Müde von gleiche Übungen immer?

Nun, das Anpassen oder Anpassen des Muskels an einen Reiz ist sehr wenig, um eine Hypertrophie zu erreichen. Wenn er auf zwei Übungen reagiert, verbessert sich die Situation. Drei oder vier, noch besser und so weiter. Heute werden wir vorschlagen drei ungewöhnliche Variationen bekannter Übungen, aber etwas anders ausgeführt.

Müde von dir Trainingsroutine traditionell Willst du etwas Neues? Lernen Sie einige Übungen und verschiedene Variationen kennen, um sie in Ihre Routine zu integrieren und große Muskelzuwächse zu erzielen.

Die meisten von ihnen werden sogar von Strongman-Athleten ausgeführt, die Kraft und natürlich viele Hilfsmuskeln und Stabilisatoren benötigen.

Artikelindex:

  • Übung 1: Alternativer Thread mit RINGS
  • Übung 2: Hocken am Cross Over
  • Übung 3: Französischer Trizeps, der mit Scheiben steht

Übung 1: Alternativer Thread mit RINGS

Das lesen Sie gerade. Alternatives Gewinde mit Unterlegscheiben, keine Kurzhanteln. Die Ausführung ist genau die gleiche, jedoch sind die verwendeten Geräte Waschmaschinen.

Legen Sie eine Hand auf jede Unterlegscheibe, halten Sie Ihre Handgelenke gerade und fest (wie auf einem geraden Faden) und beginnen Sie zu laufen.

Diese Übung wird nicht nur dem Bizeps helfen, sondern auch die Unterarme und Hilfsmuskeln in der Region einschließlich des Handgelenks stark anregen.

Darüber hinaus neigt die Vaskularisierung dazu, durch die Überlastung mehr Nährstoffe in der Region zu verteilen.

Übung 2: Hocken am Cross Over

Das ist richtig Kein Kreuz!

Die Übung hilft dabei, in erster Linie den hinteren und seitlichen lateralen Bereich der Oberschenkel zu bearbeiten. Es wird auch Gleichgewicht und Atmung erzwingen..

Grundsätzlich sollte eine gerade Stange im unteren Bereich des Kreuzes platziert werden, sie wird mit der Schulterbreite auseinander gehalten, ein Schritt zurück gemacht, die Stange im Beckenbereich stabilisiert (ohne sich zu neigen) und das Hocken auf die langsamste Weise ausführen möglich. Tragen Sie bei dieser Übung immer einen Gürtel.

Da diese Übung in der Regel einige Zweifel aufkommen lässt, beobachten Sie die Hinrichtung in 1:11 Minuten:

Übung 3: Französischer Trizeps, der mit Scheiben steht

Dies ist eine Übung, die in den Akademien nicht so ungewöhnlich ist, sie wird jedoch auf eine bestimmte Weise oder zur falschen Zeit ausgeführt.

Erstens ist es eine Übung, bei der es nicht möglich ist, zu viel Last hinzuzufügen. Verwenden Sie sie am Ende mit höheren Wiederholungen, um den Muskel vollständig zu ermüden (meist die roten Fasern).

Nehmen Sie eine Unterlegscheibe mit beiden Händen, legen Sie sie hinter den Hals (Position des französischen Fadens) und führen Sie die Bewegung aus. Sie werden feststellen, dass es sehr schwierig ist, die Stabilität aufrechtzuerhalten. Daher sollte der Bauch so weit wie möglich zusammengezogen werden und die Knie sollten immer halb gebeugt sein.

Jedoch

Übungen können üblich werden, wenn es keine Abweichungen gibt. Entscheiden Sie sich auch für sie und haben Sie große Gewinne.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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