In fast allen Fällen ist die Verbesserung der Körperzusammensetzung das Ziel des Bodybuilding-Trainings. In diesem Artikel erfahren Sie, wie die Krafttrainingsvariablen dies beeinflussen!


Bodybuilding ist eine Praxis, die aus gesundheitlichen Gründen zunehmend stimuliert wird. Einer der Hauptvorteile ist die Frage nach der Verbesserung der Körperzusammensetzung, die bereits in mehreren Studien gezeigt wurde. Unter den vielen Situationen, die Krafttraining beinhalten, haben wir in ihren Variablen die Chance, die Veränderung der Körperzusammensetzung zu verstärken.

Dafür ist es interessant zu verstehen, wie die Veränderung der Körperzusammensetzung durch Krafttraining erfolgt und vor allem, auf welche Weise dieser Prozess potenziert werden kann.

Wenn ich erwähne die Frage der Verbesserung der Körperzusammensetzung, Im Grunde meine ich die Frage nach dem Fettabbau und der Zunahme der Muskelmasse.

Wie Krafttraining die Körperzusammensetzung verbessert?

Um das zu beginnen, Ich zitiere eine Studie von Nunes (2014), die die Wirkung des Widerstandstrainings bei 5 sitzenden Frauen beurteilten. Die Studie wurde mit nur 12 Sitzungen durchgeführt, die in 3 pro Woche aufgeteilt wurden. Beachten Sie, dass wir über einen kurzen Zeitraum von nur einem Monat sprechen und dass es nicht ausreicht, dass große Verluste vom Körper aufgenommen werden.

Am Ende der Studie konnte nachgewiesen werden, dass sich die Körperzusammensetzung positiv verändert, wobei der Fettanteil und die Fettmasse verringert wurden.

Studien wie diese sind in den Bergen und wir wissen bereits, dass das Krafttraining die Veränderung der Körperzusammensetzung direkt beeinflusst. Wir müssen jedoch verstehen, wie dieser Prozess abläuft und wie wir ihn stärken können.

Darüber hinaus Mcbride (2002) führte eine Studie durch, in der junge Männer, die trainiert wurden, vier Serien im 10RM-Schaltungsformat unterzogen wurden. Das Regenerationsintervall betrug zwei Minuten in drei Übungen. Sie fanden eine große Stärke und Dauer der COPD (775 kcal in 39 Stunden)..

Laut Schwingshandl (1999) beruht die Tatsache, dass Krafttraining die Körperzusammensetzung verbessert, hauptsächlich auf erhöhten Energieverbrauch in Ruhe aufgrund einer Zunahme der Muskelmasse. Darüber hinaus gibt es andere Themen, die das Krafttraining zu einem hervorragenden Verbündeten bei der Verbesserung der Körperzusammensetzung machen.

Dafür muss es jedoch mit diesem Ziel erreicht werden. Im Gegensatz zu dem, was viele denken, Ein Krafttraining zur Gewichtsreduktion ist nicht so einfach, wie es scheint. Obwohl der Hauptvorteil in der Zunahme der Muskelmasse liegt, beschleunigt sich der Basalstoffwechsel und verbraucht mehr Energie. Einige Variablen müssen für diesen Zweck angepasst werden.

Krafttraining-Variablen, die zur Verbesserung der Körperzusammensetzung beitragen.

1. Anzahl der Wiederholungen:
Da das Ziel eines Krafttrainings darin besteht, vorrangig Stoffwechselreize auf den Körper auszuüben, müssen einige Wiederholungen ein wenig höher verwendet werden. Dies bedeutet nicht, dass Sie 40, 50 Wiederholungen verwenden sollten. Dies bedeutet, dass wir gemäß der Summe der festgelegten Wiederholungen eine Last für mehr Wiederholungen verwenden müssen als in einem herkömmlichen Training. Ich gebe keine genauen Zahlen, weil alles von der Individualität jedes Menschen abhängt.

2. Amplitude:
Dies ist vielleicht einer der wichtigsten Faktoren für diejenigen, die ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten. Dies liegt daran, dass die Amplitude ein Faktor ist, der mit der Intensität zusammenhängt und der bessere Ergebnisse liefert. Wenn Sie also Ihr Krafttraining zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung verwenden möchten, sollten Sie die für Ihren Biotyp am besten geeignete Amplitude verwenden.

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3. laden:
Die Menschen glauben oft, dass zur Verbesserung der Körperzusammensetzung hohe Belastungen erforderlich sind. Erstens ist bekannt, dass hohe Belastungen, die über der Kapazität jedes Einzelnen liegen, einer der Hauptfaktoren sind, die Verletzungen verursachen. Wenn das Training mit der richtigen Beziehung zwischen Volumen und Intensität, guten Bewegungen und der Kontrolle der anderen Variablen durchgeführt wird, müssen keine hohen Lasten verwendet werden.

4. Kadenz:
Es ist sehr wichtig, für diesen Zweck eine geeignete Trittfrequenz zu verwenden. Studien wie (Pollock, 2001) zeigen, dass langsamere Kadenzen zur Verbesserung der Körperzusammensetzung nicht wirksam sind. In diesem Sinne sind schnellere Kadenzen (jedoch mit Bewegungskontrolle) eher für die Verbesserung der Körperzusammensetzung geeignet.

Diese Variablen sind einige der wichtigsten. Darüber hinaus ist es wichtig, über eine ausreichende Laststeuerung zu verfügen, zusätzlich zu einem Wiederherstellungsintervall zwischen Sitzungen, das den Anforderungen der Überkompensation entspricht. Ohne dies ist es schwierig, Verbesserungen in der Körperzusammensetzung zu erzielen.

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Zusätzlich, Es gibt einen Faktor, der noch entscheidender ist für die verbesserung der körperzusammensetzung die diät. Ohne sie können Sie so viel trainieren, wie Sie möchten, Sie können keine konsistenten Verbesserungen sehen. Krafttraining ist eine großartige Verbesserung, aber ohne eine auf dieses Ziel abgestimmte Diät können Sie Ihre Körperzusammensetzung nicht verbessern! Gutes Training!

Referenzen:
NUNES, F.B. Wirkung von 12 Sitzungen des Widerstandstrainings auf die Körperzusammensetzung: eine Fallstudie. Brasilianisches Journal für Trainingsverordnung und Physiologie, 2014.
SCHWINGSHANDL, M.S. Verschreibung von Widerstandstraining für Gesundheit und Krankheit. Medizin Wissenschaft Sportübungen. 1999.