Muskelmasse ohne Training zu halten ist eine große Herausforderung. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihr Exemplar während der Inaktivität behalten können!


Wir sind alle einer Reihe von Veranstaltungen unterworfen, die unsere Ausbildung gefährden können.

Aus vielen Gründen können wir uns vom Training fernhalten und verlieren dadurch Muskelmasse und alle Gewinne, die so schwer zu erreichen waren.

Aber gibt es Möglichkeiten, das zu ändern? Muskelmasse aufrechterhalten, auch abseits vom Training? Ja, es gibt diese Möglichkeit! Es ist jedoch viel Vorsicht geboten!

Es ist wichtig zu beachten, dass in den meisten Fällen immer ein gewisser Verlust an Muskelmasse auftritt.

Es ist unvermeidlich. In diesem Fall sollten wir immer versuchen, die bereits erreichte Integrität der Muskelmasse maximal zu erhalten.

Verstehen, warum wir Muskelmasse verlieren

Unser Muskelgewebe ist, da es nicht anders sein könnte, sehr aktiv und dynamisch. Es muss jedoch zur Aufrechterhaltung normaler Werte verwendet werden.

Wenn Muskelmasse nicht mehr Stimulationspegel erhält, an die sie angepasst ist, haben wir unweigerlich einen Verlust.

In diesem Sinne verliert eine trainierte Person Muskelmasse, wenn Sie eine Weile bleiben.

Der Ungeübte kann noch mehr verlieren, wenn er länger inaktiv sein muss.

Fälle von Operationen oder eine andere einschränkende Bewegungspathologie führen zu diesem Verlust von Muskelmasse, auch Sarkopenie genannt.

Im Grunde entwickelt unser Körper nicht, was nicht gebraucht wird. In diesem Sinne führt lange Zeit der Inaktivität immer zum Verlust der Muskelmasse.

Dieser Verlust hängt direkt mit Ihrem Ausbildungsstand zusammen.

Je trainierter die Person ist, desto länger dauert es, Muskelmasse zu verlieren.

In gleicher Weise ist der Muskelabbau umso schneller, je inaktiver die Person ist.

Da der Fokus hier auf den Trainierenden liegt, denken wir über das komplexere Szenario nach: eine chirurgische Genesung.

Dies ist wahrscheinlich das komplexeste Szenario zur Erhaltung der Muskelmasse. Um Ihnen zu helfen, werde ich einige Aktionen auflisten, die Ihnen helfen werden!

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Wie hält man Muskelmasse vom Bodybuilding fern??

1. Bewegen Sie sich so viel wie möglich:

In einer postoperativen Umgebung wird meistens Ruhe angezeigt. In seltenen Ausnahmen ist es jedoch immer möglich, dass sich der Patient bewegt.

Bei vielen orthopädischen Operationen muss das operierte Glied beispielsweise bewegungslos bleiben.

In diesem Fall ist es interessant, den Rest des Körpers so zu bewegen, dass die Prozesse der Proteinsynthese erhalten bleiben.

Dies bedeutet nicht, etwas zu tun. Eine Person, die sich einem chirurgischen Prozess unterzieht, benötigt eine professionelle Begleitung, die normalerweise von einem Physiotherapeuten und Orthopäden gebildet wird, um eine gute körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.

Heute wissen Profis, dass sie auf dem neuesten Stand sind, dass je länger Sie "still" bleiben, desto länger dauert die Genesung und die natürliche Funktionalität kommt zurück. In diesen Fällen ist es daher interessant, aktiv zu bleiben!

Menschen, die das Training aus verschiedenen Gründen verlassen haben, können eine Routine mit verschiedenen körperlichen Aktivitäten durchführen, um ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Gehen, Klettern von Leitern, Calisthenics und viele andere Trainingsformen helfen, die bereits eroberten Muskeln zu erhalten.

Unabhängig vom Fall ist die Aufrechterhaltung eines minimalen Niveaus der Muskelmobilisierung für die Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse entscheidend.

2. Ihre Ernährung ist der Schlüsselpunkt

Wenn Sie ein Minimum an körperlicher Aktivität aufrechterhalten können, damit Ihre Muskeln nicht völlig inaktiv sind, haben Sie bereits einen wichtigen Schritt unternommen, um dieses Problem zu lösen.

Aber ich muss Ihnen sagen, dass Sie ohne eine ausgewogene Ernährung Ihre Muskelmasse nicht halten können.

Diät allein erzeugt keine Hypertrophie. Ohne sie tritt jedoch auch keine Hypertrophie auf.

Für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist die Ernährung ein grundlegendes Element.

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Wenn Sie keine ausreichenden Mengen an Nährstoffen zu sich nehmen, wird Ihr Körper den Sarkopenieprozess beschleunigen.

Ich spreche hier nicht nur von Proteinen, von denen viele glauben, dass sie das wichtigste Element für den Erhalt der Muskelmasse sind.

Auch Kohlenhydrate sind der Schlüssel. Wenn Ihr Körper nicht ausreichend mit Glukose versorgt wird, können Sie Aminosäuren als Energiequelle verwenden. In diesem Fall beschleunigen wir den Verlust von Muskelmasse.

In gleicher Weise werden die Stoffwechselprozesse beeinträchtigt, wenn keine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zur Verfügung steht. Dadurch wird der Verlust der Muskelmasse noch ausgeprägter.

Im Allgemeinen müssen Menschen, die aus verschiedenen Gründen nicht trainieren können, eine normokalorische Diät haben, die nicht mästen oder den Verlust von Aminosäuren verursachen wird. Darüber hinaus ist die Qualität der Nahrung ein weiterer grundlegender Punkt für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse.

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3. Optimieren Sie die Proteinsyntheseprozesse

Wenn wir alles oben erwähnte hinzufügen, können wir mit einigen anderen Maßnahmen die Muskelmasse aufrechterhalten.

Die Proteinsynthese erfolgt auf unterschiedliche Weise und kann durch einige Maßnahmen potenziert werden.

Zum Beispiel durchlaufen viele Menschen orthopädische Operationen und haben bestimmte Mitglieder, die nicht ausgebildet werden können. In einigen Fällen können wir an gegenüberliegenden Gliedmaßen weiter trainieren.

Ein anderes Beispiel: Eine Person, die nach der vom Orthopäden definierten anfänglichen Erholungsphase an der Schulter operierte, kann die unteren Gliedmaßen trainieren.

Gleiches gilt für den umgekehrten Fall.

Auf diese Weise halten wir die Muskelmasse ohne viel Aufwand aufrecht, da die Proteinsynthese immer noch stattfindet.

Um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, ohne vor allem wegen Operationen operiert zu werden, ist die Hilfe von Fachleuten unerlässlich.

Sie können den Regenerationsprozess unterstützen und den Erhalt Ihrer Muskelmasse optimieren. Gutes Training!