MONDOZENAWie man den Bauch ohne Bauchübungen einstellt
Bauchmuskeltraining- Google +
Die Verwendung von Sit-ups für Ihr Training ist nicht immer notwendig, da es mehrere Möglichkeiten gibt, die Definition dieser Muskeln zu verbessern.
Wie oft habe ich Leute prahlen sehen, dass sie wöchentlich Tausende von Sit-Ups machen, und dies ist das "Geheimnis" ihrer guten Form. Nun, ich fühle mich verpflichtet, Ihnen zu sagen, dass dies nur ein Fehler ist. Die Anzahl der Bauchmuskeln hat keinen Bezug zur Muskelqualität dieser Region. Ich kann Ihnen sogar sagen, dass es Möglichkeiten gibt, diesen Muskel zu verbessern, indem er ohne solche Übungen stärker und stärker wird.
Dies bedeutet nicht, dass Sie es vollständig einnehmen müssen Auf ihrem Trainingsblatt stehen die berühmten Sit-ups, die meistens durch Rumpfbeugungen gekennzeichnet sind. Was ich möchte, ist, Ihnen zu zeigen, dass es Möglichkeiten gibt, mit diesen Muskeln zu arbeiten, ohne dass die traditionellen Sit-ups benötigt werden.
Darüber hinaus ist es wichtig, klar zu machen, dass jeder Fall seine Besonderheiten hat und dass nicht alle Menschen mit abwechslungsreichen Übungen gute Ergebnisse erzielen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie einen guten Fachmann haben!
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Muskeldefinition im Bauchbereich verbessern können, ohne Sit-Ups durchführen zu müssen!
Bauch ohne Bauch definiert, wie das geht?
Dies ist ein Punkt, der viele Zweifel aufwirft, weil die Menschen nicht immer akzeptieren, dass es möglich ist, gute Ergebnisse hinsichtlich der Muskeldefinition zu erzielen, ohne dass es ein "Wundertraining" gibt. Dazu müssen wir verstehen, wie diese Definition auftritt.
Im Allgemeinen sieht eine Muskelgruppe "gesetzt" aus, wenn sie hypertrophiert ist und die subkutane Fettschicht der Region klein ist. Ausgehend von dieser Annahme erfolgt die Muskeldefinition mit der Durchführung des Trainings für die Muskelhypertrophie, gefolgt von Maßnahmen zur Verringerung des Fettanteils.
Da der Fettanteil direkt mit der Ernährung zusammenhängt, Dies ist ein grundlegender Punkt, den Sie berücksichtigen sollten, denn ohne eine ausgewogene Ernährung besteht keine Möglichkeit, dass Sie einen bestimmten Grad an Muskeldefinition haben. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in diesem Artikel (7 Tipps zum Erreichen einer guten Muskeldefinition im Sommer)..
Auf diese Weise beziehen sich die Alternativen, die ich Ihnen hier zeigen werde, auf Hypertrophie und auch auf die Verringerung Ihres Fettanteils, da dies der Fall ist, der uns wirklich wichtig ist.
Sehen Sie sich jetzt einige Übungsalternativen und -methoden an, mit denen Sie die Muskeldefinition verbessern können, ohne die Bauchmuskeltätigkeiten ausführen zu müssen!
1. Hocke
Einige Untersuchungen zeigen, dass das Hocken aufgrund seines ständigen Stabilisierungsbedarfs fast 73% der Bauchmuskeln aktiviert. Nicht, dass jemand, der sich hockt, einen solchen Reiz haben wird, aber insgesamt wird, wenn Ihr Körperbewusstsein gut ist, die Muskeln im Bauchbereich viel mehr arbeiten. In diesem Sinne ist die Sicherheit bei der Durchführung sehr wichtig, da die Krümmungen der Wirbelsäule erhalten bleiben und die Lendengegend gestärkt wird. Wenn Sie dies haben, kann die Hocke selbst eine großartige Möglichkeit sein, mit den Muskeln der Bauchregion zu arbeiten.
2. Pilates:
Pilates basiert auf mehreren Prinzipien und eines davon ist die Stärkung der medialen Körperregion. Da die meisten Probleme auf die mangelnde Stärkung der Kernregion zurückzuführen sind, ist dies eines der Hauptanliegen von Pilates. Daher bewegen Ihre Übungen die gesamte Kernregion entweder dynamisch oder statisch. Damit haben wir eine Stärkung und konsequente Hypertrophie dieser Muskeln.
3. Yoga:
Genau wie bei Pilates ist Yoga sehr interessant für diejenigen, die eine stärkere Stärkung der Bauchregion anstreben. Es verwendet kontrollierte Bewegungen und hat einen großen Fokus auf das Atmen. Damit ist die gesamte Bauchregion.
4. Kämpfe:
Im Allgemeinen basieren alle Kämpfe auf der Kontrolle der Hüftbewegungen, um dann zu komplexeren Bewegungen überzugehen. Diese Kontrolle der Hüfte bewirkt eine stärkere Aktivierung der Bauchmuskulatur, die während des Trainings Verbesserungen der Kraft, Kraft und Ausdauer zeigen sollte. Modi wie Muay Thai und Boxing, die zu Fuß bekämpft werden, nutzen die Bauchmuskeln stark in den Beinbewegungen und bei der Anwendung von Schlägen. In hart umkämpften Kämpfen wie Judo und Jiu-Jitsu wird häufig mit den Hüften der Schläge und Abwehrkräfte gearbeitet, was eine große Muskelanstrengung der Bauchmuskeln erfordert. Damit haben wir eine große Möglichkeit der Muskelarbeit der Bauchregion indirekt.
5. HIIT-Training:
Alle bisher vorgestellten Möglichkeiten betrafen die Arbeit der Bauchmuskulatur. Jetzt werde ich mich mit einer Möglichkeit beschäftigen, den Fettanteil zu reduzieren. Wie ich bereits in diesem Artikel gezeigt habe (HIIT-Training - eine der effizientesten Methoden zur Fettverbrennung), ist HIIT eine sehr interessante Möglichkeit für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Aufgrund der hohen Intensität können Sie aufgrund der damit verbundenen adaptiven Prozesse länger Fett entfernen. Daher ist es sehr wichtig, dass HIIT in Ihrem Trainingsprogramm verwendet wird, um die Fettabbau zu potenzieren!
6. Diät:
Grundlegender Punkt, aber manchmal übersehen. Oft machen sich die Leute zu viele Sorgen, um Tausende von Sit-ups zu machen, und vergessen die Diät, die die Grundlage jedes definierten Bauches ist. Wenn die Ernährung nicht auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist, ist es nicht gut, alles, was ich oben gezeigt habe, oder eine andere Trainingsmethode zu tun. Auf diese Weise ist der erste Schritt, um einen definierten Bauch zu erreichen, genau eine Diät, die auf dieses Ziel ausgerichtet ist!
Erkennen Sie, dass der berühmte Bauch von Tanquinho mit einer Reihe von Variablen erobert wird und nicht nur mit der Durchführung bestimmter Übungen. Außer in bestimmten Fällen, in denen wir ein muskuläres Ungleichgewicht haben, ist es möglich, einen definierten Bauch ohne traditionelle Übungen für die Bauchmuskulatur zu erreichen.
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Oder diese Übungen müssen nicht aufdringlich sein, da sie in vielen Fällen nur in 1 oder 2 Übungen enthalten sein können. All dies hängt von Ihren Individualitäten, Zielen und Ihrer Ernährung ab. Gutes Training!
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