Die Suche nach definierte abs, dicht und vorwiegend augenfällig ist in letzter Zeit nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen zu einer reichen Angelegenheit geworden.

Diese alte Geschichte von der Frau (und sogar dem Mann, obwohl sie mehr akzeptiert wurde) definierter Bauch es ist nicht schön schon lange auf den boden gefallen. Selbst diejenigen, die heute kritisieren, möchten diese Art von Körperlichkeit haben.

Ein relativ definierter Bauch bedeutet heute unbestreitbar, die Aufmerksamkeit der Menschen auf sich zu ziehen und bedeutet auch, sich um Fitness und Gesundheit zu kümmern.

A Bauchregion besteht im Wesentlichen aus drei Hauptmuskelgruppen: O Rektum des Bauches (oberer Teil), schräger Bauch (seitlich) und Infra (unten). Und das sind genau die drei Regionen, die am meisten mit Bodybuilding gearbeitet haben. Aber was tun, um diese Muskeln so offensichtlich zu haben?

Erstens müssen die Muskeln eine angemessene Größe und eine ziemlich gute Dichte haben.

Verzeihen Sie mir, aber ich finde groteske Riesenkörper mit minimalen Spuren der Bauchmuskulatur. Wenn es sich um eine Synergie handelt, ist es vollständig und es begleitet den ganzen Körper.

Zu bauen Bauchmuskeln dicht und relativ groß, die Regel ist im Grunde die gleiche wie für andere Muskelgruppen.

Der größte Fehler der meisten Menschen besteht darin zu glauben, dass sie, nur weil sich die Bauchmuskeln im Bauch befinden, eine differenzierte Behandlung verdienen. Übrigens, wer hat diesen Mythos geschaffen??

Zu Beginn müssen wir daran denken, dass die Bauchmuskeln synergetisch arbeiten, das heißt zusammen mit anderen Muskeln in mehreren Übungen (neben Stabilisatoren für fast alle Bewegungen): Heben, Kniebeugen, Vorschüsse, Trizeps, Flaschenzug, Paddel usw.. Auf die eine oder andere Weise wird er also ständig rekrutiert und erzeugt Stress in der Region.

Wie andere Muskeln benötigen auch die Bauchmuskeln SCHWERE TRAINING, Übungen mit NIEDRIGER UND MEDIUMER WIEDERHOLUNG (auf der Suche nach Hypertrophie), INTENSITÄT und REST.

Um mehr als zweimal pro Woche zu trainieren, besteht diese Gruppierung nicht nur darin, Übertraining zu fordern, sondern auch, um mögliche Verletzungen in der Region, Abnutzung und Abnutzung zu fordern, was in einigen anderen Übungen möglicherweise zu einer schlechteren Leistung führt (Denken Sie daran, dass es bei mehreren Übungen synergistisch wirkt Übungen?).

Wie wäre es mit Wiederholungen zwischen 10 oder 12 und mit 4 oder 3 Sätzen? Das hört sich nach wenig an, aber das kann bei richtiger Technik den Unterschied ausmachen. Es ist nicht notwendig, hunderte von Sit-ups durchzuführen, wenn der Fokus auf Hypertrophie (oder Muskeldefinition) liegt..

Ein zweiter und vielleicht wichtigerer Faktor im Hinblick auf den scheinbaren Unterleib ist der Fettanteil.

Dieser ist über dem Haus von 12% schwer, Spuren zu hinterlassen definierter Bauch. Dies zeigt bereits, dass der Bauch nicht das Trainingsvolumen, sondern der prozentuale Anteil an fettarmem hypertrophiertem Muskel darstellt.

Und wie wir wissen, liegt der Fokus immer noch auf der Ernährung, um einen niedrigen Fettanteil aufrechtzuerhalten. Ob sie Aerobic oder Übertraining sind, wird es nur.

Drittens richtiges Training. Vergessen Sie die fertige 4X20-Serie und verbinden Sie verschiedene Techniken, Trainingsarten, Spiele und Serien miteinander, genau wie wir es mit anderen Muskeln tun. Verwenden Sie Pause-Pause-Techniken, Auspuff-Techniken und einige andere. Jeder Körper wird sicherlich besser mit dem einen oder anderen reagieren.

Bonus-Tipp: Wie bekomme ich einen Sarado-Bauch??

Persönlich, auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein ziemlich cooles und schnelles Video darüber aufgenommen, wie man einen geheilten Bauch erobern kann. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
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Jedoch

Abdomem es ist eine Gruppierung wie jede andere und braucht Aufmerksamkeit ebenso wie die anderen Gruppen. Vernachlässigen Sie dies nicht und behandeln Sie es nicht als "einzelne Gruppe". Kontrollieren Sie Ihre Ernährung, Ihr Training (aerob und belastend) und die Ergebnisse werden sicherlich kommen.

Für diejenigen, die die Tipps mochten, aber immer noch nicht die Perfektion des rissigen Unterleibs erreichten, werde ich das Zeichen eines digitalen Buches hinterlassen, das mir während meines Trainings auf der Suche nach dem "perfekten Unterleib" sehr geholfen hat, und ich denke, es könnte vielen von Ihnen helfen. Um das Buch zu erfahren, klicken Sie hier.

Beispiel für ein Bauchtraining:

Bauch in Smith mit Gewichten: 3X12

Superset mit:

Abgesenktes Beinlifting: 3X
Höhe der flachen Beine: 3X5
Bauch auf schrägem Boden: 3X10 (jede Seite)

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