Die Kompression der Patella ist für viele Menschen ein Problem, da sie Knieverletzungen verschlimmert. Lesen Sie in diesem vollständigen Artikel, welche Übungen aus welchem ​​Grund vermieden werden sollten!

Das Knie ist strukturell das komplexeste Gelenk unseres Körpers. Dies liegt vor allem an der.

Zweitens, weil wir im Knie die Kniescheibe haben, die einen Hebel für unzählige Bewegungen darstellt.

Damit diese Patela an der richtigen Stelle "rutscht", haben wir eine Reihe von Faktoren.

Jede Abnormalität in diesem Prozess verursacht einen erhöhten Prozess der Patellakompression.

Für Menschen mit vorbereiteten oder sogar installierten Verletzungen wird dies zu einem Problem.

In diesem Fall müssen wir mit Übungen arbeiten, bei denen die Patellakompression nicht so stark ist oder solche Probleme vermieden werden können.

Es gibt auch keine Möglichkeit, die Kompression der Patella vollständig zu eliminieren.

Am stärksten angezeigt ist eine Stärkung, Muskelausrichtung und Verbesserung der Muskulatur.

Während dies geschieht, haben wir einige Möglichkeiten, einige Probleme zu vermeiden.

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Patellar Kompression, nur Übung zu vermeiden ist genug?

Ein sehr häufiger Fehler derjenigen, die Probleme haben, wie etwa Chondromalacia patelar, die sich durch die Kompression der Patella verschlechtern, besteht darin, bestimmte Bewegungen zu vermeiden, aber keine Lösung zu suchen.

Häufig tritt eine erhöhte Patellakompression aufgrund von Muskelungleichgewichten oder übermäßigem Aufprall auf.

Nur die Übungen zu vermeiden, die ich als Nächstes zeigen werde, ist keine gute Alternative.

Wir brauchen eine muskuläre Neuausrichtung und einen Kräftigungsprozess, hauptsächlich von Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Trizeps Surral (Kalb)..

Ja, auf lange Sicht wird dies eine effizientere und gesunde Lösung für die Probleme mit der Patellakompression sein.

Sehen Sie sich jetzt einige Übungen an, die die Patellakompression erhöhen und die für Menschen mit Problemen vermieden werden können.

Übungen, die die Patellakompression erhöhen

Einige Übungen, die ich unten vorstellen werde, sind offensichtlich. Andere nicht.

Diese Bewegungen sollten von Menschen vermieden werden, die Schmerzen haben oder bereits eine Chondromalazie oder andere Pathologien diagnostiziert haben.

Denken Sie daran, dass dies in Situationen geschieht, in denen der Schmerz stark ist und noch keine stärkende Arbeit geleistet wurde.

Nach einer Neuausrichtung und Verbesserung des Muskeltonus können wir mit dieser Bewegungsart allmählich zurückkehren.

1- Sissy Squat

Dies ist wahrscheinlich eine der Hauptübungen, die eine Person mit Patellakompression vermeiden sollte.

Sie gibt die mechanischen Belastungen stark auf das Knie ab und erhöht dadurch die Druckkraft auf die Kniescheibe erheblich.

Es ist keine "verbotene" Übung für jedermann, aber es sollte sicherlich von denjenigen vermieden werden, die Schmerzen aufgrund von Patellaproblemen haben.

Außerdem liegt der Schwerpunkt auf dem Quadrizeps, der leicht durch andere Bewegungen ersetzt werden kann.

2- ausziehbarer Stuhl

Es besteht eine gute Chance, dass Sie noch nie von Patellakompression im Streckstuhl gehört haben. Natürlich, weil es für die meisten Menschen nicht geschieht.

Dies ist jedoch eine Übung, die, wenn sie in voller Amplitude durchgeführt wird, in der Patellarregion noch mehr Schmerzen verursachen kann.

Wenn wir mit dem Gewicht beginnen, das einer der Punkte ist, an denen die Belastung auf das Knie aufgebracht wird, haben wir das Gelenk in Flexion.

Das heißt, in dem Moment, in dem wir das Gelenk stärker belasten, ist die Patella vollständig niedergedrückt.

Dies bedeutet nicht, dass der Extensor Chair beispielsweise für Menschen mit Chondromalazie völlig verboten ist. Wir können jedoch Anpassungen an die Bewegung vornehmen.

Eine der wichtigsten ist, die Bewegung in größeren Winkeln zu beginnen.

Durch die Erhöhung des Startpunktes der Bewegung konnten wir die Patellakompression stark reduzieren und die Quadrizepsmuskeln noch stärken.

Während dieser Verstärkung können wir die Amplitude der Bewegung schrittweise erhöhen.

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3- Advance

Dies ist eine Übung mit zwei wichtigen Variablen: Die Verteilung der Lasten ist geringer und die Knie werden stärker überlastet, und wir haben immer noch eine ausgeprägte Instabilität.

Bei Menschen mit Problemen mit Patellakompression, die häufig mit einer Knieinstabilität einhergehen, erhöht diese Übung das Problem erheblich.

Es kann aber nach einer Verbesserung des Bildes verwendet werden. Eine Person mit Schmerzen sollte beispielsweise nicht den Durchbruch in ihrem Training schaffen.

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4- Hocken

Absichtlich habe ich diese Übung als letztes verlassen. Obwohl es eine Patella-Kompression darstellt, sollte es in den meisten Fällen zum Training einer Person mit Problemen wie Chondromalazie gehören.

- Aber auch?

Erstens ist die Patellakompression in einem gut gemachten Squat weniger.

Zweitens ist dies eine grundlegende Übung zur ausreichenden Stärkung des Quadrizeps.

Wie beim Extensor Chair müssen wir jedoch mit unterschiedlichen Winkeln arbeiten. Beginnen Sie mit kleineren Winkeln.  

Biegen Sie das Knie beispielsweise um etwa 75 °. Wenn Sie sich wohl fühlen und keinen Schmerz fühlen, können Sie die Winkelung schrittweise erhöhen.

Darüber hinaus können wir immer noch mit einer progressiven Erhöhung der Last arbeiten.

Eine Person mit Schmerzen kann den kritischen Rahmen durch die Verwendung von Lasten während der Kniebeugen weiter vergrößern.

Bei Schmerzen in der Kniescheibe ist es auch wichtig zu verhindern, dass das Knie die Fußspitze zu stark überholt.

Es gibt bereits Hinweise darauf, dass dies bei gesunden Menschen kein Problem ist. Bei Schmerzen durch Patellakompression sollten wir diese Praxis jedoch vermeiden.

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5 - nordische Flexion

Das Hauptproblem bei der nordischen Flexion ist die Bewegung, wobei das Knie flach auf dem Boden ruht.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie verstehen, dass dies ein Problem ist, wenn Sie diese Übung mit dem auf einer Matratze gestützten Knie ausführen, z. B. im Video.

Heute haben wir bereits Möglichkeiten, mit Unterstützung unterhalb des Knies zu arbeiten, wodurch die Patella frei bleibt.

Dies ist eine sehr wichtige Übung für das Bearbeiten von Kniesehnen, die dem Knie mehr Stabilität verleihen.

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Dies sind einige Übungen, die die Patellakompression erhöhen und von Personen mit Problemen in diesem Gelenk mit Vorsicht angewendet werden sollten.

Bei ordnungsgemäßem Follow-up können sie jedoch schrittweise in Ihr Training eingefügt werden.

Denken Sie daran, dass in diesen Fällen Ausrichtung und Stärkung entscheidend sind.

Gutes Training!