. Ich trainierte bis zum Limit, bis der Anblick dunkler wurde und extrem krank wurde. Ich war zufrieden Sobald ich mein Training beendet hatte, nahm ich 5 g BCAA und 2 Portionen Molkeprotein mit Wachsmais auf. Eine halbe Stunde später machte ich meine feste Mahlzeit mit weißem Reis, Huhn und etwas Gemüse.

Bonus: Video-Training Onkel 1 Uncle Concrete

Dort in unserem Youtube-Kanal Onkel Betão hat ein sehr schönes Video aufgenommen, den Leuten erzählen, wie das SOMA 1-Training funktioniert. Willst du es wissen? Schauen Sie sich dieses Video an!
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Jedoch

Dies war mein Beintraining, das ich gerne mit Ihnen teilen möchte. Wenn Sie mit dem Bügeleisen nicht neu sind, versuchen Sie, hierher zu kommen und Ihr Feedback zu geben.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie hier auf der Baustelle nach einem anderen Beintraining suchen, bevor Sie sich in dieses extreme Training einlassen. Rat und Freundentipp.

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Bis zum nächsten Mal!!

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