Sie sollten eine Reihe von Methoden des Bodybuilding-Trainings gelesen oder sogar angewendet haben, da es heutzutage viele Trainingsarten gibt und gibt, die jeweils mit besonderen Techniken ausgestattet sind und viele in der Lage waren, echte Champions zu konsolidieren.

Zu den beliebtesten Trainingsmethoden gehören zum Beispiel Arthur Jones 'HIT, Mike Mentzers Heavy Duty, der von HIT kam, Paul Delias Max-OT, der das Mass MACHINE-System von Pauls ehemaligem Athleten konsolidierte. Überspringen Sie La Cour, die FST-7 von Hany Rambod, die von unzähligen Spitzensportlern wie Phil Heath, Jay Cutler, Buendia oder sogar HCM-4 von Marcelo Sendon verwendet wurde.

Tatsächlich müssen wir hier nicht besprechen, ob es eine bessere Ausbildung gibt oder nicht, sondern vielmehr, dass jeder seine Effizienz und natürlich auch seine Fehler hat.

Vor kurzem ist das eine der am meisten verwendeten Methoden unter den modernen Bodybuildern SST, der Abkürzung auf Englisch Sarcoplasma stimulierendes Training. Dies ist eine von Patrick Tuor, einem großartigen Trainer, Sportler und Sportler, entwickelte Methode, die darauf abzielte, vorhandene Techniken in einer eigenartigen und systematischen Methode zu verbessern.

Was ist SST? Wer ist Patrick Tuor? Was ist der Beweis dafür, dass dieses Training funktioniert und welche Athleten damit gute Ergebnisse erzielt haben?

Artikelindex:

  • Wer ist Patrick Tuor??
  • Was ist SST??
  • Wie funktioniert SST? Wie soll ich das machen??
  • Beispiel für ein Arbeitsschutztraining
  • Und was sind die Referenzen, auf die diese Methode funktioniert?
  • Gibt es Einschränkungen hinsichtlich der Leistung der SST-Methode??

Wer ist Patrick Tuor??

Patrick Tuor ist derzeit einer der renommiertesten Bodybuilder Coaches in Europa. Er arbeitet mit Beratungsstellen für Training, Ernährung, Substanzgebrauch und Vorbereitungen für Meisterschaften zusammen und wurde von guten Athleten nach solchen Leistungen gefragt oder besser gesagt.

Patrick Tuor ist auch ein Hauptredner und hält zahlreiche Vorträge über alles, was für das Bodybuilding von Bedeutung ist. Auf diese Weise kann man sagen, dass er derzeit einer der kompetentesten im Fach ist.

Was ist SST??

SST Sarcoplasma Stimulating Training ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, die Muskelhypertrophie durch sarkoplasmatische Mechanismen zu maximieren, dh indem der Gehalt an Muskelfasern erhöht wird. außer Flüssigkeiten und anderen Verbindungen, die bei der Volumisierung der Muskelfasern helfen.

Diese Trainingsmethode beinhaltet Trainingstechniken, die uns bereits gut bekannt sind, wie Rest-Pause, Drop Sets oder sogar Super Sled-Serien, wenn die Methode für solche Techniken angepasst wurde, wie auch bei Dennis James sowie bei Strip-Sets teilweise. In der Tat ist es wichtig, den Muskel so stark zu ermüden, dass er sich nicht mehr bewegen kann.

Und diese Erschöpfung tritt so intensiv auf, dass mit dem System trainiert wird SST dauert normalerweise nicht länger als 30 oder 40 Minuten. Ansonsten machen Sie wahrscheinlich etwas falsch oder wenden die erforderliche Intensität nicht richtig an. Es ist daher wichtig zu zeigen, dass große Trainingsmengen in kurzer Zeit richtig ausgearbeitet werden. Dies zeigt, wie intensiv und kurz diese Methode ist, eines der Grundprinzipien der Muskelhypertrophie.

Wie funktioniert SST? Wie soll ich das machen??

Das SST-System besteht aus einer Übung, die mit ausreichend Gewicht für ca. 8 Wiederholungen belastet werden kann. In einigen Fällen können Sie jedoch bis zu 10 Wiederholungen ausführen. Nachdem Sie die Anzahl der Wiederholungen erreicht haben, an die wir uns noch erinnern, sollten Sie dies tun Wenn Sie mit Ihrem Muskelversagen übereinstimmen, sollten Sie 10 bis 15 Sekunden anhalten und so viele Wiederholungen wie möglich mit derselben Last durchführen. Nach Erreichen des Muskelversagens wird der Vorgang erneut durchgeführt und nacheinander, bis Sie eine einzelne Wiederholung durchführen können. Wenn dies der Fall ist, reduzieren Sie die Last um 20%, indem Sie denselben Vorgang ausführen. Die Gesamtabnahme von 20% der Last wird normalerweise nicht mehr als das Dreifache betragen.

Bei der grundlegenden Realisierung dieses Systems können Sie noch Intensität hinzufügen, indem Sie Techniken wie teilweise Wiederholungen, erzwungene Wiederholungen ua anwenden.

Dies ist eine Methode, die vorzugsweise mehrgelenkige Übungen wie die Verwendung haben sollte.

Beispiel für ein Arbeitsschutztraining

Schaltung 1

  • 1 Serie von 8 Wiederholungen mit 100 kg beim Bankdrücken;
  • 10 Sekunden Pause;
  • 1 Serie von 5 Wiederholungen mit 100 kg beim Bankdrücken;
  • 10 Sekunden Pause;
  • 1 Serie von 1 Wiederholung mit 100 kg beim Bankdrücken;
  • 15 Sekunden Pause.

Schaltung 2

  • 1 Serie von 8 Wiederholungen mit 80 kg beim Bankdrücken;
  • 10 Sekunden Pause;
  • 1 Serie von 3 Wiederholungen auf Bankdrücken mit 80 kg;
  • 10 Sekunden Pause;
  • 1 Serie von 1 Wiederholung mit 80 kg beim Bankdrücken.

Und so sukzessive bis dein Körper wirklich ist nicht tun kann praktisch dem Gewicht der Stange selbst standhalten.

Und was sind die Referenzen, auf die diese Methode funktioniert?

Tatsächlich gibt es keine Hinweise, die im Arbeitsschutzsystem Wirksamkeit zeigen, sondern wissenschaftliche Nachweise.

Praktische Beweise werden mit zahlreichen Athleten erlebt, darunter Dennis James, Wyler Lukas, Wesley Gasparetto, Francisco Corrai, Roger Tanner und Mico Caselli.

Gibt es Einschränkungen hinsichtlich der Leistung der SST-Methode??

Nicht wirklich Es ist jedoch günstig, dass die Person eine Trainingsstraße hat, das heißt, sie verfügt über gute Erfahrungen und ist fortgeschritten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass dies eine sehr intensive Methode ist, die auch einen sehr spezifischen Ernährungsbedarf, ein gutes Gleichgewicht der Ruhe und eine bequeme Systematisierung des Trainings mit sich bringt, sodass echte Vorteile erzielt werden.

Fazit

SST ist eine neue Trainingsmethode, die von Bodybuildern, die noch nicht so fortgeschritten sind, noch wenig bekannt ist. Es zielt im Wesentlichen darauf ab, den sarkoplasmatischen Gehalt zu erhöhen, um eine gute Muskelzellenvolumisierung zu fördern.

Obwohl es noch keine wissenschaftlichen Referenzen gibt, handelt es sich um eine Trainingsmethode, die von zahlreichen Profi- und Amateursportlern eingesetzt wurde und gute Fortschritte darstellt, insbesondere im Hinblick auf die Muskelmasse. Dann können Sie SST verwenden?

Gutes Training!

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