Beim Lesen des Titels dieses Artikels müssen Sie ein bisschen verwirrt gewesen sein und kein Verständnis haben. Dies liegt daran, dass für jeden, der einige grundlegende Aspekte des Bodybuildings gelesen hat, höchstwahrscheinlich die Information bestand, dass das Bodenheben eine der grundlegendsten Übungen des Bodybuildings ist und eine Säule für den Aufbau eines guten Körpers ist. Neben den Aspekten des Bodybuildings als Ganzes, der Gewinnung von Muskelmasse und der allgemeinen Körperarbeit, ist es immer noch eine sehr funktionale Übung, die darauf abzielt, zahlreiche Körperregionen zu stärken und sie in der Lage zu sein, sich anders zu halten Situationen wie der Alltag oder sogar die durch das Training auferlegten Situationen wie die Beine und der Rücken.

Trotz dieser Effektivität ist es nicht ungewöhnlich, Menschen zu finden, die die Landvermessung falsch in den Akademien durchführen. In der traurigen Realität ist es einfacher, Menschen zu finden, die die Übung falsch machen, als richtig. Auf diese Weise stimmt etwas nicht mit dieser Situation und muss sorgfältig behandelt werden. Aber der Fehler liegt in der mangelnden Vorbereitung von Ausbildern oder Akademien? Dies ist ein Thema, das ein wenig weiter geht?

Artikelindex:

  • Die Praxis des Anhebens der Erde in modernen Fitnessstudios: Lösung oder Problem?
  • Was ist zu tun, um die Landvermessung richtig durchzuführen??

Die Praxis des Anhebens der Erde in modernen Fitnessstudios: Lösung oder Problem?

Es scheint, dass in den letzten Jahren sogar Bodybuilder das Ground Lifting aufgrund der hohen körperlichen Auswirkung von Übungen von ihren Routinen ausgeschlossen haben und Übungen wie eine Überstreckung der Lendenwirbelsäule vorgezogen haben. Die Landvermessung wurde nicht so weit verbreitet wie in den achtziger und neunziger Jahren, zum Beispiel von Massenathleten wie Dorian Yates, Ronnie Coleman und Nasser El Sonbaty. Das Verletzungsrisiko in der Übung zu rechtfertigen (wenn es falsch gemacht wurde, ist tatsächlich sehr anfällig dafür), wird es letztendlich nur in Nebensaison durchgeführt, was als Strategie betrachtet werden kann und obwohl dies zu beachten ist gehört nicht zu den am meisten akzeptierten Anhängern der Grundausbildung.

Trotz dieses Aussterbens, Viele von ihnen sind Profis, die die Landvermessung weiterhin an ihre Schüler weitergeben. Da es sich hierbei um einen äußerst engagierten Gesager handelt, wird dies zum Schwerpunkt vieler Schulungen. Tatsächlich scheint es jetzt in Mode zu sein, zu glauben, dass das freie Hocken, Bankdrücken und Erdheben die Rettung für die Welt sind. Angesichts dieser Modeerscheinung kehren viele zurück, um sie in die Praxis umzusetzen, jedoch in einer völlig unzureichenden und falschen Praxis.

Wenn Sie diese Übung bestehen, machen die meisten dieser Profis groteske Fehler, und das kann den Schüler nicht zu einer Muskelarbeit, sondern zu einer KRANKENHAUS-Arbeit aufgrund einer schweren Verletzung führen. Ja, das bedeutet, dass viele von ihnen die Übung aufgrund von mangelndem Wissen und der Verwendung von Didaktik, die in den Fakultäten erlernt wurde, nicht ordnungsgemäß durchlaufen, wodurch der Schüler für schlechte Ergebnisse anfällig ist und grundlegende Strukturen seines Körpers, wie die Halswirbelsäule, beeinträchtigt. Wenn auf der einen Seite die Landvermessung hohe Anwen- dungen hat, wenn sie richtig durchgeführt wird, ist es andererseits eine völlig kontraindizierte Übung, die falsch gemacht wird, und Sie sollten sich dessen bewusst sein. Ich wollte es leider Wir können nicht mehr voll Vertrauen in einen Profi haben, den wir gerade getroffen haben und wir haben keine Referenzen.

Wie viele Fachleute behandeln den Schüler für die richtige Skapularadduktion bei der Landvermessung? Und welche sind es, die die Breite der Hände im Footprint nach individuellen Merkmalen berücksichtigen? Wie viele befassen sich mit der Positionierung der Füße in der Anfangsphase der Bewegung? Wie oft haben Sie bei der Erduntersuchung die Position Ihres Kopfes und sogar Ihren Blick auf die Vermessungserde angegriffen? Sie mögen denken, dass dies alles ein verrücktes Raster ist, aber ich kann garantieren, dass diese "kleinen Details" aus wissenschaftlicher und praktischer Sicht einen großen Unterschied machen!

Wenn wir vom Anfang bis zum Ende der Übung keine korrekte Bewegung haben, was wollen wir damit anstreben? Ineffektivität und Verletzung? Heben ist KEINE Übung nur für den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur, sondern für den Körper alles! Es versteht sich von selbst, dass sich viele bei der Ausführung der Bewegung immer nur auf die Hüfte konzentrieren.

Ein weiterer Faktor, der in den Akademien bei der Vermessung von Land stark beachtet werden muss, ist der INADEQUATE-Einsatz von Ausrüstung, insbesondere des Gürtels, der die grundlegendste Ausrüstung für diese Übung darstellt. Der Gürtel ermöglicht eine Kompression im Kernbereich, insbesondere im unteren Rückenbereich, wodurch die Bewegung stabilisiert wird und die Muskeln "Beute" arbeiten können, ohne unkontrollierte Verletzungen zu erleiden. Die Verwendung des Gürtels ist jedoch wenig oder nicht sinnvoll, wenn er nicht korrekt ausgeführt wird (https://dicasdemusculacao.org/aprenda-use-correctly-cross-musculation/). Es ist wichtig, dass es sich in der richtigen Position befindet, in der richtigen Kompression und dass es sich um ein gutes Material handelt. Die Größe des Riemens sollte auch wichtig sein, da zu große Riemen ihre Kompressionseffizienz verlieren, und enge Riemen können Unbehagen verursachen oder sogar nicht richtig gesichert werden.

Die große Mehrheit der Personen, die Schutzkleidung tragen, achtet nicht auf diese Details und möchte Hilfsgeräte wie Gurte verwenden. Dies ist auch in der Bodenuntersuchung nicht angezeigt, da sie keinen ausreichenden Fußabdruck haben. Sporadisch kann diese "Regel" in bestimmten Fällen gebrochen werden.

Die Stangen und Scheiben verdienen auch Vorsicht. Es ist nicht interessant, die Erdvermessung mit kurzen und dünnen Stäben durchzuführen. Wahrscheinlich wird die Distanzierung der Beine beeinträchtigt, auch die Gewichtsverteilung sowie der Fußabdruck, der in feineren Stäben stark beeinträchtigt werden kann. Diese Leiste sollte auch Unterstützung bieten, damit die Scheiben nicht seitwärts gleiten. Ein naheliegender Vorschlag ist IMMER, aus Präventionsgründen Laschen zu verwenden, selbst wenn die Leiste ausreicht. Außerdem muss die Art des Bodens, auf der die Übung durchgeführt wird, fest sein, sollte nicht rutschig sein und der Raum um sie herum sollte frei sein, so dass sich keine Personen oder Gegenstände aufhalten.

Daher, Was eigentlich eine Lösung sein könnte, wird zum Problem, und ein Problem, das andere Probleme (wie Verletzungen) verschlimmern kann und körperliche Betätigung wirklich giftig macht.

Was ist zu tun, um die Landvermessung richtig durchzuführen??

Für einen Laien ist es wirklich schwierig, eine Lösung zu finden, wenn er nicht jemandem traut, der wirklich fähig ist, ihn zu führen. Wenn man ihm sagt, Artikel zu lesen oder die Bewegung zu studieren, wird das Problem kaum gelöst. Abgesehen davon, dass die meisten Menschen dies nicht tun, benötigen diejenigen, die dennoch eine effektive praktische Begleitung benötigen, andernfalls können sie sich verletzen.

Beginnen Sie jedoch mit dem Vertrauen in einen guten Profi, die Bewegungen zu filmen, andere Fachleute zu konsultieren und auf ungewöhnliche Unannehmlichkeiten in der Übung zu achten. Auf Ihren Körper zu hören und zu wissen, wie Sie mit diesen Beschwerden umgehen, ist mehr als grundlegend und sollte dem Fachmann mitgeteilt werden.

Denken Sie daran, dass die Sicherheit niemals zugunsten der Produktivität vernachlässigt werden sollte. Ziehen Sie daher im Zweifelsfall lieber eine Weile auf, als zu heben, als wenn Sie Bullshit machen.

Video mit Tipps und zur korrekten Durchführung der Übung:

LERNEN WIE ZU: Erfahren Sie, wie Sie die richtige Landvermessung durchführen.

Jedoch

Nachdem wir den Artikel gelesen hatten, kamen wir zu der Antwort, dass die Praxis des Vermessens der Erde heutzutage nicht mehr so ​​sicher ist, da die meisten Profis im Fitnessstudio nicht bereit sind, diese Übungen so effektiv wie möglich zu bestehen und zu befolgen gefährlich.

Was meinen wir damit? Wir meinen, dass die Praxis der Landvermessung von einem qualifizierten Fachmann begleitet werden sollte, der bekannt ist und über Referenzen verfügt. Darüber hinaus sollten Sie durch Artikel, Videos usw. lernen, wie Sie diese Übung richtig ausführen und auf Ihren Körper hören. Jedes Symptom, das er haben kann, brechen Sie die Übung ab und benachrichtigen Sie den Fachmann.

Versuchen Sie nicht, diese Übung alleine zu machen, da das Verletzungsrisiko sehr hoch ist.!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben und von Tarsis Almeida überprüft

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