O Prozess des Muskelwachstums kann als eines der komplexesten betrachtet werden, an dem nicht nur zahlreiche Systeme des Körpers beteiligt sind, die auf koordinierte singuläre und synergistische Weise für ihr Auftreten wirken. In erster Linie ist es ein Weg, bestimmte Zwecke zu erreichen, durch die allein oder zumindest dadurch mehr und praktikabler wird. Trotz der unzähligen Vorteile, die die Praxis des Bodybuildings bietet, sei es unter anderem bei gesundheitlichen, physischen und ästhetischen Aspekten, bei der Rehabilitation, ist dies ein Sport, der als "undankbar" gilt. Nicht undankbar, etwas zu sein, das Unmut auslöst, sondern als Sport, der Disziplin, Hingabe und vor allem Beständigkeit und Kontinuität erfordert. Und es ist kein Wunder, dass wir in den ersten Wochen durch Zufall von seiner Praxis entfremdet sind und bereits die "Nebenwirkungen" seines Mangels auf der Haut zu spüren bekommen.

Um diese Konsistenz, das Engagement und die Kontinuität aufrechtzuerhalten, muss jedoch etwas Vorsicht geboten werden. Die ersten Anzeichen eines möglichen Einfalls Mangel an Mut zum Trainieren oder auch von einem anderen Problem sollte so schnell wie möglich bewertet und wenn möglich korrigiert werden, um nicht nur mögliche Schäden und Unzufriedenheit zu vermeiden, sondern insbesondere Rückschläge wie Verletzungen, Gesundheitsprobleme oder sogar einen Ausfall zu vermeiden kann passieren.

Wir werden uns dann treffen, 3 Gute Laune dass Ihr Training möglicherweise erreicht wird und dass es die Zeit für Änderungen bedeuten kann, damit es nicht geschieht.

Artikelindex:

  • 1- Müdigkeit, starke Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, Appetitlosigkeit, Schlafmangel, Bipolarität, Stillstand, Verlangsamung: Übertraining in Sicht!
  • 2- Unzureichende Flüssigkeitszufuhr vor dem Training
  • 3 - Übermäßiger Verzehr von Nahrungsmitteln und / oder ergogenen Nahrungsergänzungsmitteln

1- Müdigkeit, starke Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, Appetitlosigkeit, Schlafmangel, Bipolarität, Stillstand, Verlangsamung: Übertraining in Sicht!

O Übertraining ist der Zustand, in dem die meisten Athleten, besonders im professionellen Bereich, bereits gekommen sind oder vorbeigehen, und oft, wenn sie dies realisieren wollen. Übertraining ist in der Tat eine nächste Phase zu dem, was wir als Überreaktion kennen. Dies ist ein Übertraining, das einige der genannten Symptome und einige andere verursacht. Dieser Zustand kann jedoch in Tagen oder Wochen, mit Änderungen oder einfach mit ausreichender Ruhezeit korrigiert werden. Übertraining ist bereits eine fortgeschrittene Phase der Überreaktion, die sich als viel dauerhafter und auch beunruhigender erweist und Wochen oder sogar Monate für eine vollständige Genesung erfordert. Wochen, die normalerweise durch Ruhe getränkt werden und korrekte Diätprotokolle, abgesehen von der Entfernung der meisten körperlichen Aktivitäten, hauptsächlich von hoher Ausbeute und / oder Intensität.

Übertraining oder gar Überlegungen, die meistens am häufigsten vorkommen, ist einer der Hauptgründe, warum die meisten in einen zyklischen Zustand von Abhebungen und Wendungen geraten und die Gewinne und Ergebnisse stark schädigen. Und Sie können die große Häufigkeit, die dies in den Turnhallen passiert, gut beobachten.

Um zu verhindern, dass dies bei Ihnen auftritt, sind einige gute Tipps erstens, um sich richtig auszuruhen und erholen sich für den Körper beträchtlich, einschließlich sogar Perioden, die VOLLSTÄNDIG VON intensiven körperlichen Aktivitäten entfernt sind.

2- Unzureichende Flüssigkeitszufuhr vor dem Training

Ein weiterer Faktor, dass wahrscheinlich 95% der Praktiker einige Modalitäten, vor allem der Musculadores im Allgemeinen, nicht berücksichtigen, die jedoch direkt in das Training eingreifen, ist der Hydratation. Dieser Faktor wird so wichtig, dass der Körper anfangen kann, sich zu präsentieren 20% Einkommensabfall wenn zum Beispiel die Körpertemperatur um 1 ° C steigt Stellen Sie sich nun vor, dass zusätzlich noch ein erheblicher Verlust an Elektrolyten auftritt (insbesondere für Personen mit hohem Schwitzen, Verlust wichtiger Mineralien ua).

Wenn ich jedoch von unzureichender Hydratation spreche, beziehe ich mich nicht nur auf mangelnde Hydratation, sondern auch auf übermäßige Hydratation. In gleicher Weise kann der Mangel zu solchen bereits erwähnten Verlusten führen, deren Übermaß die Verdauung des Pre-Workouts stören kann, dazu führen, dass das Blut in den Gastrointestinaltrakt geleitet wird, Magenbeschwerden verursachen und auch das Erbrechen fördern können und andere, was während des Trainings überhaupt nicht stört.

Nach dem, was in der Literatur am aktuellsten ist, Den Athleten 2 Stunden vor dem Training mit etwa 700 ml Wasser hydrieren, Außerdem genügt der Verbrauch relativ salziger Nahrungsmittel, zusätzlich zu 200 bis 400 ml Wasser bis zu 20 Minuten vor dem Training. Natürlich ist der Wasservorrat von ca. 1,5 l Wasser für jedes verlorene Kilogramm auch nach dem Training mehr als notwendig.

Trotz der grundlegenden Protokolle, die in der modernen Literatur vorhanden sind, sollte das Konzept der physisch-biologischen Individualität das Hauptthema der Prominenz sein. Daher sollte es respektiert und niemals vernachlässigt werden, wenn Durst oder der Wunsch nach Flüssigkeitszufuhr besteht.

3 - Übermäßiger Verzehr von Nahrungsmitteln und / oder ergogenen Nahrungsergänzungsmitteln

Die Nahrungsergänzungsmittel kann und ist in vielen Fällen nicht nur ein guter Verbündeter für körperliche Aktivitäten und den Profisportler. Durch sie ist es möglich, eine angemessene Ernährung und Ernährung bereitzustellen, wobei die individuellen Bedürfnisse jedes Probanden zu berücksichtigen sind, sowie die Ergogenese dieser Personen. Dies bedeutet zwangsläufig, dass das Einkommen in Bezug darauf nicht tendenziell sinkt.

Bei einer schlechten Orientierung und vor allem, wenn sie nicht orientiert ist, kann das Nahrungsergänzungsmittel und insbesondere das ergogene Supplement zu einem zweischneidigen Schwert werden, wodurch es zu einem Interferenzfaktor, Pasme oder NEGATIVE wird.

Die Nahrungsergänzung oder das ergogene Nahrungsergänzungsmittel fängt an, schlecht zu sein, wenn es nicht nur eine ausreichende und individuelle Ernährung vorsieht, sondern auch die Nahrung ersetzt, die mit Nahrungsmitteln versorgt werden sollte, dh wenn es in den Zweig der berühmten Einzelpersonen gelangt "Lebensmittel gegen Nahrungsergänzungsmittel eintauschen". Trotz ihrer enormen Nährstoffkapazität, der guten Verdaulichkeit in den meisten Fällen und natürlich des sehr hohen biologischen Wertes ist die Ernährung, dh feste Nahrung, immer noch die beste (und billigste) Quelle für diese.

Bevor Sie also Horror und mehr Horror für Tonnen von Nahrungsergänzungsmitteln ausgeben, ernähren Sie sich richtig mit Essen und suchen Sie vor allem die richtige Anleitung von einem guten Fachmann.

Jedoch

Dies sind nur drei von vielen Faktoren, die Ihr Training beeinträchtigen können. Daher ist die Beachtung und fachliche Beurteilung der allgemeinen physiologischen, biologischen und phänotypischen Rahmenbedingungen für die Erzielung guter, solider Ergebnisse mehr als entscheidend.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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