Das körperliche Training, unabhängig davon, was das Ziel ist, erfordert einen Wechsel der Reize. Verstehen Sie in diesem Artikel, wie wichtig dies ist und wie Sie es ausführen!


Körperliches Training, sei es für Hypertrophie, Gewichtsabnahme oder Leistung, wird immer auf einem Grundprinzip des Menschen basieren, der Anpassung. Diese Anpassung ist ein Merkmal, das unser Körper seit den Anfängen der Menschheit entwickelt hat und was unsere Spezies durch die Jahrhunderte überleben ließ. Dies erklärt, warum einige soziale Gruppen je nach den im Laufe der Geschichte erhaltenen Reizen andere Merkmale aufweisen. Beim körperlichen Training ist der Wechsel der Reize der Hauptmotor für die Anpassungen.

Dies lässt jedoch viele Zweifel aufkommen, Denn viele Menschen verstehen nicht, dass das Schalten von Reizen nicht komplex ist oder das erfordert erhebliche Änderungen in der Trainingsroutine. In diesem Artikel über Stimulationstypen (Spannung und metabolische Stimuli, verstehen Sie die Unterschiede) haben wir bereits gezeigt, dass einige einfache Änderungen in ihrem Training dazu führen, dass eine bestimmte Übung metabolisch oder verformt wird.

Wenn wir in unserem Training abwechselnde Reize verwenden, provozieren wir letztendlich einen Zustand ständiger Anpassung. Damit sind die Ergebnisse viel positiver. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr Training und Ihre Übungen jeden Monat ändern müssen, sondern die Variablen Ihres Trainings ändern. Um dies besser zu verstehen, sehen Sie einige Möglichkeiten, um einen guten Wechsel der Reize zu erhalten!

Wie bekomme ich einen Reizwechsel in deinem Training??

1 ° Wechsel zwischen Stoffwechsel- und Spannungsreizen:
Ein Training, das nur metabolisch ist oder nur dreidimensional ist, unabhängig davon, was das Ziel endet, endet mit der Zeit. Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass Ihr Training diese beiden Arten von Reizen abwechselt. Selbst wenn Sie nach Hypertrophie (mehr Spannungsreize) oder Gewichtsverlust (mehr Stoffwechselreize) suchen, ist es wichtig, dass wir diese Alternative haben.

2. Austausch von Übungen:
Nicht, dass Sie Ihre Übungen jede Woche oder jeden Monat ändern müssen, aber von Zeit zu Zeit ist es entsprechend Ihrer Entwicklung und Ihren Zielen interessant, andere Übungen zu verwenden, die verschiedene motorische Einheiten rekrutieren. Beispielsweise können Sie Kniebeugen weiter verwenden, Sie können jedoch die Beine ein wenig weiter bewegen, wodurch neue motorische Einheiten verwendet werden. Gleiches gilt für praktisch alle Muskelgruppen. Es ist nur wichtig, auf aktive Insuffizienz zu achten, die Ihr Training unterstützen oder behindern kann.

3 ° Wiederherstellungszeit:
Wir brauchen immer eine Woche, um einen Muskel zum Laufen zu bringen, richtig? Es kommt darauf an Sie können versuchen, einen Muskel 2 bis 3 Mal pro Woche submaximal zu trainieren. Langfristig ist dies nicht sehr interessant, aber gelegentlich, um ein Plateau zu durchbrechen, ist es etwas sehr Interessantes und führt zu hervorragenden Ergebnissen.

4 ° Ändern Sie die Aufteilung des Trainings:
Machst du ein A / B / C / D-Training? Wechseln Sie immer wieder z. B. zu einem A / B / C. Diese Teilungsänderung bewirkt, dass Ihr Körper einen anderen Reiz erhält, der äußerst positiv ist. Dasselbe gilt für Taper, das in diesem Artikel zitiert wird (Planen Sie Ihren Taper und erzielen Sie hervorragende Ergebnisse beim Bodybuilding.).

5 ° Alternative Trainingsbelastung:
Unter Trainingsbelastung verstehen Sie nicht, wie viel Gewicht Sie verlagern. Die Trainingsbelastung bezieht sich in diesem Fall auf die Anzahl der Reize, die Sie auf Ihre Muskeln ausüben. Hohe oder niedrige Lasten, die immer aufeinander folgen, erzeugen ein Plateau. Daher ist es wichtig, diese Belastungen so abzuwechseln, dass Ihr Körper nicht in einen Entwicklungsplateauprozess gerät.

6 ° Lautstärke und Intensität umschalten:
In mehreren Artikeln erwähnte ich, dass Intensität für jedes Ziel von grundlegender Bedeutung ist. In bestimmten, zuvor geplanten Situationen ist es jedoch wichtig, die Intensität zu verringern und das Volumen zu erhöhen, um eine unterschiedliche Wirkung zu erzielen, insbesondere in Bezug auf die hormonelle Frage, wie z. B. die Freisetzung von GH, Insulin und Testosteron.

All dies wird ein bekanntes Phänomen, die Überkompensation, direkt beeinträchtigen. Wenn der Körper einen Stimulus erhält, an den er nicht angepasst ist, muss er sich erholen und erhöht seine Reserven auf einem höheren Niveau als die vorherigen. Damit passt sich unser Körper an und die Veränderungen, die Sie suchen, passieren! Dies zeigt, wie wichtig es ist, einen qualifizierten Ausbilder zu haben, der Ihre Ausbildung überwacht und plant. Gutes Training!