Bilaterale Übungen sowie unilaterale Übungen werden im Wesentlichen bei allen Bewegungen, die wir ausführen, im Bodybuilding extrem eingesetzt. Trotz dieser offensichtlichen Präsenz in der Sportpraxis gibt es nur wenige Menschen, die wirklich effektiv sind, um diese Übungen synergetisch innerhalb des Trainings zu manipulieren, zu teilen und zu organisieren. Wenn sie jedoch gut strukturiert sind, können sie unter anderem für die Prozesse der Muskelentwicklung sowie verwandte Prozesse und neuromotorische Zustände, Läsionen im Bewegungsapparat, von großem Wert sein.

Das einfache Ausführen von einseitigen Übungen am Ende des Trainings gehört der Vergangenheit an. Dieses Mal werden hier einige Konzepte vorgeschlagen, die eine merkwürdige und einzigartige Arbeit an der Muskulatur bewirken können. Du bist bereit?

Artikelindex:

  • Was ist ein Abwechslungstraining zwischen bilateralen und einseitigen Übungen??
  • Was ist der Vorteil oder die Vorteile, die wir innerhalb dieses Schulungssystems feststellen können??
  • Die Auswahl der Übungen

Was ist ein Abwechslungstraining zwischen bilateralen und einseitigen Übungen??

Das erste Mal, dass ich diese Art von Training auf eine bestimmte Art und Weise beobachten konnte, war zu sehen Victor Martinez trainieren, sich von seiner letzten Verletzung zusammen mit dem anderen MHP-Athleten rehabilitieren, Jon Delarosa. Beim Schultertraining zeigten Athleten extremen Wert und Intensität auf eine Weise, die ich nicht gesehen oder zumindest darüber nachgedacht hatte.

Um ein grundlegendes Training zu veranschaulichen, können Sie ein Training vorschlagen, das aus folgenden Elementen besteht: Entwicklung mit Hanteln, seitlicher Sitzhöhe, einseitiger seitlicher Seilzug mit Seilzug in der Riemenscheibe, umgekehrtes Kruzifix in der Maschine und Vorderansicht mit geradem Stab. Dies ist jedoch ein Training, bei dem trotz bilateraler Übungen (seitliche Anhebung) und einseitiger Übungen (einseitiger seitlicher Anhebung mit Kabeln in der Rolle) keine Übungen der gleichen Kategorie nach bilateraler und einseitiger Form durchgeführt werden.

Eins Beispiel für ein Training, das beidseitig und einseitig folgt kann beschrieben werden als: einseitige seitliche Erhebung mit stehenden Hanteln und stehende seitliche Erhebung; einseitiger Frontlift mit Flaschenzugseil und Frontlift mit gerader Stange an Flaschenzug Schulterpressenentwicklung und militärische Entwicklung mit einseitig stehenden Hanteln; Rückwärtskruzifix an Maschine und Rückwärtskruzifix mit Seilen an einseitiger Riemenscheibe.

Beachten Sie, dass in diesem zweiten Fall die Übungen in ihrer unilateralen und bilateralen Ausführung abwechseln. Dies unterscheidet sich von früheren Schulungen, bei denen unilaterale und bilaterale Übungen variieren, die eigentlich so genannt werden.

Was ist der Vorteil oder die Vorteile, die wir innerhalb dieses Schulungssystems feststellen können??

Das System beinhaltet viele Aspekte, die von Bodybuildern und Bodybuildern im Allgemeinen vernachlässigt werden.

E die einseitige Arbeit selbst. Gut ausgeführtes einseitiges Werk rekrutiert das zentrale Nervensystem Gleichgewicht, Suche nach Stabilisierung etc. sowie grundlegende Strukturen wie Stabilisierung der Muskeln, Hilfsmuskeln ua. Außerdem hat einseitige Arbeit den großen Vorteil, dass sie die Muskeln in gleichem Verhältnis arbeitet und Probleme wie einen stärkeren Muskel auf einer Seite als andere oder sogar völlig unverhältnismäßige Muskelgrößen verhindert.

Diese vielfältigen Einstellungen können als grundlegend angesehen werden, um sowohl bei bilateralen als auch bei einseitigen Übungen gute Ergebnisse zu erzielen und somit eine bessere Balance und Kontrolle zu erreichen.

Das Wechseln zwischen bilateralen und unilateralen Aufgaben ist ebenfalls von Bedeutung rekrutiert verschiedene Teile des gleichen Zielmuskels und seiner Hilfskräfte. Stellen Sie sich beispielsweise einen gleichzeitigen Faden mit Kurzhanteln und einen direkten Faden vor. Obwohl biomechanisch beide den Bizeps sehr genau bearbeiten, haben wir eine bessere Rekrutierung der Unterarme mit dem direkten Faden festgestellt, aber eine bessere Rekrutierung des oberen Teils des Bizeps mit dem gleichzeitigen Faden neben anderen Differenzierungen. Wenn Sie zum Beispiel die Langhantelentwicklung und die einseitige Hantelentwicklung verwenden, wird die Schulter, obwohl sie vollständig rekrutiert ist, unterschiedlich betont. Und so ist es mit den meisten Muskeln.

Die Auswahl der Übungen

Sie müssen wissen, wie Sie die Übungen auswählen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Es gibt Übungen, die bei einseitiger Durchführung nicht bequem sind. Und ich finde es erstaunlich, dass dies in vielen Fällen die meisten Akademien sind.

Zum Beispiel einseitig kreuzen. Dies ist eine Übung, die nicht in ihrer traditionellen Form durchgeführt werden sollte. Es erfordert eine große Stabilisierung des Rumpfes und erfordert nicht mehr das Maximum der Brustmuskeln. Das Individuum verliert am Ende mehr Energie, indem es versucht, den Rumpf zu stabilisieren und nicht zu drehen, als indem es den Trainingsfokus selbst ausführt. In ähnlicher Weise wäre eine andere ineffektive Übung aus den gleichen Gründen freie Hocke.

Ansonsten, die seitliche Erhebung, die frontalen Erhebungen, der Streckstuhl, der Beugungstisch, die Bizeps- und Trizepsfäden, einige Schulter- und Brustpressen und sogar die Paddel Es wäre äußerst praktisch, sowohl bilateral als auch einseitig verwendet zu werden.

Durch die richtige Organisation und Trennung von Muskelgruppen werden wir sicherlich gute Erfolge in unserer Arbeit erzielen.

Jedoch

Es ist unbestritten, dass einseitige und bilaterale Übungen unterschiedliche Vor- und Nachteile, Bequemlichkeiten und mangelnde Bequemlichkeit haben. Je nachdem, wie sie trainiert werden und wie sie in einem Trainingsprogramm organisiert sind, können sie sich gegenseitig ergänzen und verschiedenen Muskelgruppen Vorteile und Gelegenheitsarbeiten bieten.

Eine gute Auswahl an Methoden und Übungen ist jedoch grundlegend, was all diese Vorteile und Vorteile bieten kann.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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