Wenn wir in die Welt des Bodybuildings einsteigen, dauert es normalerweise einige Zeit, bis Sie die Biomechanik der Übungen verstehen und richtig ausführen können. In dieser Zeit der Anpassung führen wir also die Übung mehrmals falsch aus. Nach unserer Anpassung sehen wir weiterhin, dass auch erfahrenere Menschen die Übung auf falsche Weise durchführen und wir fragen uns: Was ist der Grund für die Person, das Richtige zu wissen, aber das Falsche?

Und ich antworte Ihnen, der Grund dafür heißt Diebstahl oder "Diebstahltechniken". Diese Person führt eine fehlerhafte Leistung aus, so dass sie möglicherweise "stiehlt" und eine Last über das Tragende hinaus aufbringt und die Übung mit einem höheren Gewicht durchführt. Stehlen kann jedoch als eine Technik betrachtet werden oder wäre dies nur eine weitere Ausrede, um die eigenen Bewegungsfehler nicht zu korrigieren?

O Raubüberfall kann nicht als vollständig oder falsch eingestuft werden. Es wird davon abhängen, wer, wie, wann und auf welche Weise dies geschieht. Deshalb werden wir den Raubüberfall insgesamt in drei Grundkategorien einteilen.

Artikelindex:

  • Der unerfahrene Raub
  • Diebstahl durch das Ego
  • Der wirkliche und effektive Diebstahl
  • Raubtechniken für Bodybuilder

Der unerfahrene Raub

Raubüberfall kann in erster Linie durch die Unerfahrenheit eines Individuums entfaltet werden, gerade weil er das Thema nicht versteht oder einfach durch einige ungenügende Anleitung eines "guten Technikers", wie wir dies in den meisten Fällen in Turnhallen beobachten.

Diese Art von Raubüberfall kann in der Regel gefährlich sein, da Unfälle wie das Zurückwerfen der Stange beim Hocken, das Fangen auf der Bank usw., die Ungleichmäßigkeit der Muskulatur, dh Sehnen, Gelenke oder andere Unfälle, vermieden werden können. Bänder und viele andere Strukturen, die nicht richtig gefestigt und / oder gestärkt sind, Muskelabbau und andere. In diesem Fall gibt es nicht viel zu tun, aber es lohnt sich immer, die Sorgfalt zu betonen und zweitens die Notwendigkeit einer korrekten Anleitung und Nachbereitung.

Diebstahl durch das Ego

Wie der Titel selbst vermuten lässt, stellt der Diebstahl, der von Personen durchgeführt wird, die das Ego statt der Muskeln, des Körpers und des Geistes trainieren, die größte Anzahl von Diebstählen in den verschiedenen Bodybuilding-Studios dar. Diese Individuen beginnen zu versuchen, Bewegungen mit hoher Leistung auszuführen und folglich, weil sie nicht in der Lage sind, auf völlig falsche Weise und schädlich auszuführen. Wenn sie die Übung mit der gleichen Belastung korrekt ausführen würden, könnten sie nicht eine oder zwei Bewegungen ausführen.

Der Diebstahl durch das Ego kann als der gefährlichste von allen betrachtet werden und die am anfälligsten für Verletzungen (die sogar irreversibel sein können), weil wir zusätzlich zu den bereits im vorigen Punkt genannten Tatsachen noch diese hohe Belastung haben, die offensichtlich ein Anfänger, so irreführend er auch sein mag, nicht vorgelegt werden würde. Wir müssen auch wissen, dass je höher die Gebühr in einer falschen ist, desto unrichtiger wird sie, was ein sehr ernstes Problem darstellt.

Um starke, dichte und sehr große Muskeln aufzubauen, versuchen gute Bodybuilder, mit Belastungen zu arbeiten, die es ihnen ermöglichen, die Übungen zumindest zum größten Teil gut auszuführen.

Wenn wir ein Video oder etwas ähnliches dieser Art mit großartigen Demonstrationen von Stärke, Diebstahl und anderen sehen, visualisieren wir normalerweise ein Marketing, das in den meisten Fällen durchgeführt wird. Und es ist kein Zufall, dass große Namen wie der des derzeitigen Trainers Charles Glass (übrigens fantastisch), Milos Sarcev, unser kleiner Kerl Lee Priest, der große und unsterbliche Dorian Yates und sein Mentor Mike Mentzer immer eine gute Predigt haben Art der Ausführung.

Also, lass das Ego ein bisschen gehen und trainiere die Muskeln schon!

Der wirkliche und effektive Diebstahl

Wir haben zuvor zwei fehlgeleitete Richtlinien für die Diebstahl bezogene Schulungen skizziert: unwirksame und schädigende Diebstähle für den Körper. Inzwischen, Diebstahltechnik kann für Sportler geeignet sein, in erster Linie erfahrene, eine ungerade Entwicklung fördernd, die oft nicht mit dem normalerweise korrekten Training dargestellt oder erreicht wird. Dies ist jedoch eine der gefährlichsten Techniken in der Bodybuilding-Praxis und das sollte nur getan werden, wenn Sie wirklich wissen, was Sie tun.

Was können wir zuerst an den Athleten bemerken, die diese Technik ausführen, abgesehen von der großen Erfahrung? Offensichtlich sind Körper strukturell konstruiert und ausgebildet, um eine solche Technik zu unterstützen. Daher reicht es nicht aus, Erfahrung zu haben, damit ein guter Athlet den Raub effektiv durchführen kann. Die Achtung seiner körperlichen Fähigkeiten und Grenzen ist jedoch eine Grundvoraussetzung für den Erfolg des sogenannten Raubüberfalls.

Zum Beispiel Sport von zwei großen Athleten, darunter der große Ronnie Coleman und sein direkter Gegner Jay Cutler: Beide haben dichte, große, starke Strukturen und haben ein gemeinsames Trainingsmerkmal: Sie trainieren explosionsartig mit großer Kraft. Explosive Wiederholungen, schnell, kontinuierlich und mit großer Last, das heißt, eine sehr hohe Arbeit in kurzer Zeit (viel Last lesen, viele Wiederholungen in der Serie, ungefähr).

Was ermöglicht diesen Athleten diese "Kunststücke" auszuführen? Wenn wir nur Sterbliche versuchten, etwas von dieser Art auszuführen, würden wir uns dann sicherlich verletzen? Ist nur die körperliche Verfassung dieser Athleten der limitierende Faktor dafür? Nein, schon gar nicht, denn wenn es so wäre, würden nur Menschen mit solchen Strukturen der Technik förderlich sein. Wenn ich sage, welche Struktur von grundlegender Bedeutung ist, meine ich natürlich die individuelle KAPAZITÄT eines jeden und nicht notwendigerweise eine bestimmte Muskelgröße X oder Y. Dies ist das gleiche Beispiel, wenn wir die berühmte "Höchstlast" erwähnen, etwas Individuelles für jede Person, die vorne steht zu ihren maximalen Fähigkeiten.

Was in der großen Realität diese Athleten in der Lage macht, die Raubüberfälle auszuführen, ist die Art, wie sie laufen. Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, der alternierende Thread läuft perfekt. Leicht gebeugte Knie, wenig oder keine gekrümmte Wirbelsäule, Kontrolle der exzentrischen Bewegungsphase und Einhaltung aller biomechanischen Bewegungsprinzipien. Stellen Sie sich nun eine Person vor, die abwechselnd Fäden mit einer Belastung herstellt, mit der sie nicht umgehen kann. Ihre Wirbelsäule wird gebogen, Ihre Deltoiden werden viel Arbeit verrichten, Ihre Lendengegend hängt seitwärts, die Kontrolle in der exzentrischen Phase der Bewegung wird minimal sein, die Schritte werden offensichtlich und die Arbeit selbst wird mager sein. Stellen Sie sich jetzt einen Fachmann vor, wie Jay Cutler selbst, der dieselbe Übung ausführt. Obwohl die Wirbelsäule sich bewegt, der Bogen viel kleiner ist, wirkt die Synergie des Körpers in einem kontinuierlichen Bewegungssystem zusammen, wodurch der Gelenkaufprall stark verringert wird. In der exzentrischen Phase der Bewegung ist die Kontrolle besser. arbeiten, einen größeren Anreiz erzeugen, um.

Raubtechniken für Bodybuilder

Wie gesagt, Diebstahl ist offensichtlich ein Weg zum Fortschritt. Aber erst mit dem Bewegungsdiebstahl, der für Spitzensportler empfohlen wird, machen wir das möglich? Nein, es gibt sicherlich andere Techniken, die man als "Diebstahl" bezeichnen kann, aber eigentlich großartige Techniken sind und oft von Personen mittleren Alters verwendet werden können. Einige davon können wir kurz kommentieren:

Bretter, Hölzer, Bänke, Bretter und dergleichen: Besonders bei Höchstleistungssportarten, wie zum Beispiel beim Powerliding, können diese Geräte auf Bankdrücken, Bodenvermessungen, Kniebeugen und anderen Übungen eingesetzt werden. Wir können sie als "Diebstahl" betrachten, da die Bewegung nicht vollständig ausgeführt wird, sondern bis zu einem vom verwendeten Gerät festgelegten Grenzwert. Ein gutes Beispiel finden Sie in solchen Videoreferenzen: http://www.youtube.com/watch?v=9ICtXp-IlZE oder http://www.youtube.com/watch?v=PsN3RS-Mg3E.

Diese Ausrüstung kann auch für Sportler oder Personen, die sich von einer Art von Verletzung erholen, nützlich sein, da durch das Sparen der gesamten Bewegung die Sicherheit erhöht oder sogar verhindert werden kann, dass die Person eine möglicherweise schädliche Grenze überschreitet zu deiner Verletzung.

Es ist wichtig zu wissen, dass viele dieser Geräte nicht für den Verkauf existieren und bereits in den eigenen Akademien hergestellt werden. Auf diese Weise erfolgt eine gründliche Bewertung der Bedingungen des.

Teilbewegung: Die Teilbewegung ist, wie der Name schon sagt, eine Bewegung, die überhaupt nicht ausgeführt wird. NACH DEM MUSKELFEHLER lief die Bewegung jedoch nicht vollständig. Es sollte niemals mit Bewegungen verwechselt werden, die nicht durch Bedingungen geschehen, sei es biomechanisch eines Individuums oder durch Überlastung, die die gute Ausführung beeinträchtigen.

Teilbewegungen wurden von Athleten wie Mike Mentzer und Dorian Yates selbst stark befürwortet. Diese Athleten waren der Meinung, dass das mit der perfekten Ausführung erzielte maximale Versagen das Minimum war, das im Training gemacht werden musste. Als wir sie jedoch beobachteten, stellten wir fest, dass dies Athleten waren, die wirklich an ihrem maximalen Limit waren, die maximale Erschöpfung, und daher manchmal unvollständige Bewegungen als eine Möglichkeit betrachtet, die Muskeln zu stimulieren.

Ein gutes Beispiel ist die seitliche Ansicht mit sitzenden Hanteln. Die Person hebt die Arme seitlich (Abduktion) auf etwa die Höhe des Schlüsselbeins. Daher tritt die exzentrische Phase der Bewegung nach dem Konzentrischen auf. Wenn jedoch die maximale Bewegungsgrenze der in Frage kommenden kleineren Muskeln erreicht wird, können einige sogar größere aktiviert werden. Auf diese Weise fängt man an, einige kleine Bewegungen zur Hälfte auszuführen (natürlich diese Entführungsbewegungen!).

Teilbewegungen sollten die Bedingungen jedes Einzelnen berücksichtigen und sollten nicht für risikoreiche Übungen wie freie Kniebeugen oder Bankdrücken verwendet werden.

Geholfene / erzwungene Bewegungen: Nach dem konzentrischen Versagen einer bestimmten Bewegung, mit Hilfe eines Trainingspartners oder mit der Hilfe selbst, kann bei einigen einseitigen Übungen für einige Bewegungen etwas geholfen werden, die die exzentrische Phase der Bewegung schätzen oder die Erschöpfung unterstützen der konzentrischen Phase.

Einer der größten Fehler betrifft jedoch Personen, die am Ende zu viel helfen, oder Personen, die am Ende zu viel von der Hilfe ihres Partners abhängig sind. Es ist sehr wichtig, dass der Trainingspartner weiß, wie er so viel wie nötig helfen kann, und nicht mehr, da er sonst äußerst submaximal und ineffektiv arbeitet.

Jedoch

Wie wir sehen können, sind Raubtechniken viel breiter als wir denken und viel genauer, als manche glauben.

Es ist wichtig, immer an Bedingungen zu denken, die ausschließlich für Sie anpassungsfähig sein können, ohne auf überflüssige Richtlinien als grundlegende Referenz zu setzen. Schließlich verlassen wir uns auf die biologische Individualität, die nicht nur im Training, sondern in ALLEN Dingen von grundlegender Bedeutung ist!

Achten Sie also auf die Bewegungen, wann sie verwendet werden und suchen Sie IMMER nach geeigneten Richtlinien, um Ihre Grenzen zu überwinden.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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