Große Arme zu haben ist in der Mitte des männlichen Bodybuildings so wichtig wie das große Gesäß bei der mittleren Frau. Diese Ableitungen zwischen den beiden Geschlechtern sind absolut normal und dies führt zu einer signifikanten Differenzierung der Körpertypen zwischen Männern und Frauen. Auf diese Weise müssen Frauen proportionale Stämme, Oberschenkel, die das Gesäß und gute Waden begleiten, haben. Ebenso müssen Männer Unterarme haben, die große Arme begleiten und dann synergistisch schön aussehen lassen und wer weiß, was sie im Bodybuilding wirklich tun.

Trotz dieser Bedürfnisse können die Unterarme eine der Muskelgruppen sein, die missverstanden werden, wodurch nicht nur falsche Protokolle verwendet werden, sondern auch Aspekte, die mit der Vernachlässigung im Training zusammenhängen, und somit das Wachstum und die Detaillierung des Körpers beeinträchtigen eine ganze. Große Bodybuilder scheinen ihre Lektion gelernt zu haben, indem sie Namen wie sehen Frank McGrath, Evan Centopani und Phil Heath, Wir fragen uns, was werden diese Athleten tun, um eine so beanspruchte und gefestigte Muskulatur zu erobern? Viele Wiederholungen? Wenige Wiederholungen? Krafttraining? Dies versuchen wir später mit einigen Tipps herauszufinden, mit denen Sie Ihren Unterarmen die meisten Vorteile bieten können.

Aber bevor wir mit den Tipps beginnen, Ich möchte Ihnen eine Lektüre über das Unterarmtraining vorschlagen. Es war ein Artikel, den ich 2012 geschrieben habe und der diesem Artikel viel hinzufügen wird: https://dicasdemusculacao.org/dicas-de-treino-para-os-antebracos/. Eine weitere empfohlene Lektüre ist ein Artikel von mir aus dem Jahr 2011, in dem über differenzierte Visionen unterrichtet wird: https://dicasdemusculacao.org/a-rapida-visao-sobre-treino-de-antebracos/.

Nachdem wir diese beiden Artikel gelesen haben, können wir nun zu den Tipps übergehen, an denen ich vorbeikommen möchte, damit Sie größere und dichtere Unterarme bauen können. Komm schon.!

Artikelindex:

  • 1- Trainieren Sie die Unterarme wie andere Muskeln
  • 2- Vorsicht vor Übertraining
  • 3- Vergessen Sie nicht die Übungen von "Prise"
  • 4- Trainieren Sie die Unterarme vor dem Bizeps
  • 5- Legen Sie Ihre Unterarme richtig aus
  • 6- Die Riemen ausgeben

1- Trainieren Sie die Unterarme wie andere Muskeln

Es ist nicht ungewöhnlich zu sehen, dass Menschen ihre Unterarme als völlig andere Gruppe betrachten, wie Trapezius, Kalb und Bauch. Es stellt sich heraus, dass trotz des großen Widerstands, den die Unterarme gegen die in ihnen vorhandenen Fasertypen haben, Stimuli benötigt werden, die so intensiv und hypertrop sind wie die anderen Muskelgruppen, um ihr Wachstum durchführen zu können.

Auf diese Weise beenden Sie das Training Ihrer Unterarme mit unendlichen Wiederholungen oder "bis Sie brennen", geben Sie sperrige Protokolle auf und entscheiden Sie sich für die Grundlagen. Training mit 6-10 Wiederholungen sind bereits von guter Größe, um solche Reize zu fördern, und sind darüber hinaus unnötig, insbesondere wenn die Arbeit aus mehr als zwei Übungen besteht.

Last erhöhen! Denken Sie daran, dass eine grundsätzlich gute Leistung bei hohen Belastungen in diesem Fall der beste stimulierende Faktor für die Muskulatur ist.

2- Vorsicht vor Übertraining

Menschen, die Schwierigkeiten bei der Entwicklung von Unterarmen haben, neigen dazu, ein noch schwereres Training zu durchlaufen, indem sie den Muskel mehr Tage in der Woche rekrutieren und schließlich zu Entzündungen, Verletzungen und einer eher schlechten Entwicklung führen.

Übermäßiges Training ist einer der Faktoren, die das Muskelwachstum am meisten beeinträchtigen. Es ist bekannt, dass für eine ordnungsgemäße Muskelentwicklung Ruhe und ausreichende Erholungsphasen erforderlich sind, damit der Muskel überkompensiert wird.

Deshalb glaube ich das insbesondere Unterarme mehr als einmal pro Woche zu trainieren, ist verschwenderisch, wenn man bedenkt, dass wir zusätzlich zu der Arbeit in ihnen eine indirekte Arbeit mit ihnen in vielen anderen Übungen haben, vor allem beim Ziehen.

3- Vergessen Sie nicht die Übungen von "Prise"

Die meisten Personen führen beim Training ihrer Unterarme nur Handgelenkbeugungsübungen oder gar Fäden durch, um eine solche Muskelgruppe anzufordern. Die Unterarme sind jedoch viel komplexer als die Muskeln, die an diesen Bewegungen beteiligt sind, und die Muskeln sind weitgehend für ihre "Kraft" verantwortlich..

Diese Muskeln werden oft am besten trainiert, indem wir ein "Pinch" -Training fördern, dh, es erfordert die Kraft der Öffnung der Finger. Diese Kraft ist nicht nur für das ästhetische Ergebnis des Unterarms von grundlegender Bedeutung, sondern auch auf funktionelle Weise, um eine erhöhte Belastung oder eine bessere Belastung bei anderen Übungen, insbesondere bei freien Übungen, zu erreichen.

Es gibt zahlreiche Pinzettenübungen. Unter ihnen können wir zitieren Pinzetten auf Waschmaschinen, Pinzetten auf andere Gegenstände oder sogar Pinzetten mit Schraubenschlüssel. Denken Sie auch daran, dass nicht viele Übungen erforderlich sind, um eine solche Arbeit zu erreichen, also kein Übertraining!

4- Trainieren Sie die Unterarme vor dem Bizeps

Normalerweise werden die Unterarme zusammen mit dem Bizeps trainiert, da sie größere und relative Synergien mit der Gruppierung darstellen. Wenn jedoch der Wille und die Notwendigkeit besteht, die Unterarme zu maximieren, wie wäre es dann, wenn Sie Ihre Übungen vor dem Bizeps-Training durchführen? Auf diese Weise nutzen wir unsere hohen Energieniveaus in den Übungen.

Wenn wir Bizeps trainieren, verursachen wir normalerweise eine Vorerschöpfung der Unterarme, schließlich dienen sie als Unterstützung und Synergismus der Bewegung mit dem Bizeps. Wenn wir also die Unterarme trainieren, haben wir zuerst die gleichen "Nullen", und wir werden die Reize nutzen, die später gegeben werden.

5- Legen Sie Ihre Unterarme richtig aus

Die Unterarme nehmen primär und sekundär an fast allen, wenn nicht allen Bodybuilding-Bewegungen teil. In erster Linie beteiligen sie sich beispielsweise an der Streckung und Beugung der Handgelenke. Zweitens ist ihre Arbeit noch größer, sie ist an Stabilisierungen beteiligt, wie bei der Bodenuntersuchung, bei der Unterstützung des Streckstuhls, der Flexora, in der Rückenlage, bei den Stangen, bei den Pulldowns und Paddeln für den Rücken und so weiter.

Daher ist es wichtig, dass wir wissen, wie die Unterarme richtig ruhen und einen besonderen Fokus haben. Es ist nicht deshalb so, weil wir uns von einem Hauptberuf nicht ausruhen, dass wir ihn nicht nutzen werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass sie, auch wenn sie sich nicht aktiv an einer Bewegung beteiligen, daran beteiligt sind. Da es sich um kleine Gruppen handelt, sind die Chancen für ein Übertraining sehr groß, und es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, denn in solchen Fällen ist die spätere Entwicklung einer möglichen Sehnenentzündung und anderer Verletzungen sehr einfach. Organisieren Sie das Training richtig Dies ist ein grundlegender Punkt, damit Sie korrekte Unterbrechungen für den Unterarm programmieren können und nicht in den Übertritt gelangen lassen.

6- Die Riemen ausgeben

Riemen sind Vorrichtungen zur Verbesserung der Fußabdruckfläche, die durch Aufwickeln eines am Griff befestigten Riemens einen besseren Halt an der Stange, dem Halfter oder einem anderen Objekt ermöglichen. Es gibt sogar modernere Riemenversionen, die über einen Haken verfügen, um diesen Fußabdruck weiter zu verbessern. Es scheint ungefähr harmlos zu sein, aber es ist äußerst schädlich, wenn es falsch, unnötig oder von Anfängern verwendet wird.

Es ist offensichtlich, dass Gurte zuweilen nützlich sein können, insbesondere wenn die Suche nicht nach einem allgemeinen Job erfolgt, sondern äußerst spezifisch ist und eine relativ hohe Last erfordert. In den meisten Fällen ist jedoch, wie bei den meisten Individuen, die Verwendung von Gurten unnötig und kann mehr Schaden verursachen als nützen.

Mit dem Einfügen von Materialien, die bei der Bewegung helfen können, hören wir auf, das Maximum unseres Körpers zu rekrutieren, sodass wir für viele Male weit von dem entfernt sind, was erreicht werden könnte. Und so geschieht es mit den Unterarmen, die so konfiguriert sind, dass sie entsprechend der Entwicklung des Körpers wachsen. Damit dieses Wachstum stattfindet, ist es jedoch erforderlich, einen relativ kontinuierlichen Reiz zu haben.

Versuchen Sie also, so wenig wie möglich zu verwenden oder Riemen zu verwenden. Sie werden sich sicherlich über die Veränderungen wundern, die Ihre Griffstärke mit sich bringen.

Jedoch

Wie jede Gruppe haben auch die Unterarme wichtige Tipps, um das Training und die Genesung optimal zu nutzen.

Es ist unabdingbar, gute Ernährungsaspekte und angemessene Ruhezeiten zu bieten, da die betroffenen Muskulatur zwar einen großen Teil mit einer größeren Menge an Typ-A-Fasern nachfolgen, jedoch Arbeit benötigt, die sowohl diese Fasern als auch Typ-B-Fasern rekrutieren kann, die mit Hypertrophie zusammenhängen an sich sowie in Aspekten wie Kraft.

Variieren Sie daher Übungen, Reize und arbeiten Sie diese im vollen Umfang aus.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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