Rest ist zweifellos so wichtig wie Training oder Diät. Es gibt jedoch Möglichkeiten, es zu optimieren und die Ergebnisse weiter zu verbessern.


Im Bodybuilding befindet sich ein Stativ für die Ergebnisse. In der Praxis können wir sagen, dass dieses Stativ auf Training, Diät und Ruhe basiert. Wenn einer von ihnen nicht richtig ausgerichtet ist, gibt es keine Möglichkeit, dass die Ergebnisse nicht angezeigt werden.

Training und Diät werden oft sogar gut durchgeführt, aber wenn die Ruhe nicht ausreicht, wächst man nicht. Daher muss die gesamte Frage der Ruhe durchdacht und geplant werden, um ihre Ergebnisse zu optimieren.

Der Rest, der eigentlich als Erholung behandelt wird, ist nichts anderes als einer der Teile, die eine Periodisierung ausmachen. Daher ist es wichtig, dass die Individualität jeder Person geplant und angepasst wird.

Sehen Sie sich jetzt einige wichtige Punkte für die Ruhe an.

Ruhe und Hypertrophie, zuerst die Beziehung verstehen

Grundsätzlich führt das Hypertrophietraining dazu, dass wir auf metabolischem und muskulärem Niveau ermüden. Auf diese Weise müssen Elemente vorhanden sein, die zu dieser Erholung beitragen. Die Diät bietet den "Kraftstoff", der auf Nährstoffen basiert. Trotzdem fehlt noch etwas. An diesem Punkt tritt der Rest ein.

Es ist wichtig, Ruhe auf zwei Arten zu verstehen. Eine ist die Zeit, ohne eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren. Hier setzt die Schulungsorganisation an. Der andere Teil bezieht sich auf das Thema Schlaf. Es ist nicht gut, wenn Sie die richtige Periode einhalten, ohne eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren, wenn Sie nicht richtig oder lange genug schlafen.

Auf diese Weise müssen wir, wenn wir an die Hypertrophie angewandte Ruhe denken, diese Trennung klarstellen und beide Seiten optimieren.

Hier einige praktische Tipps, wie Sie Ihre Ruhezeiten optimieren und bessere Ergebnisse erzielen können.!

Optimierung von Ruhe und Hypertrophie!

Optimieren Sie die Schlafzeit so weit wie möglich!

Im täglichen Betrieb können nicht alle Menschen 8 Stunden pro Nacht schlafen, das ist es nicht (ich kann nicht immer). Nicht dass 8 Stunden eine magische Zahl sind, die jeder religiös befolgen muss. In der Tat müssen wir für unsere Individualität genug Schlaf bekommen. 8 Stunden sind eigentlich nur ein durchschnittlicher Parameter.

Unabhängig von der Zeit, in der Sie schlafen, ist es das Wichtigste, nach Wegen zu suchen, um sie zu optimieren. Vermeiden Sie Elemente, die Sie vor dem Schlaf ablenken oder dazu führen könnten, dass Sie ihn verlieren. Mobiltelefone, Fernseher oder andere Medien, die Ton oder visuelle Reize abgeben, können die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn Sie nicht viele Stunden schlafen, kann dies die paar Stunden, in denen Sie schlafen, beeinträchtigen.

Wie wir wissen, ist die Sekretion der meisten anabolen Hormone wie GH und Testosteron im Schlaf erhöht. Je weniger Sie schlafen, desto weniger anabole Hormone produziert Ihr Körper. Das Ergebnis ist, dass Ihr Hypertrophietraining viel weniger effektiv ist.

Außerdem werden die Muskeln während des Schlafes "geheilt". Da das Training Mikroläsionen verursacht, ist es der zelluläre Heilungsprozess, der dazu führt, dass die Fasern an Größe zunehmen. Dieser Prozess wird während des Schlafens stark erhöht.

Geben Sie daher Priorität, um gut zu schlafen. Vermeiden Sie es, "Nächte" in Partys und Balladen zu verwandeln, da dies auch die Schlafqualität stark beeinträchtigt, da dies den zirkadianen Zyklus direkt stört.

Trainiere, was du brauchst

Einfach zu sprechen, schwer in der Praxis zu tun, nicht wahr? Wenn ich über das notwendige Training spreche, spreche ich nicht über eine magische Zahl. Das ist viel komplexer als es scheint. Selbst wenn Sie mit einem guten Profi trainieren, wird es nicht möglich sein, dies zu erreichen.

Es ist jedoch wichtig, auf den Körper zu "hören". Es gibt einen Punkt, dass Sie sich im Laufe der Zeit besser fühlen werden, wenn Sie das Notwendige trainieren. Wenn Sie weniger trainieren, als Sie brauchen, entwickelt sich das nicht. Wenn Sie zu viel trainieren, katabolisiert es. Daher ist es wichtig, dass die Lasten gut kontrolliert werden, vor allem aber, dass Sie auf die Signale achten müssen, die Ihr Körper gibt.

In diesem Fall ist es immer wichtig, sich der Symptome des Übertrainings bewusst zu sein, da dies ein direkter Hinweis darauf ist, dass Sie das Konto übertreiben.

In diesem Artikel haben wir bereits darüber gesprochen (Übertraining: Wenn zu viel Bewegung die Gesundheit schädigen kann). Diese Symptome können ein gutes Zeichen sein und sollten immer berücksichtigt werden.!

Gehen Sie von Zeit zu Zeit ungelernt

Die Periodizität Ihres Trainings zu halten ist der Schlüssel. Aber manchmal, auf kontrollierte Weise, gibt es nichts auszusetzen, wenn Sie ein Training verpassen. Achtung, sporadisch ist es nicht jede Woche!

Gönnen Sie sich jedoch in längeren Zeiträumen wie ein- bis zweimal im Monat den "Luxus", ein Training zu verpassen, insbesondere wenn Sie sich müde fühlen. Dies wird bei der Erholung sehr hilfreich sein, solange Sie tatsächlich ruhen. Wenn wir dies tun, ist ein weiterer wichtiger Punkt die Ausrichtung der Ernährung. Wenn Sie das Training verpassen, um sich auszuruhen, aber die Diät nicht ordnungsgemäß aufrechterhalten, bringt dies keinen Nutzen. Wenn wir wollen, dass sich der Körper erholt, wird er Treibstoff dafür brauchen, ist es nicht?

In seiner Periodisierung haben Sie Taper-Perioden

Der Taper ist das, was wir in der Periodisierung des Leistungssports Polieren nennen. Es ist nichts anderes als eine beabsichtigte und geplante Reduzierung des Volumens und der Intensität des Trainings, so dass eine Optimierung der Superkompensation erfolgt.

In der Praxis funktioniert das so. Wenn Sie die Regelmäßigkeit Ihres Trainings beibehalten und den Zeitplan der Periodisierung alle drei Monate einhalten (dies geschieht normalerweise zwei bis drei Mal pro Jahr), nehmen Sie eine Woche Taper. Diese Woche reduzieren Sie die Intensität und das Volumen des Trainings, indem Sie nur Wartungsarbeiten durchführen.

Dies führt bei richtiger Anwendung zu einer besseren Überkompensation. Es ist immer wichtig zu wissen, dass in dieser Phase von Taper die Ernährung sehr gut aufeinander abgestimmt sein muss, um die notwendigen Substrate mitzubringen.

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Ruhe ist sehr wichtig für Hypertrophie. Ohne richtige Erholung regeneriert sich Ihr Körper nicht, er hat keine Überkompensation und es gibt keine nachhaltige Entwicklung. Achten Sie daher in Ihrer Periodisierung besonders auf die Ruhe. Trainieren Sie immer unter professioneller Anleitung. Gutes Training!