Sehen Sie, was Sie in dieser wichtigen Periode Ihrer Periodisierung im Bodybuilding-Training nicht versäumen dürfen.


Planung ist von grundlegender Bedeutung, wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten. Beim Bodybuilding ist das nicht anders.

Damit Sie in Ihrem Training gute Ergebnisse erzielen und die zuvor beschriebenen Ziele erreichen können, benötigen Sie einen Plan, wie Sie dorthin gelangen und ihn befolgen können. Lassen Sie uns nun zeigen, was Sie in der Grundphase Ihrer Bodybuilding-Periodisierung nicht verpassen dürfen.

Es ist wichtig zu wissen, dass, wie wir in diesem Artikel erwähnt haben (Periodisierung Ihres Bodybuilding-Trainings), die Periodisierung darin besteht, den betreffenden Zeitraum nach den Zyklen zu unterteilen, damit eine Leistung oder ein Ziel erreicht wird.

In einem klassischen Periodisierungsmodell haben wir also die Grundperiode, die in diesem Artikel behandelt wird, die konkurrierende oder spezifische und die Übergangsperiode.

Da ich mich in diesem Artikel nicht auf die Konkurrenten konzentriere, werden wir uns auf eine Periodisierung konzentrieren, die auf gemeinsame Ziele ausgerichtet ist. Dies wäre die Erhöhung der Muskelmasse und der Fettabbau am Ende der vorher festgelegten Periode (2018). In diesem Sinne gehen wir davon aus, dass die Übergangszeit zwischen Dezember und Januar stattgefunden hat und wir von nun an die Grundperiode festlegen werden. Sehen Sie, wie Ihre Grundperiode aussehen sollte!

Grundphase im Bodybuilding, wie es sein sollte?

Grundsätzlich dient diese Frist dazu, dass Sie die Form zurücknehmen, die Sie in der Übergangszeit absichtlich verloren haben, und eine Grundlage für das nächste Jahr vorbereiten. Da das primäre Ziel des Bodybuildings die Hypertrophie ist, lassen Sie uns dies als primäres Ziel verfolgen. Also lass uns gehen!

Der erste Schritt besteht darin, das Jahr in Perioden einzuteilen. Da wir fast Mitte Januar sind und die meisten Leute bis etwas über die Hälfte des Dezembers trainieren, haben wir etwas mehr als 11 Monate dafür.

Jetzt nach 11 Monaten, Wir unterteilen sie in zwei grundlegende und spezifische Perioden. Jeder Fall ist anders, aber normalerweise dauert die Grundperiode 2 bis 4 Monate. In diesem Fall erklären wir Ihnen im Durchschnitt drei Monate, um Ihnen besser zu erklären, wie dieser Zeitraum aussehen sollte.

 In 3 Monaten haben wir 12 Wochen. Jede Woche davon wird für einen Mikrozyklus verwendet. Danach teilen wir uns jeden Monat in einen Mesozyklus auf. Klingt schwierig, nicht wahr? Körperliches Training ist ernst und muss von Profis durchgeführt werden!

Es sieht ungefähr so ​​aus:

Zeitraum Zeit Mikrozyklen Mesozyklen
Basic 12 Wochen 12 3

Nun kommt es, jeder Mikrozyklus oder jede Gruppe von ihnen hat ein bestimmtes Ziel sowie die Mesozyklen. Da dies ein generalistischer Ansatz ist und wir uns nicht mit den spezifischeren Aspekten beschäftigen, verwenden wir für jeden von diesen einen Zeitmittelwert.

Normalerweise werden die ersten 2 Mikrozyklen verwendet zur Routine zurückkehren. Das heißt, Sie kehren mit geringer Belastung zum Training zurück und konzentrieren sich auf die korrekte Ausführung der Bewegungen. Es wäre eine sogenannte Vorbasisperiode.

Danach verwenden wir normalerweise jedes Training mit einem bestimmten Ziel (Schock, Stabilisierung und vorübergehendes Gewöhnliches). Dies muss jedoch von einem ausgebildeten Sportlehrer ausgeführt werden.

Was ich in diesem Artikel klarstellen möchte, sind die körperlichen Qualitäten, die trainiert werden müssen, damit Sie eine fundierte Grundphase haben. Bei Hypertrophie müssen Sie intensiverem Training mit hohen Belastungen und hervorragendem Training standhalten können. Auf diese Weise ist es wichtig, dass Sie einige Richtlinien befolgen.

Anfangs sollte der Schwerpunkt Ihrer Grundphase darauf liegen, die Ausführung der Bewegungen zu verbessern, und in vielen Fällen ist es nicht erforderlich, die Last zu verwenden, damit Sie die Bewegungen erneut ausführen können.

 Danach, Ideal ist es, mit lokaler Muskelresistenz zu arbeitena, das aus leichteren Lasten und mehr Bewegungswiederholungen besteht. Es sei daran erinnert, dass der Fokus in diesem Fall nicht auf Hypertrophie liegt, sondern auf deren Grundlage.

Lesen Sie auch:
+ Was ist das beste Training für Hypertrophie? - Bodybuilding
+ Körperbewusstsein und Erfolg beim Training

 Danach, Es ist sehr wichtig, dass Sie trainieren oder maximaler Kraftanstieg. Jetzt kehren wir um und haben mit zunehmender Last weniger Wiederholungen. Diese beiden körperlichen Qualitäten werden in einer grundlegenden Bodybuildingphase nach der Linie der klassischen Periodisierung am stärksten bearbeitet.

Es ist logisch, dass es andere Modelle der Periodisierung gibt und dass jedes von ihnen seine Vor- und Nachteile hat. Dies ist jedoch eines der besten Ergebnisse für Menschen, die keine Sportler sind und nur nach ästhetischen und funktionalen Ergebnissen suchen.

 Mit diesem Artikel, Sie haben nicht gelernt, eine Periodisierung aufzubauen., Sie können jedoch erkennen, was Ihr Trainer oder Ausbilder macht. Wenn Sie keinen Personal Trainer haben, können Sie Ihren Sportlehrer um Hilfe bitten, damit er Ihnen bei der Periodisierung helfen kann.

Ein gut zusammengestelltes und gut periodisiertes Training ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden, Übertraining zu vermeiden und trotzdem die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es geht um Wissen! Gutes Training!