Das Flexibilitätstraining wird zum Nachteil der Hypertrophie oft übersehen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie die beiden integrieren und bessere Ergebnisse erzielen.!


Die Art und Weise, wie wir das Training durchführen, kann von Fall zu Fall sehr unterschiedlich sein. Da die Wissenschaft im Zusammenhang mit Bodybuilding enorm gewachsen ist und viele Mythen gebrochen wurden, müssen wir bei der Interpretation einiger Informationen ein gewisses Gleichgewicht haben. Lange Zeit wurde das integrierte Flexibilitäts- und Hypertrophietraining durchgeführt.

 Tatsächlich diente "Dehnen" immer als Aufwärmen und wurde daher als Training für Flexibilität betrachtet. In vielen Studien wurde jedoch die Information, dass eine solche Dehnung Verletzungen vorbeugte, letztlich abgelehnt.

Da Menschen in solchen Situationen häufig Schwierigkeiten haben, mit dem Mittelweg umzugehen, wurde das Flexibilitätstraining von vielen Menschen vergessen. Ergebnis: verkürzte Bewegungen und viele Probleme bei Ausführung und Gelenk. Daher ist es sehr wichtig, einige Punkte hervorzuheben, bevor wir darüber sprechen, wie wir das Flexibilitäts- und Hypertrophietraining integrieren können!

Stretching vor dem Bodybuilding kann oder darf nicht?

Wir behandeln dieses Thema bereits in diesem Artikel (Stretching vor dem Bodybuilding oder nicht?). Dies ist ein kontroverses Thema, und oft haben die Menschen sogar Mühe, zu akzeptieren, dass etwas, das in der Vergangenheit so stark befürwortet wurde, nicht viel geholfen hat. In diesem Sinne ist es jedoch wichtig, einige Punkte hervorzuheben.

Auf keinen Fall ist Stretching, oder genauer gesagt, Flexibilitätstraining schädlich. Das Problem ist in diesem Fall der Moment, in dem es angewendet wird, und der schlechteste Zweck ist der Zweck, zu dem es verwendet wird. Dies führt dazu, dass viele Leute von Ihrer Anwendung verwirrt werden.

Nun, gute Flexibilität ist nicht nur für das Hypertrophietraining wichtig, sondern von grundlegender Bedeutung! Ohne gesunde Flexibilität werden Sie kaum gute Ergebnisse erzielen. Ja, denn Flexibilität ist direkt mit dem Konzept des körperlichen Bewusstseins verbunden und führt zu breiteren und sichereren Bewegungen.

Darüber hinaus haben wir immer noch das Thema Sicherheit. Viele der veränderten Bewegungsmuster sind auf ein Ungleichgewicht zwischen Muskeltonus und Flexibilität zurückzuführen. Wenn Muskeln, die antagonistisch sind (entgegengesetzte Wirkungen haben), ein Ungleichgewicht zwischen Tonus und Flexibilität darstellen, ist es eine natürliche Tendenz, dass die Bewegungen geändert werden, um ein solches Ungleichgewicht auszugleichen.

Beispiele gibt es bei Reittieren, aber um es schnell zu veranschaulichen, wenn die Brust stärker ist als die Rückenmuskulatur, ist es sehr häufig eine vordere Schulterrotation (Aspekt einer abfallenden Schulter)..

Ich könnte Tausende solcher Ungleichgewichte nennen, die auf mangelnde Flexibilität (und andere Faktoren) zurückzuführen sind. Was ich Ihnen aber zeigen möchte, ist, dass Flexibilitätstraining für jedes Ziel von entscheidender Bedeutung ist, wenn wir bessere Ergebnisse erzielen wollen. Neben der Verbesserung der Bewegungsqualität ermöglicht es uns auch eine größere Breite und mehr Sicherheit beim Training.

An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht: Aber wenn das Dehnen vor dem Bodybuilding nicht angezeigt wird, wann sollten wir dies tun? Am Ende des Trainings?

Es ist auch nicht angegeben, aus Gründen, die denjenigen sehr ähnlich sind, die dazu führen, dass wir vor dem Training nicht aufschlagen. Am Ende des Trainings ist Ihre Muskelspindel stark abgenutzt und funktioniert nicht normal. Daher können wir beim Dehnen in diesen Situationen Verletzungen verursachen, da sie keinen angemessenen Kontrollmechanismus haben.

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Wann sollte ich dann ein Flexibilitätstraining durchführen??

Flexibilität und Hypertrophietraining, wie man sie integriert?

Dies ist eine komplexe Frage. Im Großen und Ganzen verwenden wir jedoch das Beweglichkeitstraining für Muskeln, die nicht in der Sitzung trainiert wurden. Am Tag des Brust- oder Rückentrainings werden beispielsweise die unteren Gliedmaßen gestreckt und umgekehrt.

Es ist eine sehr interessante Methode, die jedoch zu bestimmten Zeiten Einschränkungen aufweist. Für große Muskelgruppen ist dies eine Methode der einfachen Anwendung. Das Problem liegt bei den stabilisierenden Muskeln. Selbst an Tagen, an denen nicht die stabilisierenden Muskeln im Mittelpunkt stehen, nehmen diese teil. Beispielsweise werden Lenden- und Bauchmuskulatur ständig rekrutiert.  

Natürlich können sie auch dann ausgeübt werden, wenn sie synergistisch an den Bewegungen teilgenommen haben, aber wir müssen dafür sorgen, dass die Überlastung nicht überschritten wird. Ja, Stretching erzeugt auch Mikroverletzungen und Muskelüberlastung (im Gegensatz zu denen, die beim Bodybuilding auftreten, aber es erzeugt)..

Es besteht immer noch die Möglichkeit, in separaten Momenten des Tages zu trainieren. Zum Beispiel macht es Bodybuilding in einer Periode und erstreckt sich in einer anderen. Je nach Fall ist dies auch eine interessante Möglichkeit.

Die Vorteile in diesem Fall sind, dass die Flexibilitätsgewinne im Allgemeinen schneller und akzentuierter sind. Dies ist jedoch keine Regel und hängt mit der Qualität der Ausbildung zusammen.

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Schließlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, Flexibilitätstraining mit Hypertrophie zu integrieren, aber keine davon ist für alle Fälle geeignet. Es ist immer wichtig, die Routine, das Trainingsniveau und die Kombinationen des Trainings zu bewerten. Was nicht passieren kann, ist, dass Sie Ihre Flexibilität nicht trainieren.

Sprechen Sie also immer mit Ihrem Trainer, damit er die besten Trainings für seine Flexibilitätstrainings finden kann, damit diese einfach in sein Hypertrophy-Training aufgenommen werden! Gutes Training!