Siehe 6 Tipps, um die Effizienz des Drop-Sets zu erhöhen (noch mehr).

1. Die Abstände zwischen den Gewichtsänderungen müssen minimal sein

Je schneller die Gewichtsänderung im Drop-Set ist, desto effektiver und intensiver wird die Serie. Der Gewichtswechsel sollte zwischen 0 und 10 Sekunden dauern, mehr als zu lang. Das Drop-Set-Intervall ist die Zeit, die benötigt wird, um die Belastung abzunehmen und die Übung fortzusetzen.

2. Montieren Sie Gewichte und Ausrüstung im Voraus

Lassen Sie die Waschmaschine / Hantel / Ausrüstung, die verwendet wird, in Ihrer Nähe, um einen schnellen Gewichtswechsel im Drop-Set sicherzustellen (und damit die Wirksamkeit zu erhöhen). Wenn Sie mit der Stange ein Tropfset herstellen möchten, denken Sie daran, es mit leichten Waschmaschinen zu beladen. Andernfalls können Sie nicht richtig "dosieren", wie viel Gewicht Sie nehmen können.

Ein grobes Beispiel: Sie werden einen direkten Faden mit 22 kg auf jeder Seite herstellen (mit einer Unterlegscheibe von 20 kg und einer weiteren von 2 kg). Wenn Sie die erste Serie beenden, können Sie nur 2 kg für die Weitergabe des Drop-Sets verwenden, was für ein Drop-Set wenig wäre. Das Richtige wäre, die Stange mit mindestens 1 Unterlegscheibe von 10 kg, 2 von 5 kg und 1 von 2 kg zu beladen. Auf diese Weise können Sie besser steuern, wie viel Ladung entfernt werden kann.

3. Versuchen Sie zu trainieren, wenn das Fitnessstudio nicht zu voll ist

Es ist nicht sehr praktisch, Sets mit dem überfüllten Fitnessstudio fallen zu lassen. Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie versehentlich Ihre Waschmaschinen oder Kurzhanteln in der Mitte des Dropsets aufheben. Es wäre auch ein bisschen egoistisch, 3 verschiedene Kurzhanteln nur für Sie zu bekommen. Wenn Sie das Drop-Set in das Training integrieren, versuchen Sie, die Zeiten zu wählen, in denen das Fitnessstudio leer ist. Dies ist viel praktischer und effektiver.

4. Verwenden Sie 2 Gewichtsreduzierungen

Sie können tatsächlich mit dem Dropset "schwer" werden und das gleiche Gewicht in derselben Übung um ein Vielfaches reduzieren, es ist jedoch nicht so lukrativ, also verringern Sie die Belastung um mehr als das Doppelte. Eine interessante Idee ist die Verwendung des Triple-Drop-Sets, bei dem Sie drei Lasten verwenden und zweimal reduzieren, d. H. Sie machen Ihre Serie mit der maximal möglichen Last. Nach dem Ausfall reduzieren Sie das Gewicht und nach dem zweiten Fehler verringert sich die Leistung wieder Gewicht. Wenn Sie während des Trainings den "Pump" fühlen möchten, werden Sie das Triple-Drop-Set wirklich mögen.

5. Behalten Sie höchstens 6 bis 12 Wiederholungen bei

Die Verwendung eines Limits von 6 bis 12 Wiederholungen in den Übungen ist für die Muskelhypertrophie am produktivsten, und die "Regel" ist die gleiche für das Drop-Set. Wenn Sie 6 Wiederholungen nicht erreichen können, verringern Sie die Drop-Last noch mehr, wenn Sie 12 Wiederholungen ausführen, um weniger Last zu entfernen.

6. Verwenden Sie die Drop-Set-Technik sporadisch

Die Dropset-Technik ist intensiv und erfordert von jedem, der sie betreibt, ein sorgfältiges und gutes Urteilsvermögen. Diese Serie kann nicht jederzeit verwendet werden, da sonst das Risiko eines Übertrainings groß ist. Eine gute Möglichkeit, den Dropset im Training einzusetzen, besteht darin, die Technik immer nur in der letzten Serie einer Übung anzuwenden. Verwenden Sie die Technik als Trainingsvariante und nicht als Verpflichtung.