Das Bauchmuskeltraining ist aufgrund seiner stabilisierenden Wirkung eines der wichtigsten des Bodybuildings. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Auswirkungen davon potenzieren können!


Der mediale Teil unseres Körpers spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung von Bewegungen. Daher haben die Bauchmuskeln eine über die Ästhetik hinausgehende Funktion. Wenn sie schwach sind oder der Entwicklung der anderen Muskeln nicht folgen, haben wir große Probleme bei der Stabilisierung der Bewegungen. Daher ist es sehr wichtig, das Bauchmuskeltraining effektiver zu gestalten, so dass Sie neben der Ästhetik noch an Funktionalität gewinnen!

Bevor wir Kontinuität geben, müssen wir verstehen, welche Muskeln beim Abdominal-Training trainiert werden. Viel mehr als nur die Stärkung des Rectus abdominis, des größten Muskels in dieser Region, Wir brauchen auch einen bestimmten Job zu den schiefen Muskeln, sowohl nach innen als auch nach außen, zusätzlich zum Querbauch. Alle diese müssen verstärkt werden, damit ihre Funktionalität nicht beeinträchtigt wird.

Der Rectus abdominis sowie die Schrägflächen werden durch die Hüftbeugungs- und Rotationsbewegungen bearbeitet. Der transversale Bauch ist ein stabilisierender Muskel, der an der Atmung beteiligt ist. In diesem Artikel (Transverse Bauchmuskel, Sie stärken es?) Habe ich bereits gezeigt, wie wichtig es ist, diesen Muskel zu stärken!

Hier sind einige praktische Implikationen für das Bauchmuskeltraining, um es effektiver zu machen!

Bauchmuskeltraining, Qualität ist von grundlegender Bedeutung!

Es gab eine Zeit, in der die Leute glaubten, je mehr Bauchübungen sie machten, desto besser die Ergebnisse. Bis heute ist es nicht schwer, Menschen zu finden, die der Meinung sind, dass ein Workout im Bauch mindestens 20 Sätze benötigt. Merkwürdiger ist, dass viele Menschen glauben, dass die Bauchmuskeln täglich trainiert werden müssen!

Nun antworte mir, Trainieren Sie jeden Tag Oberschenkel? Trainieren Sie jeden Tag Ihre Brust? Wahrscheinlich nicht, verstehen Sie, warum die Leute täglich Bauchmuskeln trainieren? Bei mehreren Bewegungen, insbesondere bei Bewegungen mit offener Kette, ist eine Stabilisierung der Sit-Ups erforderlich. Damit werden zu bestimmten Zeiten die Bauchmuskeln angefordert, obwohl Sie eine andere Gruppe trainieren.

Daher ist es sehr wichtig, dass das Bauchmuskeltraining auf intelligente Weise betrachtet wird, wobei Faktoren wie Ruhe, Volumen und Intensität zu berücksichtigen sind. Darüber hinaus müssen Sie die Anforderungen dieser Muskeln in Übungen wie Kniebeugen verstehen, um eine effektivere Lastkontrolle zu erreichen.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihr Bauchmuskeltraining zu verbessern!

1. Fokus auf Intensität:
1000 Sit-Ups? In den allermeisten Fällen Zeitverschwendung! Die Bauchmuskeln sind den anderen sehr ähnlich, weisen jedoch spezifische Eigenschaften auf. Im Allgemeinen bestehen sie aufgrund ihrer konstanten Aktivität aus langsameren als schnellen Fasern. Dies bedeutet jedoch keinesfalls, dass sie mit übermäßigem Volumen gearbeitet werden sollten. Wenn das Training intensiv ist, mit einem guten Bewegungsbereich, Ruhe und der Anzahl geeigneter Serien sowie der richtigen Auswahl der Übungen, haben Sie bereits gute Ergebnisse.

Oft, wenn ich ein Workout mache, Ich lasse einen Tag speziell für die Stärkung des Kerns (Kern, was ist es, wie trainieren und wie wichtig es ist!), Was das Training der Bauchmuskeln und der unteren Rückenmuskulatur beinhaltet. Auf diese Weise haben wir eine höhere Intensität und eine Ruhezeit zwischen den Sitzungen.

2. Trainiere mit Intelligenz:
Ein weiterer wichtiger Punkt beim Bauchmuskeltraining ist die Art und Weise, wie die Übungen ausgeführt werden. Die Verwendung von Intelligenz ist sehr wichtig, damit eine als einfach angesehene Bewegung potenziert werden kann. Um dies zu veranschaulichen, denke an die traditionelle Bauchschmerzen. Wenn Sie es ohne Last ausführen, erfolgt keine weitere Stimulation. Um eine Überlastung der Wirbelsäule zu vermeiden, wird jedoch nicht empfohlen, hohe Lasten zu verwenden, da die Kompression der Bandscheiben sehr stark ausfallen würde. Der erste Schritt ist die Verbesserung der Biomechanik von Bewegungen.

Wenn statt Hände auf die Brust zu legen, Wenn Sie sie über Ihren Kopf strecken, wird der Bewegungsbereich vergrößert, und Sie werden mehr Muskeln anfordern. Wenn der Reiz immer noch nicht ausreicht, können Sie eine leichtere Unterlegscheibe oder ein Halfter halten, wobei Ihre Arme über Ihrem Kopf gestreckt sind. Dadurch werden keine sehr hohen Belastungen benötigt und die Stimulation wird sehr intensiv sein!

3. Verwenden Sie unterschiedliche Bewegungen:
In diesem Video zeigt uns Professor Maurício de Arruda Campos einige interessante Variationen:

Darüber hinaus ermöglicht das Aufhängungstraining eine größere Bewegungsfreiheit, wobei die Bauchmuskeln stark überlastet werden. Auf dieselbe Weise, wie wir die Übungen für die unteren und oberen Gliedmaßen ändern sollten, gilt dies auch für die Bauchmuskulatur. Damit wird die Unterbringung weniger effektiv und die.

4. Atmen Sie richtig:
Aufgrund der stabilisierenden Wirkung und der starken Beteiligung an den Atembewegungen ist es sehr wichtig, dass die Atmung Ihr Bauchmuskeltraining nicht beeinträchtigt. Wie wir bereits in diesem Artikel gezeigt haben (Atmen bei Bauchmuskeln, machen Sie es richtig?), Ist es sehr wichtig, dass Sie richtig atmen, um die Wirksamkeit des Trainings nicht zu beeinträchtigen!

5. Stärkung der Lendenwirbelsäule:
So wie ein schwacher Muskel Ungleichgewichte erzeugt, wirkt sich die mangelnde Stärkung der Antagonisten auch nachteilig aus. Daher ist das Training der Lendenmuskeln ebenso wichtig wie Ihr Bauchmuskeltraining. Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen, muss jedoch die gleichen Aspekte berücksichtigen, die hier vorgestellt werden!

Das Bauchmuskeltraining ist einfach, muss aber gut geplant und strukturiert sein. Auf diese Weise können Sie einen definierten Bauch haben (wenn Ihre Diät korrekt ist) und trotzdem Ihre Leistung in den anderen Übungen verbessern. So haben Sie immer einen Fachmann, um Ihnen zu helfen! Gutes Training!